L-карнітин

L-карнітин є ефективною підмогою у вашому раціоні. Це особливо корисно перед спортом, оскільки, приймаючи його, ми можемо сприяти використанню жирів як енергії. Допомагає нормальній роботі серця, запобігає накопиченню молочної кислоти в м’язах, покращує постачання киснем, збільшує витривалість і затримує втому.

L-карнітину Аскорбінова кислота

Продукти L-карнітину в нашому веб-магазині

Що таке L-карнітин?

L-карнітин - це азотовмісна сполука, гідрокси-амінокислота, яка не зустрічається в білках, транспортує жирні кислоти до мітохондрій і є важливою для транспортування довголанцюгових жирних кислот.. Людина здатна виробляти L-карнітин ферментативно, каталізуючись, біосинтетично з лізину та метіоніну. Ко-факторами цього біосинтезу є аскорбінова кислота, ніацин, піридоксин та залізо. Отже, для біосинтезу потрібно 6 основних поживних речовин.

Основою молекул L-карнітину є лізин. Зернові продукти, такі як кукурудза, пшениця та рис, мають низький вміст лізину, і у випадку дефіциту лізину в раціоні може легко виникнути дефіцит L-карнітину. Інша проблема полягає в тому, що лізин має низьку толерантність до нагрівання, і випікання, варіння, підсмажування руйнують ці амонійні кислоти. Термічна обробка продуктів значно зменшує фракцію лізину, після чого доступна лише невелика кількість для біосинтезу L-карнітину. Аскорбінова кислота також є важливим компонентом у синтезі L-карнітину. Аскорбінова кислота, як і лізин, також чутлива до тепла і руйнується при нагріванні. Дефіцит вітаміну С також призводить до прямого дефіциту L-карнітину, який знову проявляється в м’язовій слабкості та виснаженні. Рекомендована добова кількість для дорослих - 250-1000 мг, залежно від маси тіла та фізичної форми.

Позитивні ефекти L-карнітину

Дослідження показали позитивні ефекти L-карнітину, зібраного перед великим навантаженням. L-карнітин покращує витривалість, фізичну працездатність, примножує енергію, що продається в м’язах, прискорює спалювання жиру, покращує виведення токсичних метаболітів та скорочує регенерацію. При фізичних та розумових навантаженнях потреба організму в L-карнітині зростає.

Споживання L-карнітину збільшує аеробні показники, покращує витривалість, підвищує витривалість та стійкість до передчасної втоми. Ті, хто займається фізичними вправами, втрачають значно більше L-карнітину, ніж не спортсмени, і ця втрата може призвести до виснаження L-каринітину під великим навантаженням, що не тільки суттєво знижує працездатність, але й значно продовжує фазу відновлення.

Однією з найважливіших функцій L-карнітину є окислення довголанцюгових вільних жирних кислот, це функціональний процес, який відбувається в мітохондріях, «силовому агрегаті» клітини. L-карнітин діє як носій, який транспортує вільні жирні кислоти до мітохондрій, де вони перетворюються в енергію шляхом окислення. Клітини міокарда та скелетних м’язів залежать від цього механізму як джерела енергії.

Використання L карнітину

L карнітину слід вживати у більших дозах 1000-2000 мг. Натщесерце варто приймати його за півгодини до фізичних вправ, і його слід застосовувати протягом більш тривалого періоду часу, протягом декількох місяців. Варто поєднувати з холіновим жиросжигателем, оскільки добавки холіну зменшують виведення L карнітину з сечею та збільшують запаси L карнітину в м’язах. Крім того, якщо у вас немає серцево-судинних захворювань, ви також повинні споживати помірну кількість добавок з кофеїном протягом дня на додаток до L карнітину.

L карнітин всмоктується з кишечника в конкуренції з іншими амінокислотами, тому, швидше за все, засвоюється краще з порожнього шлунку, він і так не високий, лише 55-85% або менше засвоюється з травної системи. L-карнітин, що виробляється печінкою та нирками, зберігається в скелетних м’язах і виводиться з сечею. Згідно з кількома дослідженнями, з кишечника за один раз всмоктується не більше 2 грамів добову дозу L карнітину слід приймати кількома порціями, щоб не наситити системи, відповідальні за поглинання.

Перевагою рідкого L-карнітину є швидше та досконаліше засвоєння, тоді як капсульний L-карнітин краще вводити.

Природні джерела L-карнітину

Карнітин міститься у більшій кількості в м’ясі, що означає кілька десятків міліграмів (30-90 мг) на 100 грамів м’яса. Звідси випливає, що у вегетаріанців рівень карнітину нижчий. Дефіцит зазвичай не виникає через ендогенний синтез карнітину, але дефіцит карнітину може розвинутися під час проблем з нирками, печінкою, більш серйозних захворювань або великих навантажень.

Чого можна досягти, приймаючи L-карнітин?

  • Карнітин L, що приймається при регулярних фізичних вправах, має спалюючий жир ефект.
  • Допомагає регенеруватися після тренувань з обтяженнями.
  • Полегшує пошкодження м’язової тканини, внаслідок останнього ефекту більше рецепторів готово отримувати гормональні ефекти, ніж без L карнітину.
  • Це допомагає роботі серця і мозку.
  • Ще однією перевагою є те, що L-карнітин не має побічних ефектів.

На початок сторінки категорії L-карнітин!