Джерело зображення, Getty Images

способів

Ви коли-небудь відчували, що ваша пам’ять надто падає?

Ви коли-небудь потрапляли в ситуацію, коли відчайдушно намагалися згадати чиєсь ім’я чи місце, але ніяк не було можливості?

Вони, як правило, говорять нам, що наша пам’ять починає давати збої з віком, а також інші когнітивні функції, такі як міркування.

Але є надія: мозок можна переналаштувати.

Якщо ви хочете підсилити мозок, підготуйтеся до розумових тренувань за допомогою цих порад та прийомів із серії BBC "Як мати кращий мозок ".

1. Вправа

Це правда: наш мозок росте під час тренування.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Вправи збільшують синапси, створюють більше зв’язків у мозку та допомагають формуватися зайвим клітинам.

Джерело зображення, Getty Images

Вправи приносять користь вашому тілу та розуму.

Поліпшення здоров'я серцево-судинної системи також означає, що ви переносите більше кисню і виводите токсини.

А якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, тим краще. Ви отримаєте додаткову перевагу від поглинають більше вітаміну D.

Порада: здійснювати фізичні вправи під час вивчення нового середовища, нового способу здійснення речей або обміну ідеями з іншими людьми; таким чином ви допоможете новим клітинам утворити ланцюг.

Наприклад, якщо вам подобається садівництво, спробуйте займатися цим в орендованому саду, щоб ви могли заводити друзів під час занять або приєднатися до групи, яка має ті самі захоплення, що й ви, замість того, щоб займатися цим самостійно.

Просто переконайтеся, що це ви добре провели часБажання поділитися - це те, що сприяє посиленню ефекту фізичних вправ та соціальної взаємодії в мозку.

2. Запам’ятовуйте на ходу

Це техніка, підкріплена дослідженнями та широко визнана акторами.

Якщо ви спробуєте запам’ятовувати слова і намагайтеся чомусь навчитися під час руху, інформація, швидше за все, залишиться з вами.

Джерело зображення, Getty Images

Садівництво корисно для вашого тіла та розуму: ви займаєтеся спортом, у вас є час подумати і. Ви можете робити це з іншими людьми!

Порада: наступного разу, коли у вас буде презентація чи мова, щоб навчитися, чому б не спробувати прогулятися під час її читання або навіть танцювати, щоб допомогти своєму мозку запам’ятати це?

3. Їжте правильну їжу

Близько 20% споживання цукру та енергії в організмі надходить безпосередньо в мозок, що робить функцію мозку залежною рівень глюкози.

Якщо рівень цукру не контролюється, ваш розум може відчувати себе набагато більш розгубленим. Вживання їжі, яка вам подобається, вивільняє хімічну речовину дофамін у системі винагороди мозку, саме тому ви відчуваєте задоволення, коли їх їсте.

Але на додаток до харчування нагороджених ділянок мозку, це також ти повинен нагодувати живіт.

Джерело зображення, Getty Images

Здоровий живіт означає здоровий дух.

У травній системі людини налічується близько 100 трильйонів мікробів, пов’язаних між собою з вашим мозку через так звану вісь мозок-кишечник, і баланс цих мікробів має вирішальне значення для благополуччя мозку.

Насправді живіт зазвичай називають «другим мозком». Здорова та різноманітна дієта допомагає підтримувати ці мікроби на належному рівні та здоровому мозку.

Порада: клітини мозку складаються з жиру, отже важливо не виключати жир зі свого раціону. Основні жирні кислоти з горіхів, насіння, авокадо або риби корисні для мозку, поряд з розмарином або куркумою.

І намагайтеся насолоджуватися трапезою з іншими, коли тільки можете: спілкування посилює позитивні наслідки доброго та здорового харчування на ваш мозок.

4. Від'єднатись і втекти

Стрес завжди необхідний, оскільки це допомагає швидко реагувати на надзвичайні ситуації: допомагає виробляти кортизол, гормон, який за короткий проміжок часу дає нам енергію та допомагає зосередитися.

Але тривала тривога і високий рівень дискомфортних стресів вони досить токсичні для мозку.

Ось чому ключовим є те, що ми вчимося час від часу відключатись, щоб ця частина мозку відпочивала.

Від’єднавшись, ви фактично вправляєтеся в іншій частині мозку.

Джерело зображення, Getty Images

Вашому розуму потрібно розслабитися, щоб виконувати певні функції.

У нас є певна мережа мозку, яка є нейронною мережею за замовчуванням: це та частина, яка дозволяє нам фантазувати (або мріяти), і важливо підтримувати пам’ять.

Від’єднавшись від нашого світу, ми активізуємо цю частину мозку і дозволяємо йому виконувати свою роботу.

Тож наступного разу, коли вас поймають на фантазуванні на роботі, просто поясніть, що ви тренували важливу частину свого мозку.

Порада: якщо вам дуже важко розслабитися та відпочити, чому б не спробувати дещо техніки релаксації як медитація, яка може допомогти повернути гормони стресу на більш практичний рівень.

5. Шукайте нові виклики

Хороший спосіб активізувати свій мозок - це кинути йому виклик. дізнатися щось нове.

Джерело зображення, Getty Images

Дізнайтеся щось нове і допоможіть своєму мозку.

Такі заходи, як участь у уроці мистецтва або вивчення нової мови, підвищують еластичність мозку.

Порада: спробуйте онлайн-гру з друзями чи родиною.

Це не тільки буде для вас викликом; конкурувати з іншими означає більше соціальної взаємодії та стимулювання нового виклику при соціальній взаємодії допомагає мозку.

6. Увімкніть музику!

Lмузика стимулює мозок унікальним способом.

Коли ви дивитесь на зображення мозку того, хто слухає музику або грає на інструменті, стає зрозуміло, що всі частини органу активні.

Джерело зображення, Getty Images

Музика стимулює роботу мозку.

Музика може зміцнити загальне пізнання та музичну пам’ять, наприклад, вона остання зникає у випадках деменції.

Порада: приєднатися до хору або придбати квитки, щоб побачити свою улюблену групу.

7. Навчання. і спати

Якщо ви вивчаєте щось нове протягом дня, у вашому мозку утворюється зв’язок між однією нервовою клітиною.

Коли ти спиш, цей зв’язок зміцнюється, і те, що ти дізнався, стає пам’яттю.

Ось чому він сон є дуже важливим фактором для пам'яті.

Джерело зображення, Getty Images

Старанно вчитися. і спати.

Якщо ви дасте комусь список, який він повинен запам’ятати перед сном, він запам’ятає його навіть більше наступного ранку, ніж якщо ви дасте їм його першим ділом вранці і попросите його продекламувати його наприкінці дня.

Порада: якщо ви переглядаєте тест, спробуйте переглядати відповіді в голові, коли лягаєте спати.

І якщо ви пережили травматичну подію або погано пам’ятаєте щось, спробуйте не думати про це безпосередньо перед сном, оскільки це може зміцнити цю пам’ять і посилити пов’язані з цим негативні емоції.

З тієї ж причини, Уникайте фільмів або страшних історій перед сном! Натомість намагайтеся думати про позитивні речі, про які ви дізналися або пережили протягом дня, і допоможіть своєму мозку втриматися на них.

8. Вставай правильно

Ми всі знаємо, що сон важливий: якщо ви спите менше п’яти годин, ви не настільки психічно насторожені, тоді як, якщо додати більше 10 годин, ви відчуєте невеликий струмінь.

Але головне, щоб допомогти вам бути на найкращому розумовому рівні протягом дня як ти встаєш.

В ідеалі вам слід спати в темній кімнаті і прокидатися з поступово яскравішим світлом. як схід сонця.

Джерело зображення, Getty Images

Прокиньтесь, щоб поступово яскравіше світло ви отримали кращу реакцію мозку.

Це світло проникає через закриті повіки і готує мозок до кращої реакції при пробудженні від кортизолу.

Кількість цього гормону в організмі під час пробудження визначає, наскільки добре ваш мозок працюватиме протягом дня.

Порада: придбайте будильник із світловою системою, яка імітує схід сонця, щоб допомогти вам прокинутися природним шляхом.

Майте на увазі, для тих з вас, хто міцно спить, переконайтеся, що він також включає звук!

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC News Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.