Майже у кожного є невелика одержимість якоюсь частиною тіла локалізованим жиром: животом, патронташами, трицепсами, попереком ... Промисловість змогла цим скористатися, і з часу продажу кремів, які нібито діють магічно і скасовують що жир, спавши ненависний, навіть пластичні хірургічні оголошення, які наполягають на тому, що ви можете видалити той жир, який не реагує на дієту ... який не реагує? або що коштує більше зусиль? не те саме ...
Досягнення змін за допомогою дієти та фізичних вправ вимагає часу та зусиль, а якщо у людей чогось немає, це терпіння, вони завжди шукають найшвидшого рішення.
Багато разів вважалося, що фізичні вправи на певній ділянці здатні зменшити жир у цих конкретних областях. Ми змогли це чітко побачити за допомогою процедур живота, які обіцяли рівний живіт.
Ця теорія змушує багатьох людей концентруватися лише на проблемних областях, а не вправлятись усім своїм тілом.
Стать, вік, генетика та спосіб життя відіграють важливу роль у збільшенні ваги та накопиченні жиру в організмі. Наприклад, у жінок більший відсоток жиру в організмі, ніж у чоловіків, крім того, що він зберігається в нижній кінцівці, особливо під час фертильних років. Цей розподіл жироподібного або грушоподібного жиру в тілі пов’язаний з меншим ризиком кардіометаболізму.
Типовий розподіл жиру для андроїдів та гіноїдів вперше з’являється в період статевого дозрівання.
Однак, починаючи з пременопаузи, типовий жіночий малюнок змінюється внаслідок падіння естрогену, до більш подібного до андроїдного або чоловічого, із накопиченням жиру в центральній, а також вісцеральній областях. На додаток до старіння збільшується жир в організмі обох статей.
Дослідження транссексуальних чоловіків та жінок, які отримували статеві стероїди, показують чіткі зміни у розподілі жиру. Дуже мало відомо про клітинні та молекулярні механізми, за допомогою яких статеві стероїди модулюють ріст та метаболізм. Статеві стероїди можуть впливати на біологію жирової тканини в основному через вплив на центральну нервову систему, а не прямий вплив на адипоцити.
У розподілі жиру є багато генів, але спосіб життя може взаємодіяти з тим програмуванням, яке регулює масу та розподіл жирової тканини.
Чоловіки частіше накопичують жир у центральному регіоні протягом усього життя.
Ці ділянки локалізованого жиру важче втратити не тільки через те, що вони мають більшу кількість адипоцитів, але також через кілька факторів, таких як низький рівень бета-рецепторів та високий рівень альфа-рецепторів; це ускладнює проведення ліполізу в цих районах. Окрім того, що зони з поганим кровообігом і катехоламінами також відповідають за ліполіз, вони не можуть надходити однаково, і мобілізація жиру є важкою. Вони також є зонами, більш чутливими до інсуліну, що полегшує інгібування HSL, гормону, відповідального за ліполіз, який інгібується у присутності інсуліну.
Збільшення ваги засмучує і змушує багатьох людей шукати простіші альтернативи, ніж дотримання дієти або підвищення рівня активності, намагаючись швидко зменшити жир у проблемних зонах. Однак втрата жиру не працює таким чином, і існує мало наукових доказів, що підтверджують локальне спалювання жиру.
Під час фізичних вправ вільні жирні кислоти та гліцерин, що використовуються для палива, можуть надходити з будь-якої точки тіла, а не конкретно із зони, яка здійснюється.
У дослідженні 24 осіб, які протягом шести тижнів виконували вправи для живота, не було виявлено зменшення жиру в животі. Кілька досліджень привели до подібних висновків, роблячи висновок, що локальні фізичні вправи не ефективні для спалювання жиру в певних ділянках тіла.
Однак невелика кількість досліджень мала суперечливі результати. Дослідження, проведене серед 10 людей, показало, що втрата жиру була найвищою в областях, близьких до скорочення м’язів. На закінчення він говорить, що кровотік і ліполіз вищі в м’язах, що прилягають до скорочення, незалежно від інтенсивності вправи; і що отже, специфічні вправи можуть викликати специфічний ліполіз у жировій тканині.
Інше дослідження, в якому взяли участь 16 жінок, показало, що локальне тренування з опором, яке тривало 30 хвилин їзди на велосипеді, призвело до більшої втрати жиру в певних ділянках тіла.
Хоча результати для обох обнадійливі, результати у двох були суперечливі, включаючи методи вимірювання та невелику кількість учасників. Більшість наукових доказів показують, що неможливо втратити жир у певній області, лише здійснюючи цю частину тіла.
Варто виділити статтю про локальне лікування видалення жиру з використанням нехірургічних методів, який закінчується тим, що таке лікування є міфом, незважаючи на їхні агресивні маркетингові кампанії, і що багато з них можуть мати побічні ефекти.
Оскільки ми не можемо позбутися виключно місцевого жиру, високоінтенсивні тренування та вправи, які залучають все тіло, виявилися більш ефективними для схуднення. Поєднання серцево-судинних та силових тренувань є гарною зброєю, і ми повинні певною мірою позбутися тих проблемних зон, які є більш стійкими.
Дотримання плану здорового харчування є ключовим фактором, коли йдеться про позбавлення від жиру в організмі. Дослідження показали, що лише фізичні вправи не є ефективними для схуднення, якщо не робити усвідомлених зусиль, щоб контролювати споживання калорій і робити здоровий вибір їжі.
Якщо дотримуватися плану здорового харчування, який включає складні вуглеводи, багато клітковини, корисні жири та білки в контрольованих порціях, це чудовий спосіб схуднути. І щоб позбутися цих упертих областей, ми також повинні подбати про те, щоб їжа не підвищувала інсулін надмірно, а також покращувала кровообіг у цій зоні.