знаєте

Харчування після тренування - момент, який ми не повинні випускати зі свого раціону

В кінці тренувань нас охоплює голод, але ми не повинні робити помилку клювання перше, що ми маємо під рукою, оскільки ми викинемо години, присвячені нашій підготовці.

Інша помилка, Дуже поширеним є думка про те пропустити їжу після тренування допоможе нам спалити більше калорій і призведе до більшої втрати ваги.

Сьогодні ми дамо вам серію поради, про які слід пам’ятати, щоб підтримувати здорове харчування що робити в момент після тренування.

Під час клас кікбоксингу ми будемо робити навколо о 90 хвилин анаеробної активності озброєні короткими сплесками енергійної діяльності, що супроводжуються короткими періодами відпочинку.

При виконанні цього виду тренувань, наше тіло потребуватиме більше вуглеводів оскільки наші м’язи потребують більше глюкози, щоб забезпечити енергію, необхідну для функціонування на високому рівні.

Ми повинні знайти правильний баланс білків, жирів та вуглеводів.

Їжа після тренування допоможе вам запобігти руйнуванню м’язів, заповнення запасів глікогену та швидке відновлення для наступного тренування.

Один з Продукти, які кікбоксер ніколи не повинен пропускати, незалежно від того, професійний він чи ні - це той, що включає повноцінне харчування з 30/40 грамами вуглеводів і багатим білком.

Ми залишаємо вам пару швидкі та легкі закуски щоб підготуватися до заряджання енергією після важких тренувань:

Смузі з мигдалю та фруктів
  • 200 мл несолодкого мигдального молока
  • один-два шматочки фруктів, завжди рекомендується банан
  • 1 або 2 столові ложки білкового порошку улюбленого смаку. Найкращим буде сироватковий білок, оскільки він швидше засвоюється м’язами.
  • Пара кубиків льоду
  • Необов’язково: столова ложка вівсянки, насіння чіа або натуральне арахісове масло
сендвіч

Альтернативою звичайному хлібу є білок хліб міпротеїну з кількістю 30 грамів білка на кожен шматочок, до якого його можна додати;

  • Хамон
  • Туреччина
  • Курка
  • Тунця

Плюс додайте гірчицю та свіжий сир, щоб збалансувати білок та вуглеводи.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: так само важливо не пропускати їжу після тренування, як уникати великої їжі перед початком занять. Завжди вибирайте легку їжу, щоб не відмовлятися від тренувань через втому чи погане самопочуття.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.

ОСНОВНА ІНФОРМАЦІЯ ПРО ЗАХИСТ ДАНИХ ВІДПОВІДАЛЬНІ: Зафір Іннова С.Л. | ГОЛОВНА МЕТА: Управління передплатою/Управління додатком/Управління надсиланням інформації та комерційним пошуком. | ЛЕГИТИМАЦІЯ: Згода зацікавленої сторони. | ОТРИМАЧІ: Жодні дані не передаватимуться третім особам, за винятком випадків, коли це передбачено дозволом або юридичним зобов'язанням. | ПРАВА: Доступ, виправлення та видалення даних, переносимість даних, обмеження чи протидія їх обробці, прозорість та право не підлягати автоматичним рішенням. | ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ: Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію про наш Політика конфіденційності | Співробітник з питань захисту даних (DPO): GRUPO ADAPTALIA LEGAL - FORMATIVO S.L. | C/Goya 115, 28009 Мадрид | 91 553 34 08 | Хайме Переа Любов | [email protected]

  • Почніть
  • Новини
  • Зв'язок
  • Юридичне попередження
  • Політика конфіденційності
  • Політика щодо файлів cookie
  • Корпоративні

На цьому веб-сайті ми використовуємо такі технології, як власні та сторонні файли cookie, і ми обробляємо персональні дані, такі як IP-адреси та ідентифікатори файлів cookie, для персоналізації реклами та вмісту відповідно до ваших інтересів, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка бачила рекламу та цей вміст. Ви можете ознайомитися з нашою Політикою використання файлів cookie тут.