Резюме

Дискусія щодо того, чи смачніші плоди лонгану чи лічі, триває. Це питання особистого смаку. Але до суперечки щодо цих плодів можна додати ще один кут: чи здоровіший один за інший? Продовжуйте читати, щоб дізнатись.

фрукти

Харчова інформація

Харчові профілі лонгана та лічі подібні. Обидва фрукти мають низьку калорійність і вуглеводи і мають нульовий вміст жиру. В одній унції свіжого Лонгану міститься всього 17 калорій і 4 грами вуглеводів. Одна унція свіжого лічі містить 18 калорій і 5 грамів вуглеводів.

Як сушений лонган, так і сушений лічі мають більше калорій та вуглеводів, ніж їх свіжі аналоги. В одній унції сушеного Лонгана міститься 80 калорій і 21 вуглевод. В одній унції сушеного лічі міститься 78 калорій і 20 вуглеводів.

Користь для здоров'я

Як лонган, так і лічі є хорошими джерелами вітаміну С. Унція свіжого лонгану забезпечує майже 40 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С, тоді як унція свіжого лічі забезпечує 33 відсотки. Вітамін С важливий для здорових кісток, судин та шкіри.

Свіжий лонган або лічі не багаті більшістю інших важливих вітамінів і мінералів. Але лічі має невелику кількість мінералів, серед яких:

  • магнію
  • фосфорний
  • калію
  • мідь
  • марганець

Свіжий лічі також містить деякі вітаміни, такі як ніацин, вітамін B-6 та фолієву кислоту. Ніацин може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого) в організмі. Вітамін B-6 підтримує здорову нервову систему та допомагає вашому організму засвоювати вуглеводи, білки та жири.

Лічі також містить фолієву кислоту. Вагітним жінкам та жінкам дітородного віку важливо отримувати достатню кількість фолієвої кислоти для запобігання дефектам нервової трубки. Однак надмірне споживання фруктів може підвищити рівень цукру в крові, саме тому людям із діабетом вагітних потрібно їсти ці фрукти в помірних кількостях.

Це може допомогти вам схуднути

Лічі може допомогти вам втратити жир. Згідно з дослідженням 2009 року, екстракт лічі, багатий поліфенолами, значно зменшує масу тіла, окружність живота та вісцеральний жир порівняно з плацебо. Вісцеральний жир - це жир навколо живота. Збільшує ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Немає наукових досліджень щодо плодів лонгана та ожиріння. Але низький рівень калорій, жиру та вуглеводів робить його чудовою заміною харчових продуктів, перевантажених цукром, що може призвести до збільшення ваги.

Однак є і підводка. Лічі та лонган слід вживати в помірних кількостях. Це невеликі фрукти, і якщо ви не обережні, легко з’їсти багато за один раз і збільшити споживання вуглеводів та цукру.

Хороше джерело клітковини

Як свіжий, так і сушений лічі та лонган мають клітковину. Клітковина допомагає сильному стільцю і нормалізує дефекацію. Це також покращує загальний стан здоров’я кишечника. Він також може знизити рівень холестерину, поліпшити флору кишечника та допомогти контролювати рівень цукру в крові у людей, які страждають на діабет.

Багатий антиоксидантами

Лонган і лічі багаті антиоксидантами. Антиоксиданти допомагають боротися з вільними радикалами у вашому тілі, які пошкоджують клітини та викликають захворювання. Дослідження показують, що отримання ваших антиоксидантів зі свіжих фруктів та овочів, а не з добавок, має найбільшу користь для здоров’я.

Лічі багатий на тип антиоксиданту, який називається поліфенолами. Ці речовини використовуються в традиційній китайській медицині для захисту та зміцнення печінки та підшлункової залози.

Дослідження, проведене в 2017 році на мишах, вивчало лічі та його вплив на печінку. Дослідження показало, що поліфонічні сполуки екстракту лічі збільшують клітинне відновлення пошкоджених клітин печінки від мишей та лікують жирові рубці печінки та печінки краще, ніж розторопша (силімарин). Розторопша - це перша лінія антиоксидантного лікування симптомів гепатиту.

Використання плодів лонгана та лічі

Існує багато претензій щодо здоров’я лонгана та лічі. Більшість з них є анекдотичними та не підтверджуються науковими дослідженнями. Анекдотичне використання плодів лонгана як природного засобу включає:

  • Загальний загальнозміцнюючий засіб для підвищення енергії та підвищення імунної системи.
  • депресія
  • зменшити стрес
  • зниження втоми
  • збільшити пам'ять - -
  • поліпшити пам’ять
  • зміїні укуси як проти отрути

До анекдотичного використання лічі як природного засобу належать:

  • зниження артеріального тиску
  • поліпшення імунної системи
  • знизити рівень цукру в крові
  • покращують кровообіг
  • лікувати астму

Що ви дізналися

Є багато тверджень про користь лонгану та лічі для здоров’я, особливо в регіонах світу, які споживають ці фрукти протягом багатьох поколінь. Однак більшості цих тверджень бракує наукових доказів, що підтверджують або заперечують ці переваги.

Хоча плоди схожі за розміром та харчовими цінностями, лічі виходить трохи вперед, щоб отримати більше важливих мінералів. І лонган, і лічі є хорошими джерелами антиоксидантів, які можуть допомогти запобігти захворюванню.

Вживані в помірних кількостях лонган та лічі можуть бути частиною плану здорового харчування. Хворі на діабет можуть насолоджуватися ними в помірних кількостях, якщо враховують вміст цукру та вуглеводів та контролюють рівень цукру в крові, коли їдять нові фрукти.