Багато з нас, напевно, помічали те, що у нас частіше болить тіло і особливо болить спина. Це часто, коли ми проводимо багато часу сидячи або мало рухаючись. Якщо до цього додати м’язову напругу, спричинену високим рівнем стресу чи тривоги, не дивно, що під час цього карантину ці болі з’являються більшою мірою.

вправи

Заняття фізичними вправами або заняттями, такими як йога, можуть допомогти нам зменшити цей біль. У будь-якому випадку важливо, щоб ми знали які вправи найкращі для нас. Нещодавно стаття, опублікована в “Клінічна біомеханіка”, оцінила вплив різних видів вправ, щоб знайти найбільш ефективні.

Для цього вони оцінювали ефективність рутину за допомогою набору різних стабілізуючих вправ та іншої рутинної роботи із зміцнювальними вправами. Вони виявили, що стабілізатори будуть найбільш ефективними для зміцнення м’язів спини, які підтримують хребет, особливо в попереку.

Серед вправ, які нам найбільше допомогли б, ми знаходимо одні статичні, а інші динамічні працювати як на силу, так і на витривалістьа м’язів. Деякі вправи, які були використані в програмі стабілізації, і які ми можемо застосувати на практиці вдома, не потребуючи матеріалу, - це сідничний місток, традиційна поза кота йоги, згортання, також відоме як завивка Джефферсона, скручування живота вгору або сто, одна з найпоширеніших вправ пілатесу.

Рекомендація така вправи повторюються від 8 до 16 разівs, а статичні положення утримуються приблизно від 6 до 20 секунд. Люди, які брали участь у дослідженні, тренувались приблизно двічі на тиждень по 45 хвилин.

У будь-якому випадку ми також можемо витрачати трохи часу на день, практикуючи ці вправи. Таким чином ми стабілізуємо м’язову область попереку і ми допоможемо зменшити дискомфорт і біль, які ми можемо мати в наші дні.