Біг, щоб краще протистояти стресу, спричиненому сценарієм COVID-19
Біг чи біг, як це сьогодні більш відомо, є однією із спортивних практик par excellence нашого суспільства. Більшість з нас чули про численні переваги, які можна отримати від цієї діяльності, і не лише посилаючись на фізичний результат, а й на психологічний.
Персональний тренер і психолог Альберт Кабезас пояснює, що “біг збільшується різним нейромедіатори такі як, наприклад, рівні нероадреналін, речовина, що бере участь у реакції організму на стрес, крім серотоніну на рівні мозку, який допомагає полегшити симптоми депресії ". Тому "це одна з найкращих видів діяльності, якщо не найкраща, боротьба зі стресом, тривогою та депресією". Симптоми, які в даний час дуже присутні в нашому суспільстві після невизначеності, породженої пандемією COVID-19.
Беручи до уваги нинішню ситуацію, "ми повинні спробувати зачепити світ бігу як шляху втечі до того, що нам доведеться жити". Кабезас напористий у цьому плані, оскільки «біг нам допоможе зняти депресію та рівні тривожність і стрес, який є наслідком ситуації, яку ми не можемо контролювати ”. Є низка питань, які безпосередньо не залежать від нашого ставлення чи результатів діяльності. "У нас немає іншого виходу, окрім як прийняти реальність, але те, що в наших руках і наших головах, - це шлях до цього", - вказує він.
Альберт нагадує нам про низку переваг бігу, на які «ми не звертаємо уваги багато разів, але вони завжди повинні бути присутніми». І це те, що фізичні вправи "покращують регуляцію дихальної системи Серцево-судинна система, нервова система і навіть імунна система ”. Регуляція всіх цих систем "має прямий вплив на наш настрій і на збільшення певних речовин у нашому тілі, вони називаються нейромедіаторами".
Ми знаємо, що біг теж був соціальний акт, а через пандемію важче бігати з іншими людьми, але це має уповільнити нашу діяльність. Отже, «ми повинні виявити самого себе, що мотивує, взутися і вийти пробігти кілька кілометрів". Це непросто, але ми повинні подумати про переваги, згадані вище.
Тренер і психолог Альберт нагадує нам, що залишатися активними допоможе нам підвищити рівень ендорфінів, що змушує нас почуватись добре, і дозволить нам відволіктися від повсякденних турбот, яких зараз багато ». У той же час, «якщо ми можемо щось зробити для себе, це також вправа, яка може зміцнити нашу самооцінку".
ЯК ПОПЕРЕДБИТИ ПОЯВУ МОРЩИН?
Наш спосіб життя поступово відображається на нашій шкірі. І це те, що поява зморшок - це не те, що відбувається за одну ніч, а скоріше те, що це поступовий факт, коли наші дії мають прямий вплив.
Що ми можемо зробити, щоб зменшити появу зморшок?
Далі ми залишаємо вам 5 ПОРАД, щоб запобігти його появі:
- НОСІТЬ СОНЧАСОВІ ОЧИЛКИ АБО ЧАПУ
Ви подумаєте, що це безглуздо, але марно застосовувати зволожуючий крем, сироватку або маску, якщо ми постійно хмуримося, оскільки ця звичка створює зморшки, які прогресують з часом. З цієї причини важливо використовувати Сонцезахисні окуляри і навіть шапки чи капелюхи, коли він дарує нам Сонце сильно.
два. Дієта, багата білком і омегою 3
Прийом риби, такої як Лосось, який багатий білком та омега-3 жирними кислотами, сприяє наявності еластична шкіра і фірма, яка допомагає мінімізувати зморшки.
3. ВИКОРИСТАННЯ РЕТИНОЇДІВ
В даний час більшість дерматологів рекомендують використовувати ретиноїди, які стали зірковим інгредієнтом косметики. Цей актив складається з дуже дрібних молекул і є єдиними, що діють на рівні внутрішньоклітинний. Тому вони сприяють зменшенню зморшок.
Крім того, ретиноїди дуже інструменти для контролю жиру та вугрів.
4. НЕ Їжте ЦУКР
Якщо я вам це скажу цукор Це не найкращий друг для нашого здоров'я, я не кажу вам нічого нового, і це доведено науково що цукор безпосередньо впливає на появу зморшок, оскільки коли рівень цукру в крові високий, відбувається процес, відомий як глікація (постійні зміни як фізичних, так і біологічних характеристик). Надмірне глікування впливає на тип колагену, який ми виробляємо, і стає основним фактором стійкості нашого організму шкіри проти появи зморшок і в’ялості.
5. НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ СОЛОМКИ ДЛЯ ПИТАННЯ
На нашу шкіру впливає не тільки те, які напої ми п’ємо, але і те, як ми це робимо. Використання соломки для пиття викликає скорочення м’язи маски для обличчя, які створюють тонкі лінії та зморшки навколо рота.
Отже, соломка пластик не тільки не допомагає навколишньому середовищу, але й не допомагає нашій шкірі, оскільки сприяє появі зморшок.
8 ЙОГА ПОСТУРІВ ЩОДО 10 ДНІВ
Після нічного відпочинку пора активізувати своє тіло і розпочати день найкращим чином. Хороший спосіб розбудити тіло і розум може бути практикою йога виконуючи динамічні, але повільні рухи, координуючи вдих до оксигенат ваш метаболізм, розігрійте м’язи та генеруйте енергію.
Ранковий сеанс 10 хвилин достатньо, щоб отримати більше енергії та більше концентрація, окрім роботи на еластичність, сили та Баланс.
Далі ми залишаємо вам бриф послідовність йоги так що ви почнете день сповнені життєвих сил.
ЩО МИ ПОВИННІ їсти, щоб мати добру шкіру?
Зовнішній вигляд шкіри - один із найкращих показників нашого здоров’я. Немає сумнівів, що те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наш зовнішній вигляд. Що ультра-оброблений і цукор - не найкращі наші союзники, яких ми знаємо, але чому? Як його прийом впливає на здоров’я нашої шкіри?
Ультра оброблена 🥐🧇🍟🍕🥓🍪🍩 руйнує колаген і сповільнює оновлення клітин і, отже, процес природний ремонт шкіри. З іншого боку, цукор спричиняє "Глікація", тобто молекули цукру злипаються з колагеновими волокнами, і як наслідок шкіра стає менш еластичною і більш вразливою.
Так рпам’ятайте:
- Їжте овочі, зелень та фрукти у великих кількостях.
- Пийте воду, уникаючи соків та смузі.
- Їжте здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи або авокадо.
- Виключіть доданий цукор та високооброблену їжу
- Візьміть якісні білки, такі як яйця, молочні продукти або бобові.
- Дякую @thebeautymail за вашу пораду.
Захист та комфорт визначають новинки CMP
ЛИЖНІ
Куртки CMP мають максимальну продуктивність завдяки технології Clima Protect, створеній для захисту тіла від стихій, підтримуючи його внутрішнє сухе.
Це високозахисна вітронепроникна тканина, із повністю герметичними швами, високою водостійкістю та чудовою повітропроникністю.
До цього додається прокладка Feel Warm Flat, яка зігріває вас навіть у холодних та вологих умовах.
Поєднує спортивний стиль, практичність та високу продуктивність.
КУРТКА SOFTSHELL
Софтшелл, який відповідає потребам тих, хто любить прекрасне на відкритому повітрі.
Це можливо завдяки особливій тришаровій структурі тканини, яка є вітростійкою, водонепроникною і яка одночасно гарантує проникність завдяки технології Clima Protect.
Він також містить внутрішню чашку з флісу, яка зігріває та робить тканину м’якою та приємною на шкірі.
ASTORE ПРЕЗЕНТУЄ СВОЮ NINNEU LAB Q10 MESH
Astore включив NiNeu Lab Q10 до своєї колекції осінь-зима 2018 року.
Довга сітка, виготовлена з тканини, яка пропонує підтримку, комфорт та всі переваги коензиму Q10.
Надає шкірі естетичні властивості, такі як стійкість, еластичність, зволоження та антиоксидантний ефект.
Прихильність Astore до інновацій застосовується до лінійки NiNeu, жіночого сегменту, метою якого є пропонування жіночого та зручного одягу.
Astore позиціонується як бренд спортивного одягу, який розробляє та виробляє сучасні, інноваційні та екологічно чисті речі.
V Trotecilla 2018 Torrecilla de Alcañiz
У суботу, 4 серпня, вирушайте на пробіжку в будь-який з 4 виходів.
Підйом до скиту Санта-Барбара-де-Торресілла-де-Альканьїс.
- 19 км 8:00 год.
- 13 км 8:00 год.
- 9 км 8:30 год.
- 6 км 8:30 год.
Вкажіть, чи залишаєтесь ви на обід, і як далеко ви біжите (безкоштовна реєстрація).
Для реєстрації надішліть електронне повідомлення на адресу: [email protected], до 1 серпня.
II Марш зірок Ла Фреснеда
Не пропустіть II Марш зірок наступного 28 червня 2018 року в Ла-Фреснеді.
Виліт відбудеться о 22:00 у Пласа-Майор.
Маршрут: це буде приблизно 12 км, і він буде йти до монастирського заповідника, буде зупинка для запасів і через Мангранеру він спуститься до басейнів.
Буде співпраця в розмірі 5 євро, включаючи страховку та шарф.
Організуйте: Друзі зірок.
Mireia Belmonte зарезервована до 2019 року
Мірея Бельмонте звільняється з Європи через мігрень та запаморочення, що є наслідком втоми.
Його родичі кажуть, що Мірею довелося переконати не відвідувати європейців Глазго, які починаються 3 серпня.
Я страждав від мігрені, запаморочення та запаморочення тижнів, і тренування втратили якість.
Тренери та експерти, які допомагають плавцям, розуміють, що існує момент, коли тіло вимагає відпочинку.
Щось подібне трапилося з Міреєю навесні, що передувала чемпіонату світу з плавання в Казані, у 2015 році.
Кілька днів тому, на чемпіонаті Іспанії, він уже відмовився брати участь у двох днях саме для того, щоб продовжити тренування у Центрі високих показників Sant Cugat. Насправді, незважаючи на перетягування мігрені, як він пояснив, він змагався та вигравав у своїх формах, змагаючись.
Амбіції Міреї не мають меж, але зараз не час змагатися чи ризикувати сезоном.
Основні характеристики середземноморської дієти
Середземноморська дієта - це режим харчування, який доповнюється фізичними вправами та має багато переваг для здоров’я.
Основними характеристиками цієї дієти є велике споживання продуктів овочі (фрукти, овочі, бобові, горіхи), хліб Y інші крупи (пшениця є основною їжею), оливкова олія як основний жир, оцет і регулярне споживання вино в помірних кількостях.
Приписані їй здорові властивості засновані на тому, що, хоча в середземноморських країнах споживається більше жиру, ніж у США, серцево-судинні захворювання набагато нижчі.
Причини таких властивостей, схоже, у більшому споживанні продуктів, багатих мононенасиченими жирними кислотами, присутніми в оливкова олія (що знижує рівень холестерину в крові).
За такою схемою харчування таких продуктів, як червоне м’ясо, солодощі та яйця, мало.
Користь цієї дієти для здоров’я є найбільш значною у поєднанні з фізичними вправами.
Це повинно бути помірним, але по можливості це слід робити принаймні 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.
Вживання середземноморської дієти має нижчий рівень ожиріння в животі, що передбачає ризик діабету, гіпертонії, інфаркту або інсульту.
Незважаючи на свої переваги, суворе дотримання середземноморської дієти може спричинити рівень залізо та з кальцію зменшуються за рахунок споживання менше м’яса та молочних продуктів.