місяць

Бачення тонкого тіла спочатку мотивує багатьох з нас настільки сильно, що нам би хотілося всього відразу. Ми не хочемо чекати, ми нетерплячі і часто шукаємо ярлики та поліпшувачі. Але як здорово схуднути за місяць?

Чаї для схуднення або детоксикації можуть призвести до швидкої втрати ваги, але цього насправді ми очікуємо від схуднення.?

Принцип стосується не тільки втрати ваги: якщо щось звучить дуже добре, щоб бути правдою, то це неправда.

Як схуднути здоровим?

Пам’ятайте, що під час схуднення потрібно нормально функціонувати. Напевно, ви не візьмете місяця перерви, щоб повністю присвятити себе їжі, фізичним вправам і сну. Ви їдете на роботу, у вас є хобі, друзі, можливо, діти. Звідси випливає, що ваш втрата ваги повинна бути поступовою і в такому темпі, що ви керована щоденна діяльність.

Ви ходите на роботу повний робочий день, а потім бігаєте цілими днями, обладнуєтесь, готуєте, прасуєте ...? Бути тижнем овочевих соків, мабуть, буде не найкращою ідеєю. Трав'яний чай детто.

Втома, гіпоглікемія, голод, дратівливість, погана працездатність. Найшвидший спосіб принести вечірню їжу в холодильник.

Ви рухаєтесь повільно

Коли ви вирішите схуднути, уявіть себе фігурою, про яку мрієте. Не має значення, знизиться це на 5 або 50 фунтівe. Що важливо? Працюйте до них. Як тільки ви їх отримаєте, це буде залежати від того, поїздка у вас зайняла два місяці чи півроку?

Якщо під час вашої "подорожі" ще ви дізнаєтесь щось про дієту, ви матимете уявлення про те, що таке калорії, що хліб не набирає вагу автоматично, і ви навряд чи "наздоженете" дієтичні дефіцити фізичними вправами - тоді це коштувало кожної хвилини.

Короткотривалих дієт у всіх нас достатньо: давайте зосередимось на справжньому зміна способу життя.

Як здорово схуднути за місяць?

Але повернутися до заголовка: де межа, коли втрата ваги все ще є здоровою та стійкою?

Раніше лише невелика примітка: завжди слід враховувати початкову вагу. Якщо хтось втрачає майже сотню кілограмів, він, напевно, схудне швидше на початку. Це не означає, що така втрата ваги нездорова. Це просто "є що", тому воно йде, і організм, зрештою, легко позбавляється від зайвого жиру. Це полегшує кістки, суглоби, травлення.

Якщо у вас немає надмірної ожиріння, настане довгострокове стійке, загрожуюче здоров’ю та небезпечне для життя зниження ваги півкілограма на тиждень.

Щоб спалити кілограм запасного жиру, нам потрібно створити дефіцит близько 7000 ккал. Втратити вагу півкіло жиру на тиждень (не вода!), вам потрібно щодня створюють дефіцит калорій у 500 ккал. При середньому споживанні енергії 2000 ккал (що можна прийняти за еталонне споживання звичайної помірно активної жінки), це становить 25% - чверть споживання енергії.

Теоретично, якщо ви їли, як і раніше (за умови, що підтримуєте постійну вагу), але обмінюєтеся порціями на три чверті, ви худнете приблизно з такою ж швидкістю.

Більшість рекомендацій стосуються дефіциту калорій від 10 до 20%. Якщо ви трохи поруч зі своїм тілом, вам не доведеться турбуватися про більші цифри. Навпаки, якщо ви носите лише кілька зайвих кілограмів і ваша ціль становить, наприклад, мінус 5 кілограмів, ми рекомендуємо дотримуватися обмеження близько 10% (дефіцит приблизно 200 ккал/день). Це може означати втрату трохи більше чверті фунтів жиру на тиждень.

Використовуйте всю зброю

Пам’ятайте, що дієта - це лише одна частина рівняння. Це не означає, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться голодувати.

Схуднути чи ні, залежить від загального енергетичного балансу. Якщо ви їсте менше, ніж ваше тіло згоріло в певний день/тиждень, ви схуднете. Якщо ви з’їсте більше, то наберете вагу. Так, це насправді так просто.

Як результат, для схуднення не обов’язково потрібно менше їсти. Безумовно, варто критично поглянути на своє поточне меню та проаналізувати основні помилки (в ідеалі у співпраці з дієтологом). Ви також можете використовувати велику частину споживання енергії для фізичних вправ - і якщо ви оберете силові тренування, ви не тільки втратите жир, але і ваша фігура буде мати гарну форму.

Ви також можете якісно тренуватися в комфорті свого будинку! Тут ви знайдете натхнення для чудового тренування табата, для чого вам знадобиться лише шматок місця у вітальні та суха футболка 😊.

Окрім фізичних вправ, не забувайте і про достатню кількість білка. Вони швидко вас задовольнять, допоможуть відновити пошкоджені м’язові волокна, і ви витратите найбільше енергії на все травлення.

Не знаєте, звідки взяти білок? Це правда тваринні білки все ще перевершують за якістю (нежирна птиця, молочні продукти, яйця, риба), але більше ніж доцільно їх доповнювати рослинні ресурси. Ви також можете допомогти собі білковим напоєм. Ми писали тут про те, чи безпечно це і чи підходить жінкам.

Життя навколо не зупиняється лише тому, що ти бідний

Якщо ви твердо вирішите поїхати, ми матимемо честь супроводжувати вас у вашій подорожі. Але з цим треба братись до уваги. Більш імовірно, що під час дієти вас «зірвуть» плани «сімейного торжества, можливо, весілля, балу, робочої групи. Також було б непогано, якби ви відмовили, коли через тривалий час ваш чоловік запропонував вам ввечері келих вина і захотів порадувати вас романтичним вечором.

Все це може на деякий час сповільнити. Ви можете схуднути більше півроку. Але вгадайте що? Життя також тече поза втратою ваги. Не просто рахувати калорії. Любіть себе такими, якими ви є. Не дозволяйте зайвим кілограмам і вічним дієтам визначати вас. Ти набагато більше, ніж це 😊.