Ми поговорили з учителем йоги, експертом з питань харчування та дослідником щастя про те, як жити повнішим життям у часи змін.
Ми всі пропонуємо багато рухатися, прагнути внутрішнього спокою, змінити свій раціон і просто вибрати щастя!
Джейн Маунтін, вчитель йоги
«Хоча йога не знімає всіх симптомів менопаузи, регулярна практика може бути важливим інструментом подолання симптомів. Безсоння, припливи, біль і перевантаження естрогеном під час менопаузи можуть спричинити швидке підвищення рівня стресу. Повільні, відновлювальні пози йоги або глибоке розслаблення дихання можуть творити чудеса у зниженні рівня стресу. Йога також покращує рухливість суглобів та гнучкість м’язів, а м’які ранкові вправи можуть допомогти подолати більш інтенсивний біль. Кілька повільних вітань сонця, зроблених безпосередньо перед сном, закритих коротким роздумом, також можуть допомогти при безсонні. «Джейн Маунтін, засновниця Adventure Yoga.
Йога також може допомогти подолати бажання їсти або палити і допомагати керувати емоціями. Крім того, це покращує роботу мозку, пам’ять та концентрацію, врівноважує та зменшує агресивні тенденції. Нарешті, це дає можливість дивитись на світ більш позитивно, відновлюючи таким чином наш внутрішній спокій та впевненість у собі.!
Хоча йога не знімає всіх симптомів менопаузи, регулярні фізичні вправи можуть бути важливим інструментом для подолання симптомів.
Джейн Маунтін
Сандра Грінбанк, консультант з питань харчування
Сандра Грінбанк, дієтолог, що спеціалізується на здоров’ї та фертильності жінок, ділиться з нами п’ятьма основними порадами.
1. Включіть у свій раціон фітоестрогени
“Рослинні гормони, відомі як фітоестрогени, належать до групи слабких рослинних естрогенів, що містяться в багатьох продуктах рослинного походження, особливо в сої та лляних насінні, а також у вівсі, нуті, яблуках та моркві. Ці рослини врівноважують занадто низький рівень естрогену або блокують сильніші естрогени, якщо наш рівень естрогену занадто високий. Якщо ми вирішили включити сою в свій раціон, споживайте її традиційним, ферментованим способом. Паста Місо, змішана з дуже смачними супами, рагу, рисом або соусами! "
2. Збільште кількість клітковини
“Наш організм виділяє“ старі ”гормони через кишковий тракт. Якщо надлишок естрогену не виводиться, він потрапляє назад в організм. Дієта з високим вмістом клітковини допомагає виводити гормони, тим самим покращуючи гормоновий баланс нашого організму. "
3. Уникайте кофеїну, алкоголю та гострої їжі
"Вони можуть сприяти виникненню теплових хвиль, тому варто стежити за нашими симптомами, і якщо ми виявимо, що їх споживання збільшує частоту теплових хвиль, уникайте їх!"
4. Збільште прийом омега-3 жирних кислот
Багато жінок намагаються схуднути, виключаючи зі свого раціону жири, але це, швидше за все, призведе до нестачі незамінних жирних кислот, особливо омега-3. Ознаками дефіциту омега-3 жирних кислот можуть бути сухість шкіри, неживе волосся, потріскані нігті, втома, депресія, сухість очей, відсутність мотивації, біль у суглобах, втрата ваги, забудькуватість та біль у грудях. Це все симптоми, які можуть бути наслідком зміни віку. Можливо, ви захочете взяти якісну дієтичну добавку з риб’ячого жиру, оскільки наша сучасна дієта, як правило, не містить омега-3 жирних кислот.
5. Уникайте сполук, що порушують роботу ендокринної системи (EDC)
Вплив EDC може призвести до ранньої менопаузи *.
Уникнути хімічних речовин, що використовуються у всьому світі, практично неможливо, але однозначно варто зменшити наш вплив на них. Наприклад, купуйте органічне м’ясо, органічні молочні продукти та органічні овочі, уникайте вирощуваних у фермах риб або дрібної риби, яка, ймовірно, накопичило менше токсинів, а також купуйте засоби для чищення на рослинній основі та ополіскувачі. Ми також п’ємо фільтровану воду, уникаємо зберігання їжі та нагрівання її в пластикових банках, замінюючи посуд посудом з нержавіючої сталі або емальованого чавуну. Я рекомендую ці кроки всім, незалежно від віку! "
Доктор Флоренс Серван-Шрайбер, дослідниця щастя
"Це може здатися очевидним, але щастя приходить до нас не випадково, воно походить зсередини", - говорить Флоренс Серван-Шрайбер, дослідниця щастя. Він пояснює, що здатність до щастя заздалегідь запрограмована (завдяки гену 5HTT), 10% залежить від зовнішніх факторів, а 40% залежить від того, як ми інтерпретуємо свій досвід. "Неважливо, що з нами відбувається, важливо, як ми поводимося з тим, що з нами сталося". Ваша порада? «Якщо ми хочемо отримати більше від нашого життя, перш ніж повністю змінити його, спробуємо знайти у своєму повсякденному житті три речі, за які ми вдячні. Якщо ми вдячні, ми можемо не тільки отримати найкраще з нашого життя, але і прожити на 7 років довше ».
щастя не знаходить нас випадково, а походить зсередини
Доктор Флоренс Серван-Шрайбер