(4-13-2018). Однією з тем, яка породжує більше суперечок і міфів, є відновлення діастазу живота. Доктор Тамара Ріаль з фітнесу низького тиску пояснює шість найпоширеніших тверджень про діастаз, способи його відновлення та догляду за linea alba.

Доктор Тамара Ріал, співзасновниця фітнесу низького тиску, нагадує нам, що «абдомінальний діастаз виникає тоді, коли сполучна тканина, яка приєднується до прямого живота, т.зв. світанок ".

живота

Доктор Тамара Ріал, співзасновниця фітнесу низького тиску

Linea alba, додає він, формує апоневроз черевних м’язів, утворюючи відділ правої та лівої частини прямого живота. Коли це відділення перевищує приблизно 2,5 см, це коли ми говоримо про діастаз і, отже, про "ураження" linea alba. Тому діастаз є результатом розтягування та в'ялості linea alba, яка проходить від мечоподібного відростка до лобкового симфізу.

Міф 1. Це лише річ для вагітних.

Перше з популярних вірувань про діастаз полягає в тому, що це відбувається лише через вагітність, пояснює доктор Ріал. Хоча це правда, що поширеність абдомінального діастазу під час вагітності та після пологів є дуже високою (за оцінками поширеність від 30 до 70%), це не означає, що з рештою це не може статися. Незалежно від статі та віку, у вас може бути діастаз живота. Існують інші фактори ризику, такі як надмірна вага або крайні дошки живота, як, наприклад, при пошкодженні AB Crack, яке може стояти за розривом між прямими м’язами живота.

Міф 2. З часом він відновлюється самостійно.

Другий міф, який Тамара Ріал перелічує, полягає в тому, що діастаз з часом відновлюється. Це відносно. Протягом післяпологового періоду організм повертається до стану до вагітності, але в багатьох випадках деякі жінки навіть після року ще не відновили живіт. Дослідження Coldron та співавт. Він оцінив розвиток діастазу з першого дня пологів до двох місяців. Автори встановили, що діастаз, природно, зменшився за цей час. Однак, якщо терапія не проводилась, діастаз зберігався через рік після пологів. Але ніколи не пізно лікувати діастаз. Є фахівці з фізіотерапії та лікарі-спеціалісти, які можуть допомогти і дуже багато.

Міф 3. Операція - єдиний варіант

"Є кілька можливостей, які слід врахувати при лікуванні діастазу живота ”, - говорить Ріал. Серед них хірургічний або консервативний варіант, який, як правило, базується на поєднанні терапії та фізичних вправ. Якщо ви підозрюєте, що у вас діастаз, найголовніше - проконсультуватися з фахівцем, який допоможе вам у найбільш підходящому для вашого випадку лікуванні. Оскільки не всі діастази однакові, не буде підходити і їхній підхід.

Міф 4. Це викликає слабкість прямого живота

Лікар попереджає: наявність заліза типу «шоколадна плитка» живота не заважає діастазувати. Це відбувається, коли м’язові животи прямого черевного преса віддаляються, і, як правило, думають, що це пов’язано з ослабленням прямих м’язів живота. Але це не так просто, як здається. Ріал запевняє, що „поділ відбувається через розтягнення linea alba, яка є саме сполучною тканиною. Коли linea alba втрачає здатність генерувати напругу до діастазу, вона також втрачає свою основну якість щільності. Це призводить до втрати їх якості та міцності ”.

Припускаючи, що всі проблеми діастазу походять від слабкості прямого живота, передбачається, що рішенням буде зміцнення прямої кишки. Використовується (нелогічна) логіка:

  • Якщо я відділив пряму кишку, це тому, що вони ослаблені.
  • Якщо вони слабкі, то я повинен їх посилити.
  • Якщо мені доводиться їх зміцнювати, найкращий спосіб - це зміцнення прямого живота.
  • Зміцнити прямі м’язи живота краще, ніж класичними хрускотами або присіданнями.

Між припущенням і припущенням ми приходимо до найбільш суперечливого з усіх міфів - про найкращий черевний для діастазу.

Міф 5. Хрускіт живота - найефективніша вправа.

На багато разів задане питання «Яка найефективніша вправа на животі для зменшення відстані між прямими кишками?» Тамара Ріаль визнає, що наука не має сьогодні чіткої та підтвердженої відповіді. Невелика кількість експериментальних досліджень, в яких застосовувався би реабілітаційний протокол на основі черевної порожнини, ускладнює відповідь на це питання.

На сьогоднішній день є ще багато клініцистів та дослідників, які захищають класичну роботу живота для відновлення діастазу. Вони ґрунтуються на гіпотезі, що якщо під час виконання черевної порожнини відстань між прямими кишками зменшується, то повторення цього жесту сприятиме зменшенню цієї відстані в довгостроковій перспективі. Навпаки, вправи, що збільшують відстань між прямими, такі як активація поперечного, не рекомендуються, оскільки в довгостроковій перспективі вони спричинять більший діастаз (на даний момент немає досліджень, які могли б продемонструвати цю гіпотезу). Знову застосовується нелогічна логіка: "Якщо при діастазі прямі відділяються, і коли я хрущу, вони наближаються, скільки ще присідань я роблю, тим більше я зможу це закрити", пояснює Ріал.

Але, додає він, більша кількість критичних голосів виникає при класичному тренуванні (хрускіт і сидячий тип), оскільки, незважаючи на закриття зазначеної відстані під час згинання стовбура, вони одночасно збільшують внутрішньочеревний тиск і перевантажують поверхневий та небажаний глибокі м’язи. У цьому сенсі вони виступають за більш інтегративні стратегії живота, що враховують всю серцевинну систему, а також сполучну тканину живота.

Міф 6. Під час черевної порожнини слід зменшити відстань між прямими кишками

Мова йде не про закриття прямої кишки або не під час живота, а про належне лікування ураженої тканини, яка є linea alba. Це частина апоневротичних продовжень поперечної, внутрішньої косої та зовнішньої м’язів. Це сполучна тканина, утворена пластичною мережею колагенових волокон, що полегшує функції черевної стінки перенесення сили та пристосованості до руху.

Поділ діастазу напругою активації поперечного все ще протипоказано багатьом людям, думаючи, що діастаз відкриється більше. Але linea alba, як хороша фасціальна тканина, вимагає, перш за все, напруги та вивільнення.

Недавнє поширення досліджень, які підкреслюють фундаментальну роль фасції в динаміці руху та реабілітації травм, змінює парадигму припущень, які ми мали до цих пір у цих областях, і руйнує міфи, які все ще зберігаються. Роль сполучної тканини живота як грудно-поперекової фасції та linea alba недооцінена, незважаючи на її незаперечну роль у реабілітації діастазу живота.