Ви, напевно, чули про теанін як розслаблююча поза серіями і це те, що атрибути для цього залишилися. З дуже низькою присутністю в природі, зелений чай є єдина речовина, яка його містить. Ідеально підходить для людей, які перебувають у занадто сильному стресі, він забезпечує спокій з додатковою перевагою, не викликаючи власника або втоми.

концентрації

Що таке Теанін?

L-теанін є амінокислота, що міститься в зеленому чаї Дуже цінна своєю надзвичайною здатністю стимулювати діяльність Росії альфа-хвилі в нашому мозку.

Це означає, що L-теанін допомагає нашому тілу розслабитися, але не має нічого спільного з типом релаксації, що викликає сон, а швидше навпаки.

Кажуть, що L-теанін (який становить близько 1-2% від ваги сухого чайного листя) досить розслабляючий, щоб зайнятися медитацією. Збільшує енергію, не викликаючи змін, забезпечуючи спокій, не викликаючи сон, покращуючи концентрацію та гарний настрій.

Є багато досліджень, які пропонує зелений чай на здоров’я, деякі з яких пов’язані з теаніном, a неврологічно активна та унікальна амінокислота.

Мова йде про переважну амінокислоту в листі зеленого чаю та ту, яка надає їй характерний смак "Умами" відомий як "п'ятий смак", крім чотирьох звичайних: солодкий, солоний, гіркий і кислий.

Які його переваги?

Будь-хто з нас у своєму повсякденному житті зазнає численних стресових факторів. До цього ми можемо додати дефіцит поживних речовин через неадекватне харчування, недосипання та низку подібних обставин, які в підсумку викликають проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.

Це означає, що з кожним днем ​​зростає кількість людей, які вживають ліки, щоб відчути спокій і зіткнутися зі стресом. Тепер, якщо це ваша справа, варто зупинитися, думаючи, що наркотики мають велику кількість дуже небезпечних побічних ефектів для здоров’я.

Властивості амінокислоти, що міститься в зеленому чаї

Можливо, ви думаєте, наскільки парадоксальним є те, що зелений чай має заспокійливу дію, враховуючи вміст кофеїну. Це пояснюється тим, що амінокислота теаніну протидіє стимулюючій дії кофеїну на нервову систему.

Існує кілька клінічних досліджень, проведених на різних людях, які показують, що приблизно через 30-40 хвилин після вживання чаю (L-теанін) активація двох різних механізмів, що виробляють розслаблення:

  • Спочатку, стимулюються амінокислоти альфа-мозкових хвиль, які виробляють глибоке розслаблення. Цим досягається стан психічної уваги, подібний до стану релаксації, як ми вже згадували.
  • По-друге, теанін є бере участь у формуванні ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), гальмівний нейромедіатор. У свою чергу, ГАМК впливає на рівень двох інших нейромедіаторів, таких як дофамін та серотонін, викликаючи глибокий розслаблюючий ефект.

Чи знаєте ви його надзвичайні наслідки?

Загалом рядки і за те, щоб мати можливість відповісти для чого призначений L-теанін ми можемо зробити висновок, що це працює щоб зменшити стрес, збільшити енергію та сприяти концентрації уваги. Вважається природним ноотропним засобом, який роками застосовується в китайській медицині, каталог внесків для здоров’я тут не закінчується.

Це надзвичайні ефекти, які теанін може викликати у вашому організмі:

Теанін для просування альфа-мозкових хвиль

мозкові хвилі Їх можна розділити на чотири різні категорії, кожна з яких тісно пов’язана з психічним станом:

  • Дельта. Це відбувається в найглибші фази сну
  • Тета. Це відбувається у легкій фазі сну, а також при сонливості
  • Альфа. Це відбувається, коли ми прокидаємось і перебуваємо в стані розслабленої уваги, не докладаючи жодних зусиль
  • Бета. Це відбувається в стресових ситуаціях, коли виникають труднощі з концентрацією уваги та увагою

Відомо, що альфа-мозкові хвилі присутні в станах розслаблення, що дозволяє використовувати їх як ознаку розслаблення.

Одне дослідження оцінювало топографію альфа-мозкових хвиль, які можна було спостерігати з тильної сторони верхньої частини голови, у так званих потиличних та тім’яних відділах мозку, через 40 хвилин після прийому Від 50 до 200 мг теанін.

З іншого боку, інше дослідження підтвердило, що інтенсивність альфа-хвиль залежала від дози теаніну, що потрапила в організм. Як це, доза 200 мг це спричиняло значне збільшення кожного разу, коли його порівнювали з контрольною групою. Така реакція може спостерігатися через 30 хвилин після прийому.

Для підвищення ендорфінів

Вплив L-теаніну на секрецію або зменшення нейромедіаторів, таких як ендорфіни, дофамін та серотонін, можна вважати неабияким, поліпшення здатності до навчання та пам’яті.

Щоб допомогти знизити артеріальний тиск

При регулюванні артеріального тиску важливу роль відіграють нейрони головного мозку катехоламінергічні та серотонінергічні і периферичної нервової системи.

Дослідження, проведені на спонтанно гіпертонічних щурах (SHR), продемонстрували приголомшливе антигіпертензивні ефекти теаніном.

Було проведено клінічне дослідження, в якому можна було перевірити наступне:

  • Зниження артеріального тиску, здавалося, залежало від введеної дози. Більш високі дози теаніну призвели до більш різкого зниження
  • L-глютамін використовували як один із засобів контролю
  • Хоча L-глутамін має подібну хімічну структуру з теаніном, виявлено, що він не впливає на гіпертонію

Також теанін зменшує окислювальний стрес викликані цими речовинами в нормальних клітинах, можливо, завдяки антиоксидантному ефекту. До цього ми повинні додати це зменшує перекисне окислення ліпідів або окислювальна деградація ліпопротеїдів низької щільності, знаменитого ЛПНЩ або "поганого холестерину".

Для зменшення стресу і тривоги

Ви не раз чули розмови про те, як стрес і тривога послаблюють баланс гормонів. Результат? Вони в кінцевому підсумку впливають на наше самопочуття, фізичну та розумову працездатність і навіть можуть вплинути на наш ритм повсякденного життя.

Не дивно, що стрес заважає імунній системі - обставина, яка робить нас ціллю інфекції і це також може викликати a депресія.

Тип ліків, призначених для полегшення наслідків недуг, про які ми говоримо, приносять мільйонерські прибутки, тому це не є тривіальним питанням.

Але користі теаніну немає, оскільки харчова добавка, яка перемагає в інших областях, зменшуючи побічні ефекти кофеїну, спричинені надмірним споживанням кави, безалкогольних напоїв та інших речовин, що містять кофеїн.

Теанін для схуднення

Інший аспект, для якого теанін є однією з найвідоміших добавок на ринку, пов'язаний з його передбачуваними властивостями втратити вагу. Більше того, кажуть, що він запобігає накопиченню жиру, допомагаючи визначити живіт.

У будь-якому випадку, безсумнівно, що ми стикаємось із прискорювач метаболізму, причина, чому фахівці часто включають його в дієти для схуднення.

Навіщо використовувати добавку Теанін?

Є багато сюжетів, в яких теанін покращує ваше життя.

Це основні з них:

  • Підвищити концентрацію уваги та рівень уваги
  • Забезпечення спокійного і приємного відпочинку
  • Зменшити тривожність
  • Зменшити стрес
  • Допоможіть розслабленню при безсонні
  • Протидія впливу кофеїну на нервову систему при споживанні великої кількості кофеїну

Як користуватися добавками?

На підставі клінічних досліджень, які ми проводили до цього часу, правильно вказати, що теанін є більш ефективним в дозі від 50 до 200 мг. Його ефект помітний через 30 хвилин і триває 8-10 годин.

Наскільки зараз ваш рівень стресу значний? У цьому випадку ви можете збільшити дозу теаніну Від 100 до 600 мг, що ви будете вводити протягом 6 годин.

Відомо, що L-теанін всмоктується через тонкий кишечник в активному транспортному процесі, який поєднується з натрієм.

З психічного ефекту, який він викликає, легко зрозуміти, що він долає гематоенцефалічний бар’єр.

У той же час теанін бореться з амінокислотною групою метіоніну (лейцин, валін та ізолейцин), які всмоктуються мозку та травною системою. Однак концентрації амінокислот не зазнають жодних змін, як наслідок одночасного прийому теаніну.

Зрештою, теанін призначений фізичним та психічним релаксантом з додатковою перевагою, не викликаючи сонливості. Що стосується найкращого часу для початку прийому теаніну, хоча в цьому відношенні нічого не встановлено, здається доведеним, що його ефект є більш ефективним при попаданні всередину оскільки стрес починає проявляти свої перші симптоми.

Які протипоказання він має?

Ступінь безпечності теаніну для здоров'я така, що у 1964 році японське міністерство соціального забезпечення затвердило його для обмеженого використання в усіх продуктах харчування, за винятком тих, що призначені для дитячого населення.

Смак теаніну є солодкий, так ви зможете відкрити капсули та розчинити їх вміст у воді.

Хоча в принципі теанін також вважається безпечним для вагітних або годуючих жінок, у цьому випадку доцільно проконсультуватися з лікарем щодо можливості його прийому.

Чи можете ви придумати кращий спосіб розслабитися природним чином, ніж за допомогою теаніну?

Бібліографічні джерела:

  • Чжан С, Чен К.К., Чжао XH, Ван С, Ген З.Й. Вплив l-теаніну на ефективність росту, імунну функцію, морфологію тонкої кишки та антиоксидантний статус качок. Тварина. 2018 жовтня 31: 1-9. doi: 10.1017/S1751731118002884.
  • Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Ефекти хронічного введення l-теаніну у пацієнтів з великим депресивним розладом: відкрите дослідження. Acta Neuropsychiatr. 2017 квіт.; 29 (2): 72-79. doi: 10.1017/neu.2016.33. Epub 2016 11 липня.