Якуб Гурка
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
L-карнітин є одним із найвідоміших спалювачів жиру. Хоча їх часто називають амінокислотою, L-карнітин технічно не є аміногрупою. Вважається вітамінною та амінокислотоподібною сполукою, пов’язаною з вітамінами групи В. При першому дослідженні в 1950 році L-карнітин називали вітаміном ВТ.
Карнітин присутній у всіх тварин, бактеріях та деяких рослинах. В організмі людини він міститься майже у всіх клітинах і рідинах організму, але в різних концентраціях. Найбільша кількість карнітину міститься в м’язах. Наш організм може його виробляти, але якщо його немає в достатній кількості, це може вплинути на наше здоров’я. Через недостатнє надходження ми можемо погіршити фізичну працездатність, жировий обмін може порушитися, і тоді організм використовує білок замість жиру для виробництва енергії. Це може уповільнити втрату ваги на дієтах, що зменшують.
Карнітин - це речовина, яка підсилює перетворення жирів, зв’язуючи жирні кислоти між собою і дозволяючи їм проходити через мітохондріальну мембрану клітини, де вони утворені енергією. Окрім ефекту переносу жиру, він також посилює дію інсуліну на м’язові клітини, а значить, допомагає підтримувати низький рівень глюкози в крові.
1. Жири як паливо
Як ми вже писали, L-карнітин допомагає перетворити жири в енергію. В одному експерименті дослідники з Університету Ноттінгема медичної школи вибрали одну групу спортсменів, які споживали 2 грами L-карнітину разом з 80 грамами вуглеводів з високим вмістом глікемії, як перше, що вранці та через чотири години через 24 тижні. Друга група використовувала лише вуглеводи. Вони виявили, що під час інтенсивного кардіоциклування суб'єкти, які приймали L-карнітин, спалювали на 55 відсотків менше м'язового глікогену та збільшували здатність організму спалювати жир на 55 відсотків. При високій інтенсивності люди, які приймали L-карнітин, мали нижчий рівень молочної кислоти та більш високий рівень креатинфосфату, одного з основних будівельних блоків АТФ. Не слід забувати, що для спалювання жиру та введення L-карнітину необхідні правильні тренування, збалансоване харчування.
2. Стійкість до втоми
Коли дослідники з Ноттінгема вимірювали здатність випробовуваних протистояти втомі, під час велосипедного тесту вони виявили, що особи, які приймають L-карнітин, могли витримати 25 відсотків довше. Можливо, це було тому, що вони спалювали більше жиру, зберігаючи м’язовий глікоген, підтримуючи нижчий рівень молочної кислоти та вищий рівень креатинфосфату.
3. Харчування без набору ваги
Тести також виявили, що при вживанні 640 калорій швидко засвоюваних вуглеводів у щоденному раціоні суб’єкти, які приймають L-карнітин, не набирають зайвого жиру в організмі. Вуглеводна група, що не містить L-карнітину, набрала більше 5 кг жиру.
4. Зменшення м’язового болю
У багатьох дослідженнях на людях було показано, що дози в межах 1-2 г L-карнітину на день зменшують пошкодження м'язів, біль при фізичних навантаженнях і, зрештою, покращують регенерацію м'язів.
5. Кращий кровотік і відкачка
L-карнітин сприяє збільшенню припливу крові до м’язів. Підвищений приплив крові означає, що більше поживних речовин і гормонів надходить туди, де вони найбільше потрібні під час тренування.
Як це працює? Перш за все, L-карнітин зменшує окислювальну шкоду оксиду азоту (NO) в організмі, але також покращує активність ключового ферменту, який бере участь у виробленні NO в організмі. Результатом є більш високий рівень NO в крові, що не тільки збільшує енергію під час тренувань, але і відновлення м’язів після фізичних вправ. Але який хлопець у тренажерному залі не любить посиленого накачування м’язів?
6. Підвищення рівня тестостерону
Дослідники з Університету Коннектикуту виявили, що L-карнітин збільшує кількість рецепторів тестостерону, відомих як андрогенні, всередині м’язових клітин, що сприяє підвищенню гормональної реакції на ефективність. Чим більше цих рецепторів знаходиться в клітинах, тим більше тестостерону зв’язується з ними, і це стимулює ріст і силу м’язів.
Хоча 1 г достатньо, щоб зробити L-карнітин ефективним, найкращим рішенням буде давати 2-3 грами, а максимальна користь - це споживання разом з 30-40 г вуглеводів і 20-40 г білка в раціоні. Найкращий час для споживання - це їжа після тренування.
Обидва вони в основному однакові, але все ж різні, відрізняються різними формами і по-різному поводяться в нашому організмі. L-карнітин використовується в основному спортсменами та людьми, які хочуть спалювати жир та постачати енергію, перетворюючи жири в енергію. Ацетил L-карнітин є обробленою формою L-карнітину, і він більш придатний для кращого засвоєння і, отже, більш сильного ефекту.
Таблетка L-карнітину
L-карнітин у таблетках не ароматизований у формі капсул, в упаковці 90 або 180 таблеток. Одна доза, що представляє 2 таблетки, містить 1000 мг L-карнітину.
L-карнітин рідкі капсули
Форма, яку легше споживати. Рідкі капсули містять 1000 мг L-карнітину на дозу 2 таблеток. В упаковці 90 або 270 капсул.
L-карнітин постріл
Постріл L-карнітину забезпечує поєднання ацетил L-карнітину і L-карнітину тартрату в зручному напої об'ємом 60 мл, який легко вживати. Постріл L-карнітину доступний у двох чудових ароматах і забезпечує більше 3 мг L-карнітину на порцію 60 мл. Кожна порція пострілу L-карнітину також містить 1 г доданого бета-аланіну та 1,4 г цитрату холіну. Упаковка 12х60мл або окремо 60мл.
Ацетил L-карнітин
100% чистий ацетил L-карнітин, не ароматизований у формі порошку, в упаковках по 250 г, 500 г та 1 кг.
Карнапур
Carnipure® тартрат був розроблений вченими з Швейцарії і є дуже чистою формою L-карнітину, яка є термостабільною та стабільною при рН. Він не містить алергенів, стає все більш популярним і використовується спортсменами з усього світу для підтримки своїх тренувальних планів. Неароматизований у вигляді порошку в упаковці 250г.
L-карнітин ефективно покращує толерантність організму до стресів, зменшує частоту серцевих аритмій, добре впливає на стан дрібних клітин крові, коли організм пацієнта не реагує на залізо, навіть покращує м’язову втому та синдром хронічної втоми, і, звичайно, допомагає регулювати вагу. Все це лише деякі переваги прийому L-карнітину.