Цю дієту прискореного метаболізму Хейлі Помрой зробити дійсно легко, і ви отримуєте хороші результати. Я збираюся поетапно пояснити, як можна дотримуватися дієти, не читаючи книгу, але виконавши кілька простих кроків.
Основа дієти хороша, немає сумнівів, що вам слід міняти дієту щодня, щоб покращити свої результати і не застоюватися, про це вже говорилося в цьому блозі, але про аргументи, коли ви читаєте книгу, є деякі, які вже науково доведені, в той час як інші не настільки, швидше, це їхні переконання та припущення, у будь-якому випадку дієта діє, я пробував це з кількома людьми, і це йде дуже добре.
У цій 30-денній метаболічній дієті ви не повинні зважувати їжу, вам потрібно їсти лише ті продукти, які автор вказує кожен день, але нічого не зважується, тому перше, що ви повинні знати, це продукти, які ви можете їсти щодня.
30-денна дієта з метаболізмом складається з 3 фаз, або трьох періодів, коли ви їсте різну їжу; для цього ви ділите тиждень на 3 частини/фази і обмежуєте дієту одним типом їжі без кількості та ваги, давайте подивимось, які дні відповідають кожній фазі.
Покажчик змісту
Дієта зі швидким метаболізмом, 3 фази
| Фаза 1 | понеділок вівторок |
| Фаза 2 | Середа четвер |
| Фаза 3 | П’ятниця субота неділя |
Коли ви дізнаєтесь, яка фаза відповідає кожному дню, вам слід лише знати продукти, які ви можете їсти.
Дієта метаболізму 30 днів, їжа кожної фази
В кінці статті є зведена таблиця, яка показує, що слід їсти на сніданок у фазі 1, на обід тощо, і так далі на всіх етапах, якщо в цій таблиці ви бачите, наприклад, білок та овочі в обід ви повинні шукати в нижчих списках продукти в графах «білок» і «овоч», і їсти скільки завгодно.
Харчування, дозволене для кожної фази:
Харчова дієта прискорений метаболізм Фаза 1 (ОВОЧІ + ПРОТЕІН + ФРУТИ + ЗЕРНОВІ)
| Овочі | Фрукти | Білок | Білок V. | Відвари | Крупи |
| Спіруліна | Абрикос | Тунця | Сушені боби | Часник | Амарант |
| Селера | Полуниця | Птахи | Сочевиця | Овочі | Цілісний рис |
| Баклажани | Гуава | Свинина (корейка) | Курка | Вівсянка | |
| Солодка картопля | Фіг | Курка | Ячмінь | ||
| Брокколі | Ківі | Яйця | Пишеться | ||
| Кабачки | Лимони | Біла риба | Арахісове борошно | ||
| Гарбуз | Мандарин | Сардини | Рисове молоко | ||
| Цибуля | Манго | Хліб Єзекіїля | |||
| Капуста | Яблуко | Кіноа | |||
| Гриб | Персик | Тапіока | |||
| Шпинат | Дині | Гречка | |||
| Пророщений | Ожина | ||||
| Зелений горошок | Помаранчевий | ||||
| Рис | Папайя | ||||
| Єврейська | Груша | ||||
| Листя салату | Ананас | ||||
| Ріпа | Грейпфрут | ||||
| Огірок | Кавун | ||||
| Перець | |||||
| Цибуля-порей | |||||
| Буряк | |||||
| Капуста | |||||
| Помідори | |||||
| Морква |
Міркування фази 1
* Якщо білок знаходиться в банках, натуральний і переконайтеся, що в ньому немає олії.
Приправа Фаза 1: Соус тамарі, морська сіль, оцет, перець, мелений перець чилі, кориця, какао-порошок, кмин, екстракт ванілі або м’яти, свіжа зелень (коріандр, м’ята, петрушка, розмарин, імбир), гірчиця, соління, томатний соус без цукру.
ПідсолоджувачіФаза 1: Стевія, ксиліт.
Фаза 2 Продукти харчування (ОВОЧІ + ПРОТЕІН)
| Овочі | Фрукти | Білок | Відвари |
| Мангольд | Лимони | Пісне баранина | Курка |
| Часник-шалот | Ревінь | Консервовані устриці (натуральні) | Телятина |
| Спіруліна | Тунець (натуральний) | Часник | |
| Селера | Птахи | Овочі | |
| Крес-салат | Свинина (корейка) | ||
| Брокколі | Курка | ||
| Цибуля | Яйця (тільки білі) | ||
| Капуста | Біла риба | ||
| Гриб | Натуральні сардини | ||
| Ендівія | Пісна яловичина | ||
| Спаржа | |||
| Шпинат | |||
| Проросла гірчиця | |||
| Фенхель | |||
| Єврейська | |||
| Салат Ромен | |||
| Огірки | |||
| Перець | |||
| Цибуля-порей | |||
| Капуста | |||
| Рукола |
Міркування фази 2
* Якщо білок знаходиться в банках, натуральний і переконайтеся, що в ньому немає олії.
Приправа Фаза 2: Соус тамарі, морська сіль, оцет, перець, мелений перець чилі, кориця, какао в порошку, кмин, часникова сіль, екстракт ванілі або м’яти, свіжа зелень (коріандр, м’ята, петрушка, базилік, цибуля, кріп, імбир), гірчиця, соління, соус з редьки, несолодкий томатний соус.
ПідсолоджувачіФаза 2: Стевія, ксиліт.
Фаза 3 Продукти харчування (ТУР + ФРУКТИ + ОВОЧІ + ПРОТЕІН + ЗЕРНОВІ)
| Овочі | Фрукти | Білок | Білок V. | Відвари | Крупи | Жири |
| Оливки | Вишні | Молюски | Нут | Ріжкового дерева | Цілісний рис | Авокадо |
| Цикорій | Сливи | Кальмари | Мигдалеве молоко | Телятина | Вівсянка | Гумус |
| Авокадо | Фіг | Краб | Сушені боби | Часник | Ячмінь | Мигдаль |
| Артишок | Лимони | Кролик | Сочевиця | Овочі | Хліб Єзекіїля | Каштани |
| Водорості | Персик | баранина | Курка | Кіноа | Пекан | |
| Спіруліна | Ожина | Тунця | Фісташки | |||
| Селера | Ревінь | Птахи | Фундук | |||
| Баклажани | Свинина (корейка) | Шестерні | ||||
| Крес-салат | Печінка | Волоські горіхи | ||||
| Солодка картопля | Свіжий лосось | Насіння | ||||
| Брокколі | Яйця | Масла | ||||
| Кабачки | Біла риба | Тахіні | ||||
| Гарбуз | Сардини | |||||
| Цибуля | Омари | |||||
| Капуста | Креветки | |||||
| Цвітна капуста | Острони | |||||
| Гриб | Телятина | |||||
| Сквош | ||||||
| Спаржа | ||||||
| Квітка гарбуза | ||||||
| Пророщений | ||||||
| Фенхель | ||||||
| Рис | ||||||
| Джикама | ||||||
| Єврейська | ||||||
| Листя салату | ||||||
| Пальмові серця | ||||||
| Огірок | ||||||
| Перець | ||||||
| Цибуля-порей | ||||||
| Редиска | ||||||
| Буряк | ||||||
| Капуста | ||||||
| Ромерільос | ||||||
| Рукола | ||||||
| Помідори | ||||||
| Морква |
Міркування фази 3
Приправа Фаза 3: Соус тамарі, морська сіль, оцет, перець, мелений перець чилі, кориця, какао в порошку, порошок каррі, екстракт ванілі або м’яти, свіжа зелень (коріандр, м’ята, петрушка, базилік, цибуля, кріп, імбир), соління, несолодкий томатний соус.
Підсолоджувачі Фаза 3: Стевія, ксиліт.
Інструкції щодо дієти зі швидким метаболізмом через 30 днів
Це декілька невеликих вказівок, які є дуже важливими, і їх не слід залишати без уваги в «обміні речовин за допомогою дієти 30 днів».
- ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ТІЛЬКИ 28 ДНІВ І КРАСНО (Це можна повторювати кожні 3 місяці)
- Обов’язковим є 5-разове харчування
- Снідайте через півгодини після пробудження
- ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ: Кава, коров'яче молоко, йогурти, соя, вино, пиво, цукор, легкі продукти, смажене та смажене.
- СН (макаронні вироби, крупи та ін.) Необхідно ПОВИНАТИ, ЗАБОРОНЕНО ПШЕНИЦЮ.
Структури різних фаз дієти зі швидким метаболізмом через 30 днів
Нарешті, ця підсумкова таблиця допоможе вам зрозуміти, які продукти ви повинні вибирати під час кожного прийому їжі, і на кожному етапі це дійсно легко робити і слідувати, сподіваюся, це допоможе вам, вітаю
| ЕТАП 1 | ЕТАП 2 | ЕТАП 3 | |
| Сніданок | Крупи + фрукти | Овочевий + білок | Фрукти + жир + білок + каші + овочі |
| Обід | Фрукти | Білок | Рослинна + жир + білок |
| Їжа | Крупи + овочі + білок + фрукти | Овочевий + білок | Жир + білок + рослинні + фрукти |
| Перекус | Фрукти | Білок | Овочі + жир + білок |
| Вечеря | Крупи + овочі + білок | Овочевий + білок | Жир + білок + овочі + крупи (на вибір) |
| ТИПОВИЙ НАВЧАННЯ | АЕРОБІКА | ВАГИ - МУЗУЛЯЦІЯ | РЕЛАКС (ЙОГА-ПІЛАТЕС, І Т. Д.) |
Я також поділюсь своїм досвідом з цією дієтою та деякими важливими речами.
Міркування і як складати меню день у день
- Дієта реальні результати прискореного обміну речовин: застосовуючи це на практиці, я бачив втрати від 5 до 12 кілограмів за 21 день, який триває.
- Приклад меню дієти з швидким метаболізмом сніданок фаза 1 - це склянка рисового молока з 1 ківі (оскільки у таблиці вище це говорить мені, що на фазі 1 я повинен вибирати крупи та фрукти, і я вибрав ці варіанти з розділу їжі для фази 1 на початку зі сторінки), у фазі сніданку 2 це був би салат з тунцем, і тому ви можете поступово отримувати дієту з прискореним обміном меню день у день.
- Дієта швидкого метаболізму працює, Не сумнівайтесь у цьому, я неодноразово застосовував це на практиці зі своїми клієнтами, і це нас завжди дивувало: вам слід зважуватися після дня білка або фази 2.
Інші подібні стратегії
Я написав 2 інші статті про стратегії, подібні до цієї, і це може вас зацікавити, їм не потрібні складні розрахунки або знання з цього питання:
Хоча я ніколи не зміню свою думку щодо цієї дієти, оскільки вона є однією з моїх улюблених без жалю. Відгуки про дієту зі швидким метаболізмом: Я думаю, що це один з найкращих інструментів для схуднення, надзвичайно простий у виконанні та дуже гнучкий, найскладніше - це сніданок фази 2, але я кажу багатьом клієнтам робити сніданок фази 1 під час фази 2 і це працює однаково.
Якщо ви любите зважувати їжу і рахувати калорії, відвідайте сторінку, скільки калорій спалити на день, щоб схуднути - калькулятор Харріса Бенедикта на цьому веб-сайті та безкоштовний лічильник калорій на іспанській мові, який я розробив для вас.
Добавки, які ви можете шукати, щоб швидше схуднути, після місяців глибоких досліджень я можу з гордістю рекомендувати ці добавки, які мають достатню наукову підтримку і дають значні результати, якщо ви зацікавлені:
- Irvingia Gabonensis купувати для зниження апетиту.
- Фукоксантин купуйте, щоб витрачати 450 зайвих калорій на день.
- Фосфатидну кислоту купуйте для збільшення розміру м’язів.
Інші сторінки, які вас цікавлять:
Автор: Фелікс
Я є особистим тренером, який має диплом з спорту та фізичної активності. Я люблю чітко говорити про ефективні дієти та вправи, щоб ви легко і приємно досягли своєї мети. Ідіть за мною, і я запевняю вас, що ви його отримаєте!
4 коментарі
Привіт, а якщо мені доведеться скинути 25 кг, то це неможливо зробити протягом трьох місяців? До цієї дієти . і ліки, які ви рекомендуєте в Аргентині з тим, що ви отримуєте! Дякую
Привіт Марія, так, це можна робити лише протягом 28 днів, а потім ви можете повторювати це кожні 3 місяці, наприкінці 28 днів вам слід змінити свою харчову стратегію, таку, яку я дуже люблю використовувати для переходів - це зональна дієта: http://bajardepesoconfelix.com/que-comer-en-la-dieta-de-la-zona/, і дуже дієва дієта, яка поважає всі поживні речовини і не настільки шкідлива для здоров'я, як деякі дикуни там це таке: http://bajardepesoconfelix.com/la-dieta-de-los-vigilantes-del-peso/, не турбуйтеся надто про добавки, це не ліки, це натуральні добавки, які допоможуть вам трохи втратити швидше, але без сумніву, найефективнішими є дієти, іншим є підтримка. Всього найкращого
Привіт! Я запитую вас ... чи вам доведеться їсти всю їжу. Приклад: сніданок фази 3 ... наприклад, це може бути не просто фрукти + жир.
Привіт Франциска, якщо вказівки полягають у тому, що ти маєш їсти всі види їжі, позначені таблицею, навіть якщо це невелика кількість кожного виду їжі, але ти повинен їсти потроху, оскільки лікар включає кожен тип їжі з різними цілями гормональної регуляції, і існує дуже складна і складна техніка, ви повинні дотримуватися її до листа, привітання
- Як швидко схуднути, схуднути до 10 кілограмів за допомогою тринадцятиденної дієти - я кармін
- 13-денна дієта Схуднути до 10 кілограмів за два тижні спалити жир на животі схуднути
- Дієта Аткінса - схудніть до 8 кілограмів за 3 тижні Як схуднути за 21 день
- Підйомна дієта, як схуднути всього за три дні Infobae
- 7-денна дієта "шведський стіл" Схуднути без дієти та фізичних вправ