L-карнітин підтримує засвоєння енергії з жирів, підтримує та підвищує витривалість у спортивних показниках і важливий у відновлення, посттравматичних та післяопераційних станах.
L-карнітин - життєво необхідна природна речовина, яка є однією з основних речовин в енергетичному обміні в організмі людини. L-карнітин був відомий як вітамін BT (B11). Він передає жирні кислоти в мітохондрії, енергетичні центри клітин, які метаболізують жирні кислоти для отримання енергії. Без L-карнітину жирні кислоти не потрапляють у мітохондрії. L-карнітин дуже важливий для постачання енергії багатьом органам тіла, таким як серце, м’язи, печінка та клітини імунної системи, що дозволяє їм виконувати свої функції. Крім того, L-карнітин також виконує детоксикаційну функцію, оскільки допомагає клітинам усувати проміжні речовини метаболізму.
Містить природний L-карнітин в організмі людини?
В організмі людини міститься близько 20-25г L-карнітину. Органи та клітини з високими вимогами до енергії - серце, печінка, м’язи, клітини імунної системи, нирки, мозок, нерви, сперма - мають дуже високий рівень L-карнітину і без достатнього надходження їх функції недостатньо.
Ефективність L-карнітину на організм людини
L-карнітин сприяє відновленню енергії з жирів, підтримує та підвищує витривалість у спортивних виступах і важливий у відновлення, посттравматичних та післяопераційних умовах. Він також забезпечує надходження енергії до серця та клітин імунної системи, запобігає швидкому наступу втоми під час фізичних вправ та затримує вироблення молочної кислоти.
L-карнітин також міститься в раціоні?
L-карнітин є частиною щоденного раціону. Він містить темне м’ясо (баранина, яловичина, дичина). Риба, птиця, молоко, рослинні продукти містять дуже малу кількість L-карнітину. Ми вживаємо в середньому близько 30 - 300 мг L-карнітину на день.
- Яловичина, дичина 1000-2200 мг/кг
- Свинина, м’ясо кролика 200-300 мг/кг
- М'ясо птиці 60-300 мг/кг
- М'ясо риби 60-200 мг/кг
- Молоко, сир, молочні продукти 10-100 мг/кг
- Гриби 10-50 мг/кг
- Фрукти та овочі, горіхи, крупи 0-10мг/кг
Наш організм може виробляти L-карнітин самостійно?
Організм здатний виробляти лише невелику кількість. Для виробництва L-карнітину організму потрібні амінокислоти (лізин та метіонін), вітаміни (С, В6, В12, В3, фолієва кислота В8) та мікроелементи (залізо). Недостатнє надходження речовини зменшує вироблення L-карнітину. Крім того, для виробництва L-карнітину організм повинен мобілізувати L-лізин, який зв’язується в м’язах (амінокислота). Для отримання 1 г L-карнітину організм повинен розщеплювати до 30 г м’язової маси.
Тому спортсмени воліють покривати свою потребу в L-карнітині додатковим харчуванням, щоб запобігти надмірній втраті м’язів.
Значення L-карнітину
Збільшення споживання L-карнітину позитивно впливає на фізичний стан та здоров’я. Достатнє споживання L-карнітину особливо важливо при фізичних навантаженнях та ситуаціях, таких як стреси, втома, вагітність, годування груддю, старіння, вегетаріанство, незбалансоване харчування, дієти для схуднення, надмірні фізичні вправи, фізичні вправи, спрямовані на втрату жиру в тілі та підтримання м’язової маси тощо.
Хто приймає L-карнітин?
Професійні та рекреаційні спортсмени, люди, орієнтовані на фізичні вправи під час дієти зниження, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, люди похилого віку, вегетаріанці, діабетики, люди, які дбають про підтримку здоров'я.
Спортсмени та L-карнітин
L-карнітин особливо важливий для підтримки працездатності спортсменів. L-карнітин може запобігти звуженню судин, спричиненому фізичним навантаженням, покращуючи циркуляцію крові та надходження кисню до м’язів. Покращуються працездатність і витривалість спортсменів, а м’язи краще захищаються від травм. Спортсмен може тренуватися довше, а м’язова втома затримується. Недавні дослідження показали, що L-карнітин скорочує час відновлення після інтенсивних фізичних навантажень і покращує працездатність після багаторазових навантажень. Це стосується не лише професійних спортсменів, а й спортсменів-рекреаторів. М'язовий біль називається М’язова маса, яку багато людей відчуває після напружених занять, може бути значно зменшена за допомогою використання L-карнітину, що дозволяє спортсменам продовжувати інтенсивно тренуватися. Крім того, L-карнітин сприяє спалюванню жиру, зменшує деградацію амінокислот, сприяє синтезу білка та сприяє передачі кисню.
L-карнітин не є допінгом
L-карнітин не входить до списку заборонених стимуляторів. Це природна речовина, яка міститься в раціоні і допомагає спортсменам задовольнити підвищені вимоги до продуктивності. L-карнітин безпосередньо не підвищує результативність найкращих спортсменів нефізіологічно, він лише бере участь і покращує енергетичні обмінні процеси в організмі.
L-карнітин і втрата ваги
Дослідження показують, що поєднання L-карнітину як харчової добавки та зменшення споживання калорій, бажано у поєднанні з фізичною активністю, призводить до втрати ваги при одночасному поліпшенні якості та функції скелетних м'язів. L-карнітин прискорює метаболізм жирів із природного раціону. L-карнітин знижує несприятливий рівень ліпідів у крові.
Використання L-карнітину
L-карнітин найкраще використовувати вранці, в обід і рано вдень, а також вітаміни. Не рекомендується приймати ввечері перед сном, оскільки збільшена доза може призвести до підвищення активності та підвищеної настороженості. Прийом великої кількості L-карнітину після 20.00 може погіршити сон.
L-карнітин слід приймати невеликими дозами по 500-1000 мг, під час їжі або після їжі. В рамках скорочувальних дієт під час вагітності вегетаріанці та спортсмени можуть приймати до 3-5 г на день як харчову добавку. На практиці спортсмени збільшують дозу до 3-5 г на день перед змаганнями.
Передозування L-карнітином
L-карнітин є водорозчинною речовиною, а надмірна кількість виводиться нирками, подібно до водорозчинних вітамінів.
Безпека L-карнітину
Таким чином, L-карнітин безпечний і може застосовуватися тривалий час, місяці чи роки без будь-яких побічних ефектів. Діарея може виникати при дуже великих кількостях. Доза до 10 г на добу не проявляє таких симптомів.
D-карнітин
На додаток до L-карнітину, який зустрічається в природі, хімічний синтез створює його неприродне дзеркальне відображення, відоме як D-карнітин, яке не може використовуватися організмом (правообертальна форма).
Який карнітин шукати в харчових добавках?
Найкраща доступна якість L-карнітин походить від Лонзи - швейцарська компанія. Цей L-карнітин позначений логотипом, і ви можете бути впевнені, що використовуєте найякісніший L-карнітин, який має найвищу ефективність в організмі. Carnipure TM наприклад, європейська установка WEIDER використовується у всіх його виробах.