Що робить L-карнітин? Вони продають нам це як «спалювач жиру», як добавку, що сприяє схудненню; і правда полягає в тому, що єдиний жиросжигатель, який існує, знаходиться всередині мітохондрій, де жирні кислоти, глюкоза та глікоген перетворюються в енергію.

тренер

L-карнітин відіграє вирішальну роль у виробництві енергії; зв’язується з жирною кислотою, транспортує її до мітохондрій, щоб вона могла окислюватися і виробляти енергію.

Близько 98% запасів L-карнітину в організмі міститься в м’язах, разом з невеликою кількістю в печінці та крові. У чоловіків L-карнітин також зберігається в спермі.

Отже, щоб мітохондрії виконували свою роботу, якщо йому потрібен l-карнітин, і тому організм сам виробляє його через 2 амінокислоти лізин та метіонін, за допомогою вітамінів, таких як В, С та залізо. На додаток до L-карнітину, що виробляється у вашому організмі, ви також можете отримувати невеликі кількості з раціону, вживаючи продукти тваринного походження, такі як м'ясо або риба.

Хоча за клітинним механізмом L-карнітину здається, що добавки можуть принести користь зниженню ваги, факти свідчать, що ефекти невеликі, і дослідження неоднозначне, від не збільшення кількості окисленого жиру під час фізичних вправ, поки ваше тривале використання не сприяє втрата жиру у людей із ожирінням та людей похилого віку.

То чи варто його доповнювати? Так і ні ... За умови збалансованого харчування нормальне молоде населення не було б необхідним. Але можуть бути дефіцити певних патологій або через неправильне харчування, що проявляється судомами, втомою, передчасним старінням, погіршенням когнітивних функцій ... хоча рідко цей дефіцит виникає.

Джерела їжі з L-карнітином насправді мають вищий рівень поглинання, ніж добавки.

Вегани або люди з певними генетичними проблемами, якщо вони не можуть виробляти або отримувати достатню кількість з-за цього типу харчування.

L-карнітин є стандартною формою біологічно активного карнітину, який міститься в організмі, їжі та більшості добавок. Але є й інші типи карнітину з різними функціями:

  • Ацетил-L-карнітин або ALCAR - Можливо, найефективніший спосіб для мозку. Він також може використовуватися для лікування неврологічних станів, таких як хвороба Альцгеймера.
  • Пропіоніл-L-карнітин: Ця форма підходить для проблем, пов’язаних із кровотоком, таких як захворювання периферичних судин та високий кров’яний тиск. Може сприяти виробництву оксиду азоту, який покращує кровотік.
  • L-карнітин L-тартрат: Це одна з найпоширеніших форм, що зустрічаються у спортивних добавках, завдяки швидкій швидкості всмоктування. Може допомогти у фізичних вправах, болях у м’язах та відновлення.

Для більшості людей ацетил-L-карнітин та L-карнітин є найбільш ефективними для загального використання.

Як бачите, він має деякі терапевтичні цілі, пов’язані зі здоров’ям мозку та серця, такі як хвороба Альцгеймера, депресія, артеріальний тиск, його навіть можна використовувати для розтяжок та рубців на шкірі. Також було показано, що L-карнітин зменшує симптоми діабету 2 типу та пов'язані з ним фактори ризику. Йому приписують багато інших переваг, таких як підвищення гормону росту та легкі когнітивні покращення у людей похилого віку.

L-карнітин на рівні спортивних показників може принести користь:

  • Відновлення: може покращити відновлення після фізичних вправ.
  • Постачання м’язів киснем: може збільшити надходження м’язів киснем.
  • Витривалість - може збільшити приплив крові та вироблення оксиду азоту, що сприяє затримці втоми.
  • Біль у м’язах: може зменшити біль у м’язах після тренування.
  • Вироблення еритроцитів: може збільшити вироблення еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу та м’язам

Тому більшість досліджень фактично підтверджують його використання для здоров’я, роботи мозку та профілактики захворювань. Як спалювач жиру загальне дослідження неоднозначне. Ймовірно, це не допоможе вам втратити значну кількість ваги.