Магній - один із найпоширеніших і найважливіших мінералів в організмі людини, однак більше половини західного суспільства страждає від постійного дефіциту магнію. [1]
Дефіцит магнію може не тільки створювати серйозні загрози здоров’ю, але і негативно впливати на спортивні показники та регенерацію.
Магній відіграє важливу роль:
- при перетворенні їжі в енергію (синтез АТФ)
- в синтезі білка
- у русі м’язів (скорочення та розслаблення)
- в регуляції нервової системи
- в засвоєнні цукру м’язами
- у лактаті * видалення
Скільки магнію слід споживати?
Рекомендована добова потреба в магнію для середньостатистичної людини становить 300-350 мг. [2]
Потреба спортсменів у магнію набагато вища завдяки посиленій роботі м’язів та обмінних процесів. У разі силових та швидких силових видів спорту, таких як бодібілдинг та пауерліфтинг, добова потреба в магнію може сягати 500-600 мг на день. [3]
Однак, регулюючи рівень магнію, можна не тільки уникнути станів дефіциту, але ми навіть можемо підвищити рівень тестостерону! [4] У революційному дослідженні дослідники досліджували вплив магнію на рівень тестостерону. Дослідження включало 26 чоловіків, які проводили силові тренування 3 рази на тиждень протягом 7 тижнів.
Учасники були розділені на дві групи. Одна група отримувала магній на додаток до тренувань, тоді як інша отримувала лише плацебо. Наприкінці дослідження спостерігалося збільшення сили та м’язової маси в обох групах, але лише ті, хто отримував магній, мали значне підвищення рівня тестостерону.
Виходячи з цього, дослідники виявили, що добавки магнію в поєднанні з тренуванням на опір збільшують вироблення тестостерону у чоловіків. Для спортсменів це може бути особливо гарною новиною, оскільки здоровий рівень тестостерону привертає цілий ряд корисних властивостей:
- Краща, швидша регенерація
- Видатний рівень енергії
- Збільшення набору м’язової маси
- Більш легка втрата жиру
Основні джерела магнію
- Зелені листові овочі: шпинат, капуста, щавель, мангольд
- Олійні насіння: гарбузове насіння, кешью, мигдаль
- Цільнозернові: спельта, жито, пшеничні висівки
- Бобові: квасоля, жовтий горошок, сочевиця
Однак у разі підвищеного попиту може знадобитися доповнення магнію дієтичною добавкою, навіть із різноманітним збалансованим харчуванням. Рідкий магній, сильнодіюча формула магнію з чудовою швидкістю відновлення, може стати чудовим вибором.
[2] Андраш Тіханьї - Спортивне харчування для підвищення продуктивності, сторінка 88 - Магній
[3] Андраш Тіханьї - Спортивне харчування для підвищення продуктивності, сторінка 88 - Магній
[4] Брилла, Лотарингія Р. та Тімоті Ф. Хейлі. "Вплив добавок магнію на силові тренування у людей". Журнал Американського коледжу з питань харчування 11.3 (1992): 326-329.
* Лактат утворюється під час фізичних вправ і може спричинити втому
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!