жінки

Хлопець, змішуючи свій тренувальний білковий напій у шейкері, - це класика кожної роздягальні тренажерного залу. Але ви знали, що можете отримати користь від білка, навіть якщо ви не хочете мати м’язи як культурист?

Дізнайтеся, як це може допомогти вам схуднути та які ще переваги це приносить. Ми гарантуємо, що прочитавши його, ви захочете дати йому шанс теж.

Що таке білковий напій?

Білковий напій або білковий порошок - це дієтична добавка, розроблена так, щоб бути простою та ефективною збільшити споживання білка протягом дня. Він особливо популярний серед чоловіків, але жінки також можуть скористатися його перевагами.

Безперечно, першочерговим завданням є досягнення оптимального споживання білка (щонайменше 1,2 грама на кілограм маси тіла у активних жінок) із звичайного раціону (м’ясо, яйця, молочні продукти). Однак бувають ситуації, коли білковий напій є зручним помічником.

Сійте, постачайте організм необхідними поживними речовинами в той самий час не зменшує сімейний бюджет. І що б ти з цього наростив величезні м’язи? Це останнє, про що слід турбуватися у зв’язку з білковим напоєм. Навпаки - білковий напій також буде корисний для схуднення.

Білковий напій необхідний для схуднення?

Якщо ви хочете запитати, чому, ось вам відповідь:

Білковий напій не містить ніяких чудодійних речовин, хто б схуд для вас. Його "секрет" (що не є секретом) полягає у високому вмісті білка.

Чому білки важливі для схуднення?

  • викликати відчуття ситості
  • багато енергії з них витрачається вже під час травлення
  • разом із силовими тренуваннями вони допомагають нарощувати м’язи і формувати фігуру
  • вони підтримують втрату жиру та одночасне підтримання м’язової маси

Білковий напій насичує, але містить мінімум калорій

Білок має найвищу насичувальну дію серед усіх трьох макроелементів.

Якщо порівняти калорійно однакові порції вуглеводів (наприклад, рису), білка (куряча грудка) та жирів (наприклад, оливкова олія), частина білка наситить вас найдовше. І відчуття ситості - це те, чого ми прагнемо, будучи караваном для води в пустелі під час схуднення.

Ще одним фактом, який завантажує білковий напій (а насправді всі джерела білка), є той факт, що наше тіло споживає найбільше енергії для перетравлення білка. Це технічно називається тепловим ефектом дієти або індукованого дієтою термогенезу. Деякі джерела стверджують, що у випадку з білками це навіть до 30%.

Що це означає на практиці? Коли ви вживаєте 100 ккал білка, ваше тіло може використовувати лише 70 ккал як енергію - решта 30 ккал вже витрачається в процесі травлення.

Наприклад, якщо ви доповнюєте свій білок низькокалорійними овочами, ви одразу отримаєте дві переваги: ​​завдяки великій кількості овочів у вас буде ситий шлунок, а білок допоможе довше залишатися ситим. Якщо вас цікавлять поради з найменш калорійною їжею, не пропустіть цю статтю та з’ясуйте, якими з них можна насолодитися без докорів сумління.

Який білковий напій найкращий?

З точки зору харчування, немає різниці між білковим напоєм для жінок та "для чоловіків". Основне, що вас повинно зацікавити при виборі білка - це його тип. Сироватковий білок вважається найякіснішим та найкращим засвоюваним видом. Це також одна з найбільш доступних альтернатив.

Які переваги сироваткового білка?

  • швидка засвоюваність
  • висока всмоктуваність
  • підтримує відчуття ситості
  • низька ціна
  • якісне джерело незамінних амінокислот
  • містить речовини, що підтримують діяльність імунної системи
  • допоможе боротися із запаленням
  • знижує артеріальний тиск

Якщо ви вирішите отримати сироватковий білок, ви можете зустріти кілька форм. Класикою, яка нічого не зіпсує, є т. Зв. сироватковий концентрат, який містить разом з білками інші корисні речовини (наприклад, вітаміни, мінерали).

Інші варіанти - ізолят та гідролізат. Ізолят містить трохи більшу частку білка, ніж концентрат, гідролізат складається з уже перетравлених білків, що дозволить швидше перетравлювати та доступність у крові.

якщо ви тренуєтеся для радості і сексуальної фігури, не бійтеся простягати руку після якісного сироваткового концентрату, який, крім білка, забезпечить вам усі інші переваги у вигляді біоактивних речовин. Він зробить вам чудову послугу, навіть якщо ви не любите силові тренування, ви просто намагаєтесь харчуватися здорово і у вас є проблема з вживанням достатньої кількості білка протягом дня.

На додаток до сироваткового білка, тепер ви можете вибирати з широкого асортименту тварина (бичачий бичок або яєць, ізолят молока, казеїн) тощо рослинні ресурси (соя, горох, конопляний білок…). Виробники також думають про веганів, беручи до уваги гірший амінокислотний профіль рослинних білків - і тому веганські білкові напої зазвичай містять суміш кількох білків.

Про підводні камені та користь рослинних білків ми писали в цій статті. Наприклад, ви також дізнаєтесь, які рослинні джерела найкращі або які підводні камені вас чекають при виборі рослинних джерел білка.

Коли насолоджуватися білковим напоєм?

Після навчання

Якщо у вас немає часу близько години-двох після тренування з’їсти складну їжу з достатньою кількістю білка, білковий напій вас врятує. Ви затримаєте голод, нагодуєте м’язи, і ви зможете розпочати іншу діяльність відразу після тренування, не маючи лише в голові, коли нарешті зможете їсти.

Замість десятого чи свинцю

Якщо ви намагаєтеся схуднути або просто збільшити щоденне споживання білка, вам не потрібно боятися пити білковий напій у будь-який час доби. Це просто, швидко і допоможе вам зв’язати час між більшими прийомами їжі. Побалуйте себе цим, перш ніж відчуєте нестримний голод і хто знає - можливо, ви просто запобігли черговий набіг на холодильник.

Затирайте вранці

Ви снідаєте вівсянку? Про цю статтю ми писали про те, як вони можуть допомогти вам схуднути. На даний момент ми лише згадуємо про це поєднання вівсяних пластівців і білкового порошку створить ароматний, теплий і корисний сніданок, який спокійно наситить вас до обіду.

Як насолодитися білковим напоєм?

Ми постійно пишемо про білковий напій, але насправді ми найчастіше стикаємося з білковим порошком для приготування напою. Як ви його готуєте, залежить лише від ваших смакових уподобань та поточної ситуації. Ви можете насолоджуватися ним у вигляді білкового напою з молоком або водою, додавати до смузі або каші.

І наша секретна порада? Він також чудово працює для випічки!

Ви любите солодке? Спробуйте наш рецепт для прості та смачні білкові кекси, для чого потрібна лише одна чаша 😊. Любителі млинців знову будуть у захваті наші 5 порад для білкових млинців - які стануть вашими улюбленими?