Кожен місяць - сприятливий час для початку новий план тренувань. Не потрібна особлива дата, початок нового року чи щось подібне, щоб розпочати свою фізичну активність або прагнути досягти нової мети. Якщо ви все одно не займаєтесь фізичною активністю, першим кроком є почати її, починаючи ходити і поступово збільшуючи інтенсивність цієї активності, а потім починати бігати.
Щоб вибрати план, ви повинні визначити, яка ваша мета:
- Покращуйте час.
- Збільште відстань, наприклад, переходячи з кількох 10 тис для деяких 21 тис.
Незалежно від того, яка мета - у будь-якому плані тренувань є щось, що залишається таким: збільшення навантаження має бути поступовим.
Це відповідає не тільки тому факту, що наш організм не зможе засвоїти тренувальне навантаження і перетворити його на більшу фізичну працездатність, а й здійснити збільшення тренувального навантаження, яке не є прогресивним, може призвести до травм. Це стосується відстаней, тобто прогресія повинна йти від одиниці 5K для деяких 42 тис, проходячи повз 10 тис Y 21 тис прогресивно, даючи тілу час на засвоєння стресу, якому він піддається.