рази день

Що це?

Неесенціальна амінокислота, яка має більше властивостей вітаміну В, але скажімо просто, що це амінокислота. Багато рекламних матеріалів про добавки та журнали фізичних вправ рекомендують карнітин як чудовий засіб для схуднення. Однак правда полягає в наступному: австралійське дослідження 2000 року (ще ніхто не робив цього недавно) показало, що прийом карнітину протягом восьми тижнів у добовій дозі 4 грами не збільшував метаболізм та не призводив до більшої втрати жиру у жінок із надмірною вагою, ніж у жінок із однакова доза надмірна вага без карнітину при однаковій дієті та фізичній активності. Крім того, знижуючий ефект карнітину на масу тіла та жирову тканину не був продемонстрований навіть там, де ми цього очікували - у психіатричних хворих з індукованою наркотиками дефіцитом карнітину.

Функції та ефекти

  • підтримує перенесення жирних кислот у "піч" клітин (мітохондрії) і таким чином дозволяє спалювати жирні кислоти в організмі
  • знижує рівень тригліцеридів у крові
  • збільшує оксигенацію та споживання кисню в серцевому м’язі
  • підвищує толерантність серцевого м’яза до постійних пошкоджень - дуже корисно, наприклад, у разі серцевого нападу
  • підтримує ріст м’язів та фізичну працездатність - ці твердження ще не надійно доведені
  • імуностимулюючі (особливо придатні для підтримуючого лікування СНІДу)
  • захист нервових клітин від руйнівного хімічного впливу
  • підтримує утворення коферменту Q10
  • антиоксидант - у поєднанні з вітамінами С і Е ефективно запобігає ліпопероксидуванню жирів крові та клітинних мембран

У якій їжі це?

червоне м'ясо (особливо баранина), молоко та молочні продукти, риба, птиця, пшениця, спаржа, авокадо, арахісове масло, темпе (соєвий продукт, виготовлений ферментацією сої)

Рекомендовані добові

  • не вказані
  • терапевтичні дози становлять від 1000 до 6000 мг на добу

Терапевтичне використання

  • профілактика та лікування ішемічної хвороби серця
  • профілактика ураження серця при інфаркті та хірургічних операціях на серці
  • підтримка лікування синдрому хронічної втоми
  • профілактика та підтримуюче лікування хвороби Альцгеймера (попередні дослідження показують позитивні результати, але не є остаточними)
  • підтримуюче лікування серцевої недостатності (наприклад, розширення лівого шлуночка)
  • підтримуюче лікування захворювань периферичних судин (claudicatio intermittens)
  • профілактика та лікування стеатозу печінки
  • підтримуюче лікування чоловічого безпліддя та еректильної дисфункції

Як користуватись?

  • профілактика ураження міокарда під час операції на серці
    • 1000 - 2000 мг двічі на день натщесерце
    • принаймні за місяць до запланованої операції
  • підтримуюча допомога хвороба Альцгеймера
    • 1000 - 2000 мг 3 рази на день натщесерце
  • підтримуюча допомога синдром хронічної втоми
    • 1000 мг 3 рази на день натщесерце
  • підтримуюча допомога anginy pectoris та серцева недостатність
    • 1000 мг двічі на день натщесерце
  • профілактика та лікування інших серцево-судинних та інших захворювань та станів
    • 500 мг двічі на день натщесерце
  • підтримуюче лікування для чоловіків безпліддя
    • 1500 мг 3 рази на день натщесерце
  • допоміжне лікування діабету нейропатія - пошкодження периферичних нервів
    • 1000 мг 2-3 рази на день натщесерце
  • підтримуюча допомога гіпертиреоз - гіпертиреоз
    • 1500 мг 3 рази на день натщесерце
  • 50 мг вітаміну В6 (піридоксину) та 100 мг вітаміну С покращують всмоктування карнітину
  • близько 16% дози 2000 міліграм всмоктується в кров (подальше збільшення одноразової дози значно зменшує його всмоктування)

Форми харчових добавок

  • порошок
  • таблетки (найпоширеніші)
  • ампули (1000 мг/ампула)
  • сиропи (для спортсменів)

L-карнітин: загальнодоступний і найдешевший, він також містить препарати для спортсменів.

Ацетил-L-карнітин: використовується у дослідженнях у пацієнтів із хворобою Альцгеймера та іншими мозковими розладами.

Пропіоніл-L-карнітин: часто використовується в дослідженнях з пацієнтами із захворюваннями серця та периферичними судинними захворюваннями, поки що не доступними в нашій країні.

Побічні ефекти/взаємодії

  • у дозах до 6 грамів на день він нетоксичний - однак, поки невідомо, чи безпечно його тривале, кількарічне використання.
  • побічні ефекти дуже рідкісні та, як правило, легкі: деякі люди можуть відчувати блювоту та запаморочення, періодичну діарею, підвищений апетит, запах тіла або висип
  • використання протиепілептиків, що містять вальпроат, та антибіотиків, що містять півалінову кислоту, зменшують вироблення власного карнітину
  • Карнітин слід обговорити з лікарем, якщо ви лікуєтесь від захворювань периферичних судин, гіпертонії, алкогольного цирозу печінки, хвороб нирок або якщо у вас діабетик.

Добре знати

Організм виробляє власний L-карнітин. Потрібні: метіонін та лізин (амінокислоти, яких, наприклад, багато в бобових), залізо, вітаміни В1, В6 та С.

Дефіцит карнітину може бути викликаний вродженим розладом його виробництва або вживанням певних препаратів (наприклад, протиепілептичні засоби, що містять вальпроат, антибіотики, що містять півалінову кислоту та доксорубіцин - хіміотерапія = лікування раку).

Не приймайте препарати, що містять D-карнітин. Це заважає природній формі L-карнітину та викликає серйозні побічні ефекти.

Деякі типи чоловічого безпліддя пов’язані з нестачею в організмі карнітину. Дослідження показують, що вживання карнітину покращує моторику та кількість сперми. Але чудес не існує. 🙁

Підвищений рівень карнітину з’являється в м’язових клітинах лише через 2 тижні використання.

Невегетаріанська дієта забезпечує близько 100-300 мг карнітину на день. Терапевтичні дози становлять від 1000 - 6000 мг (= 1 - 6 г!) На добу. Не їжте в 60 разів більше м’яса, щоб отримати максимальну віддачу від карнітину.