Магній міститься в таких продуктах, як шпинат, а також у темному шоколаді.

магній

Магній присутній у таких продуктах, як шпинат та мангольд, а також у темному шоколаді.

Ізабель Хугет, член Групи мінерального та кісткового метаболізму Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), пояснює:

Магній - мінерал, який необхідний для багатьох життєво важливих функцій, таких як транскрипція ДНК або синтез білка, і який бере участь у різних метаболічних шляхах для отримання енергії. Крім того, це важливо для нормальної роботи нервів і м'язів ".

Лікар пояснює, що “близько 60% магнію в організмі знаходиться в кістках, де він також виконує структурну роль ".

Спеціаліст зазначає, що з підліткового віку та до дорослого життя це рекомендується робити жінки споживають близько 320 мг магнію на день, а чоловіки 400.

Однак рекомендації щодо прийому в дитинстві нижчі. Навпаки, існують етапи життя, в яких потреби в магнію зростають.

"В умовах здоров'я рекомендація щодо прийому трохи збільшується у вагітних, так що вона становить від 360 до 400 мг на день, а також у випадку годуючих жінок, які годують грудьми більше однієї дитини", - говорить він.

Крім того, доктор Хугет наголошує на цьому існують такі ситуації, як захворювання органів травлення, порушення роботи нирок або ендокринної системи, які можуть змінити потреби в магнію, але ці випадки повинні були б оцінюватися індивідуально лікарем.

ЗНАЧЕННЯ ДІЄТИ

Магній, необхідний нашому організму, отримується завдяки дієті. У зв'язку з цим ендокринолог докладає, що продукти, багаті магнієм, включають:

  • Цільного зерна
  • Насіння
  • Горіхи
  • Овочі
  • Темний шоколад
  • Зелені листові овочі, такі як шпинат та мангольд

"Інші продукти, такі як молоко, мають проміжні кількості", - говорить він.

Доктор Хугет стверджує, що для того, щоб дієта забезпечила необхідну кількість цього мінералу, вона повинна бути достатньою (оскільки в ситуаціях недоїдання часто бракує магнію) і збалансованою.

" Середземноморська дієта, який характеризується частим вживанням цільнозернових, горіхів і бобових, є прикладом збалансованого харчування, за допомогою якого можна досягти добової потреби не тільки в цьому мінералі, але і практично в усіх необхідних поживних речовинах », - пояснює він.

Якщо ми не споживаємо достатню кількість магнію, в короткостроковій перспективі не буде очевидних симптомів, однак недостатнє споживання протягом тривалого часу може спричинити дефіцит цього мінералу та такі ознаки, як:

  • Втрата апетиту
  • Хвороба
  • Блювота
  • Втома
  • Ослаблення

Ана Зугасті, член відділу харчування та комунікацій SEEN, пояснює, що крайні випадки дефіциту магнію можуть спричинити:

  • Оніміння
  • Пощипування
  • Судоми м’язів
  • Судоми
  • Зміни особистості
  • Порушення серцевого ритму

ОСОБЛИВІ СИТУАЦІЇ

Хоча, загалом, здорове та збалансоване харчування забезпечує ту кількість магнію, яка потрібна організму, деяким людям з певними станами може знадобитися приймати добавки магнію. У цих випадках бажано спочатку проконсультуватися з лікарем.

У цьому сенсі доктор Зугасті зауважує, що, ймовірно, деякі групи людей не вживають достатню кількість магнію або їм доводиться розглядати можливість прийому добавок на основі внеску, який вони отримують від дієти.

Це про тих, хто маєкишкові захворювання, такі як хвороба Крона або Целіакія; діабет тип 2; тривалий алкоголізм; або людей похилого віку », вказує він.

ДОДАТКИ

Однак ендокринолог наголошує, що потрібно враховувати, що добавки магнію може заважати лікуванню певними ліками такі як бісфосфонати, антибіотики, діуретики, препарати для зняття рефлюксу або добавки цинку.

Управління дієтичними добавками Національного інституту охорони здоров'я США пояснює це бісфосфонати, які є препаратами для лікування остеопорозу, погано засвоюються при прийомі без достатнього часу (до або після) прийому дієтичних добавок або препаратів з великою кількістю магнію.

Так само це вказує на те, що антибіотики можуть не засвоюватися, якщо їх приймати без достатнього часу, як до, так і після прийому харчової добавки з магнієм.

Управління дієтичними добавками уточнює, що діуретики можуть збільшувати або зменшувати втрати магнію через сечу, залежно від типу діуретиків.

Ця організація заявляє, що ліки, що відпускаються за рецептом для полегшення симптомів кислотного рефлюксу або для лікування виразкової хвороби, можуть спричинити низький рівень магнію в крові, якщо приймати їх протягом тривалого періоду часу.

Він також зазначає, що дуже високі дози добавок цинку можуть перешкоджати здатності організму засвоювати і регулювати магній.

Нарешті, важливо підкреслити, що, як і при дефіциті магнію, надлишок цього мінералу "може спричинити серйозні проблеми і навіть вплинути на функціональність серця", попереджає доктор Ізабель Хугет.

Однак ендокринолог стверджує, що ці випадки "трапляються рідко і зазвичай мають основне захворювання, яке викликає надлишок магнію".