Фітнес можна підвищити/поліпшити фізичними навантаженнями. З точки зору здоров'я, фізична підготовленість означає більшу аеробну здатність (максимальне засвоєння кисню всім тілом), але ми також наголошуємо на необхідності підтримувати і підтримувати м'язову масу (і силу). Наш спосіб життя може бути значно обмежений порушенням функцій опорно-рухового апарату, тому збереження гнучкості, гнучкості та кісткової маси також є частиною розвитку функціонального здоров’я. У галузі психічного та соціального здоров'я програми соціальної діяльності можуть бути найпростішим способом допомогти.
Нам потрібно заохочувати себе та своїх співвітчизників до фізичних навантажень, щоб стати гоншими.
Заняття можна використовувати для отримання фізичної форми, що, звичайно, має генетичний компонент. Міра кардіореспіраторної підготовленості вимірюється максимальним поглинанням кисню (аеробною ємністю) протягом 8–12 хвилин підвищеної фізичної активності, що виконується з багатьма м’язами. Біг (їзда на велосипеді) біг, їзда на велосипеді, веслування на велоергометрі можна вимірювати природними приладами в процесі природних рухів (Apor, 1977; Apor, 1989). За допомогою маски вимірюють хвилинний об'єм дихання (хвилинна вентиляція), вміст кисню та вуглекислого газу у видихуваному повітрі та частоту серцевих скорочень, з яких можна розрахувати аеробну здатність. Рутинна процедура - це вимірювання артеріального тиску під час навантаження, а також розвиток показників основи кислоти в крові, знання про концентрацію молочної кислоти зростає до максимальних навантажень. З цими параметрами ъn. Можна встановити пороги (Apor, 2012), знання яких допомагає визначити інтенсивність тренувань, яку можна виконувати без шкоди, а в змагальних видах спорту визначає зони інтенсивності тренувань.
Оскільки безпосереднє вимірювання придатності є дорогим, трудомістким та трудомістким в лабораторії або за допомогою портативного спіроергометра під час природних рухів, багато тисяч клінічних зразків були виконані відповідно до стандартних протоколів навантаження. Це дозволяє, при певному ступені фільтрації, досягти потужності 10 (8,5-11) мл кисню на велосипеді, щоб довести кожен кг маси тіла на кілометр до 200 мл, ходьба на 100 мл, пішки. На крутій дорозі додається більше кисню.
Розрахована аеробна ємність є слабшим показником, ніж вимірювана. При вимірюванні, виконання критеріїв максимумів обговорення гарантує, що максимум насправді вимірюється, і корекція також може бути здійснена шляхом екстраполяції. Фізична форма вимірюється через поглинання кисню в хвилину/кг маси тіла, що виражається в х кратному обміні метаболізму (3,5 мл/кг/хв) для простоти. Таким чином, максимальне споживання кисню 35 мл/кг/хв, що є нормальним середнім показником для нетренованих молодих людей, означає потужність 10 MET, з них 1 MET (метаболізм) необхідний для метаболізму в спокої та 9 для фізичних вправ.
Фітнес - це глобальний показник: він вказує на інтегровану потужність компонентів аеробної системи. На відміну від вимірювання активності, застосовується також генетична визначеність. Передача кисню від клітковини до мітохондріального метаболізму м’язових клітин може бути обмежена багатьма речами. Неможливість оцінити очікувані результати залежно від віку, статі та фізичної форми призведе до виявлення помилки, виявлення «горловини пляшки» та подальших обстежень.
Категорії фітнесу такі Таблиця 1 подарунки. Фільтрація значень аеробної ємності, виміряних у великих популяціях, дає можливість класифікації. Він також виконує прогностичну та дидактичну роль. (Таблиці, що відповідають результативності, можна знайти у випуску випробувань та призначення рецептів Американського коледжу спортивної медицини 2009 року (ACSM) [ACSM, 2009].)
Знання категорій фітнесу є дидактичним, оскільки допомагає поставити мету, яка є важливою частиною будь-якої програми. З категорії “дуже слабкий” людина переходить у категорію “слабкий” через 6–8 тижнів із відповідною програмою інтенсивності 150–200 хвилин на тиждень, що означає деяке поліпшення MET. Це означає 17–44% шансів уникнути ймовірності захворювання - залежно від віку, типу захворювання, заходів щодо фізичної форми, генетики. Шкіра була б найменш посередньою придатністю серед усіх угорців!
Перехід від хорошої категорії до дуже доброї вже набагато інтенсивніший з тренером. Відтепер ми говоримо про продуктивність. Для цього також варто знати, що при певному обсязі фізичних вправ - 5-6000 кілокалорій на тиждень, пробігаючи 30-40 км звідти - подальших переконливих захисних ефектів для тренера немає.
Рухові випробування
для оцінки аеробних можливостей
Його не можна застосовувати у великій кількості випадків через спіроергометрію, її вартість, час та потребу в експертах. Однак аеробні показники корисні для фітнесу. Школярів ознайомили з дванадцятихвилинним біговим тестом Купера: дванадцять хвилин бігу виключає аеробну здатність. Звичайно, мотивація, рухливість, ефективність використання кисню для руху, погода впливають на результат - але цей тест також чудовий для самоконтролю. Довжина атлетичних доріжок дозволяє кожному зробити це. Тестовий акумулятор EUROFIT також рекомендує 20-метровий маятник, що проходить у закритому приміщенні у вужчому дворі. У цьому випадку галаслива структура стимулює репетиції прискорюватися щохвилини, пройдена дистанція (кількість поїздок в обидва кінці) виключає аеробну здатність. Дуже низьку продуктивність можна охарактеризувати шестиминутною ходьбою (6 хвилин ходьби). Цей тест підходить для групи пацієнтів із загальною продуктивністю менше 600 м/хв (6 км/год), яку також можна проводити в лікарняному коридорі.
Рекомендовано в кожному випадку
вправа, тренування
Принципи: Якщо відсутні фактори, що обмежують фізичне навантаження (ішемічна аномалія ЕКГ, аритмія, порушення артеріального тиску, порушення рухів або нервової системи, порушення чутливості, інтенсивність фізичних вправ, відмінна від 55 до 65 відсотків, не перевищується в перші п’ять-шість аеробних вправ. Це не викликає потопаючих, драматичних почуттів навіть у непідготовлених людей. Переважно слабкі групи м’язів
Аеробні вправи, «стійкі фізичні вправи» - це основна фізична активність, що зміцнює здоров’я. Це ефективніше регулює аналізи крові, тоді як тренування з резистентністю відіграють ключову роль у поліпшенні обміну глюкози. Сьогодні комбіновані тренування вважаються найбільш сприятливими для всіх методів лікування та профілактики.
Інтенсивність також позначається суб’єктивною шкалою ступенів: спочатку 5-6. Не розрізайте ваги (починати ускладнюватися) ні в аеробних, ні в тренуваннях на стійкість. Інтенсивність 7–8. рух за допомогою ваг. Значення 9 слід досягати лише у спортивних змаганнях. (Оригінальна шкала Борга має температуру, але не всім цифрам присвоюється суб’єктивний захист.)
«Рекомендовано всім» - це принаймні п’ять разів на тиждень, принаймні тридцять хвилин (3 × 10 хвилин) дихання, злегка потіння будь-яких вправ (принаймні п’ять разів на день для дітей) та тренування на опір два рази на тиждень. Різниця в діагнозі - це лише виняток з інших видів навчання.
У тренажерних залах більшість заявників приходять із намірами зменшити вагу. В даний час не існує хороших ліків від епідемії, але, мабуть, це не єдина причина, чому вона стає світовим класом. Якщо ми не чекаємо хірурга, який відріже кілька десятків кілограмів жиру або скоротить або звузить наш хребетний канал (баріатрична операція), тоді іншого рішення немає: їжте менше і (набагато) більше рухайтеся. І в цьому стані було доведено, що найбільш підтягнута товста людина має кращі життєві перспективи, ніж та сама товста, погана форма. Адекватна фізична форма може (майже) протидіяти впливу зайвого жиру. Тому «Якщо ви вже товсті, будьте в тонусі» - так: «Вимірюйте фізичну форму, а не лише жирну». ("Апоризм")
Лікарський засіб, що містить антигіпертензивні засоби «поліпіл», статин, антикоагулянтний аспірин у таблетці, розроблене для полегшення прийому ліків пацієнтами-поліморфами, що знижує ризик серцево-судинних захворювань. Tцbbszцrцs rizikуfaktorok esetйn farmakolуgiai beavatkozбs: таблетка-kйt vйrnyomбscsцkkentх, vйrlipideket rendezх kйt kйszнtmйny проти elhнzбs агента (якщо є), то depressziу йs alvбszavar gyуgyszeres mйrsйklйse, іноді з - за dohбnyzбsrуl leszokбs gyуgyszeres segнtйse в mozgatуrendszeri скарги nemszteroid- хоча було б зайвим буде робити 5-6 або хоча б півдня на тиждень фізичних вправ.
Логічним було б, щоб люди, що перебувають у групі ризику, і хворі мали доступ до можливостей професійного навчання під наглядом. Дванадцять-троє дорослих у медичній практиці може бути людиною, яка перебуває у групі ризику або потребує реабілітації, яку два-три рази на тиждень буде «навчати» фахівець у місцевому населеному пункті. У країні є багато кваліфікованих людей, які можуть це зробити, які можуть покращити стан здоров’я багатьох людей та зменшити ризик спалахів хвороб та їх „погіршення”. У Німеччині існує понад 6 000 таких «серцевих клубів», але вони потрібні не лише хворим на серце.
Повинно бути зрозуміло, що покращення придатності закладу не є (лише) відповідальністю охорони здоров’я пацієнта. Сьогодні від лікарів можна очікувати стільки, що вони неодноразово викликатимуть їх через хворобу, скринінг та будь-які інші скарги щодо фізичних вправ, фізичної форми, способу життя, фізичної форми та фізичної форми. Або можливості необов’язкового тренування. Також добре відомо, що лікар радить пацієнтові, який рідше худне, попереджати їх не палити.
На конференції, що відбулася в Угорській академії наук (Szõts, 2012), учасники висловили свою згоду щодо фізичних вправ/фізичної форми:
1. Адекватна (точно зафіксована в рекомендаціях) фізична активність підвищує кардіореспіраторну підготовленість (аеробна здатність всього тіла: VO2 max), що значно зменшує ризик для пацієнтів та тих, хто не є. Величина цього ефекту може бути зменшена на 30-40%.
2. Фітнес - це фактор, незалежний від інших факторів ризику, ефект поліпшення є ширшим, ніж зусилля щодо усунення окремих факторів ризику, але його можна використовувати разом.
3. Скористатися цією можливістю відповідає спільним інтересам людини та суспільства.
4. Існує ряд економічно ефективних втручань для покращення фізичної форми як групи ризику, так і рівня кваліфікації.
5. Небажані побічні ефекти та небезпека незначні
6. Знання заходів щодо фізичної форми/фізичної активності допомагає надавати медичну допомогу людині, яка перебуває у групі ризику/хворій.
7. Заохочення та надання адекватних порад лікареві пацієнта є першорядними для покращення фізичної форми.
8. Існуючі фахівці та заклади все ще надають можливість покращити фізичну форму для більш широкого кола людей.
Ключові слова: фітнес-показники, серцево-судинні захворювання та фізична форма, реабілітація з фітнесом, категорії фізичної форми за віком та статтю
ACSM - Американський коледж спортивної медицини (2009): Настанови ACSM щодо перевірки фізичних вправ та призначення рецептів. Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс
Apor P. (1977a): Кардіореспіраторна діагностика при фізичному навантаженні. Медичний тижневик. 118, 1345–1348.
Apor P. (1977b): Фізична активність та ішемічна хвороба серця. Медичний тижневик. 118, 513–515.
Apor P. (1989): Технологія фітнес-тестування. Медичний тижневик. 130, 1039–1043.
Apor P. (1997): Зцілення гіпертензії фізичними навантаженнями. Гіпертонія - нефрологія. 2, 172–176.
Apor P. (1999): Реабілітація пацієнтів з внутрішньої медицини з тренером. Медичний тижневик. 140, 579–585.
Apor P. (2007): Програма тренінгів з реабілітації при термінальній стадії захворювання нирок. Медичний тижневик. 148, 2047–2050.
Apor P. (2008): IPAQ. Медичний огляд. 15, 3, 80–81.
Apor P. (2009): Фізичне тренування для профілактики та лікування діабету. Медичний тижневик. 150, 579–587. • WEBCНM>
Apor P. (2004): Міра фізичної активності та/або фізичної форми є фактором, що змінює класифікацію серцево-судинного ризику. Медичний тижневик. 145, 1801-1804.
Apor P. (2012): Вправи “пороги” в галузі охорони здоров’я, реабілітації та змагальних видів спорту. Медичний огляд. 19, 2, 74–77.
Apor P. - Borka P. (2004): Тренування втрати м’язів та реабілітація у хронічних обструктивних підлітків. Ліки торакаліс. 57, 15–26.
Apor P. - Pilvein M. - Duba J. - Gybrfs I. (1979): Методологія фізичного навантаження при реабілітації хворих на гострий інфаркт міокарда. Медичне обстеження. 54, 474–480.
Apor P. - Rбdi A.a (2005): Вплив фізичної активності. Медичний тижневик. 146, 63–68.
Apor P. - Rбdi A. (2010): Ветеранський спорт. Медичний тижневик. 151, 110–113. • WEBCНM>
Apor P. - Szmmу J. (2010): Вправи, тренінги для товстої дитини. Дитяча медицина. 61, 2, 79–81.
Apor P. - Tihanyi J. - Borka P. (2005): Розвиток м’язів при реабілітації серцевих та підліткових пацієнтів. Переривчасте навантаження, тренування на опір, ексцентричні тренування, вібрація. Медичний тижневик. 146, 1971–1975.
Гара Імре (ред.) (2010): Реабілітація для серцевих хворих. Товариство реабілітації серцево-судинної системи - М. Сватова компанія - М. Національна федерація дієтологів
Gábor Szõts (ред.) (2012): Міра фізичної форми як фактор, що впливає на ризик захворювання. (Угорські спортивні наукові буклети IV.) Академік, Будапешт