насичених жирів

Щоб дієта була справді ефективною та довготривалою, важливо, щоб вона була привабливою та апетитною для тих, хто її дотримується. Це спрацює, якщо ви зможете продовжувати все своє життя, і для цього дуже важливо, щоб воно було розроблене відповідно до смаків та звичаїв кожного з них. Харчування не має запрограмованої тривалості, оскільки ідеальним є його підтримка протягом усього життя. Таким чином, коли вага буде втрачена, вона не буде відновлена.

І це те, що повноцінне харчування - це не тільки задоволення потреб організму, але і приємне смак. Багато разів, коли ми замислюємось про дієти, на розум приходять лише корисні продукти, але потворні, несмачні, лише листя салату та несмачні овочі, ніщо не є далі від істини!

Зазвичай це дієти, які порушують смаки та звички людей, для яких вони призначені, тому незабаром вони відчувають позбавлення їжі, яка їм найбільше подобається, в кінцевому підсумку знеохочені і, нарешті, відмовляються від них. Щоб цього не сталося, ми розповімо вам ряд рекомендацій, які, безсумнівно, допоможуть вам у дієті.

Поради щодо успішної дієти

Різноманітність

Важливо, щоб ви поєднували їжу таким чином, щоб насолоджуватися її різноманітністю кольорів і фактур і, перш за все, ніколи не відмовляючись від гарного смаку. Хоча це правда, що приготування дуже впливає на здоров’я їжі, це не означає, що їжа завжди повинна бути нудною. Є багато варіантів, якими можна приготувати вишукану страву без великої кількості жиру, наприклад, приготовану на пару, смажену на грилі чи запечену.

І у разі використання олії, Для кухні можна використовувати найздоровіші: олія авокадо, багата ненасиченими жирами і з низьким вмістом насичених жирів; оливкова олія з високим вмістом омега 3 та омега 6; кунжутна олія, яка має хороший вміст 3-х видів омеги, а відсоток насичених жирів низький; або соняшникова олія, багата омега-9, і вміст насичених жирів у неї відносно низький.

Також скористайтеся можливістю спробувати нову здорову їжу, багато разів ми вважаємо, що нам щось не подобається, і правда в тому, що ми ніколи цього не пробували. Вперед, спробуйте в різних заготовках, поки не знайдете той, який вам подобається, наприклад, овочі - це супер корисна їжа і настільки універсальна, що ви можете використовувати їх у різних рецептах, таких як креми, супи, коржі, салати, рис або їх найбільш природний варіант.

Мало харчових джерел цукру та жиру

Ключ до схуднення полягає у відмові від насолоди світлом, але смачних страв, які не викликають відчуття заборони. Хоча правда, що існують продукти, які рекомендуються більше за інших, жоден із них не заборонений.

Більше, ніж складання списку продуктів, які ви повинні або не повинні їсти; Необхідно, щоб ви знали ті продукти, які є джерелом цукру та жирів, оскільки вони найбільше пов'язані із збільшенням ваги.

Якщо вам забороняють їжу, яка вам подобається, це, швидше за все, збільшить ваше бажання її їсти. Найкраще те, що ви визнаєте і включаєте у свій раціон продукти, які вам найбільше подобаються; Якщо ви знайдете низькокалорійну альтернативу, щоб замінити її, це було б ВІДМІННО; в іншому випадку не соромтесь і вибирайте їх їсти час від часу.

Звичайно, коли ви їх їсте, змініть решту їжі протягом дня найбільш розумним способом, щоб забезпечити якомога менше калорій. Це щось на зразок "той, хто грішить і молиться за краватки", якщо, наприклад, сьогодні ви хочете побалувати себе улюбленим десертом, переконайтеся, що сніданок є супер корисним, щоб обід містив хорошу порцію салат і овочі, і ви можете замінити сік або соду водою.