Має сенс порахувати калорії?
Більшість з нас хочуть схуднути за допомогою менше занять спортом, більшої кількості дієтичних змін через брак часу, оскільки це здається легко і швидко. Ми починаємо підраховувати калорії, для чого в більшості випадків ми використовуємо онлайн-калькулятори для допомоги.
Джерело: http://tortovsk.ru/
У Всесвітній павутині існує безліч веб-сайтів обчислює спожиті калорії та спалені калорії, або допомогти обчислити це скільки калорійних дієт на день, щоб досягти ваги своєї мрії до встановленого часу. Для цього, звичайно, потрібно надати деякі дані, такі як зріст, вага тіла, регулярні спортивні заходи тощо. Однак це не все так просто! THE жирова тканина і м’язова тканина вага, наприклад, зважується однаково, але відрізняються своєю щільністю. Тож бажана вага може проявлятися в тому, що ми маємо більше надлишку, ніж хочемо. Ми також можемо наблизитися до 60 кг надзвичайно гарно і мати масу тіла близько 50 кг із трохи повнішою формою. THE не завжди слід покладатися на цифри.
Інше, що нам потрібно врахувати, це сказати відповідно до цифр 100 калорійних огірків змій та 100 калорійних пампушок мають явно однакову кількість енергії, але для перетравлення все одно потрібне різне використання енергії. Калорії з вуглеводів і жирів краще набирають вагу, тоді як розщеплення білків споживає набагато більше енергії. Розщеплюючи білок, ми спалюємо значно більше енергії, ніж з жирами або вуглеводами. Отже, дві їжі можуть мати однакову кількість калорій, але зрештою вони не будуть однаковими. Найкращим прикладом цього є різниця між випічкою, виготовленою з рафінованого борошна, та цільнозерновими злаками. Останнє набагато важче засвоюється з набагато більшими втратами енергії, тому воно менш ожиріне, незважаючи на те, що має майже однаковий вміст ккал.
Джерело: https://www.okoskonyha.hu/
Важливим є також той факт, що споживання білка зменшує голод, ми почуваємось набагато ситішими від цього. Отже, якщо відкласти підрахунок, і ми просто збільшимо споживання білка, спалимо більше енергії, щоб не відчувати голоду щогодини. Отже, загалом ми можемо схуднути, харчуючись, не відчуваючи голоду.
Є також такі продукти, які ми їмо добре при невеликому споживанні, тоді як ми можемо їсти набагато більшу кількість від інших. Плоди наприклад вони надзвичайно годують, з більшості з них неможливо з’їсти, скажімо, 500 ккал за раз, але за допомогою торта дуже легко досягти цієї кількості. Тривала втрата ваги - це результат можливості добре жити з меншою кількістю їжі, але для цього слід забути не насамперед про підрахунок калорій, а необхідно звернути увагу на якість харчування. Даремно, калькулятор калорій обчислює добовий ліміт у 1500 калорій, оскільки це також можна робити на відгодівлі продуктів. Звичайно, неважливо, як ми харчуємось: якщо ми швидко пінимо велику кількість їжі, нам буде здаватися пізно, щоб подолати її занадто пізно. Харчуючись повільніше, добре пережовуючи кожен укус, ми можемо вчасно помітити, коли ми ситі. Звичайне харчування теж не обов’язково корисне: якщо ми зовсім не голодні, не їмо лише тому, що ми до цього так звикли.
Джерело: http://www.dietagratis.com/
Підрахунок калорій в цілому нічого не вартий, якщо ми не беремо до уваги поживні речовини їжі, яку ми їмо. Найефективніша дієта для схуднення - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, але з великим вмістом білка, не турбуючи організм, але не звертайте уваги на ккал.