Кожна з клітин організму потребує її для утворення енергії. Він запобігає і лікує хвороби, і особливо корисний для пом'якшення мігрені, астми, серцевої аритмії та діабету, серед інших розладів. Де він знайдений і як включити його в раціон.

запобігає

Соя, мигдаль, пивні дріжджі, насіння соняшнику та волоські горіхи - деякі з продуктів із високим вмістом магнію.

Магній - мінерал, який виконує важливі дії в нашому організмі. Він корисний для лікування деяких проблем зі здоров'ям у людей, які страждають на мігрень, астму, серцеву аритмію та діабет.

Магній найкраще працює у поєднанні з кальцієм, калієм, вітамінами С і D та тіаміном. Споживаний через продукти, багаті магнієм, або добавки, призначені лікарем, допомагають підтримувати міцні кістки протягом усього життя,

Блокується наявністю алкогольних напоїв та надмірною кількістю кальцію та жиророзчинних вітамінів (А, Е та К).

В організмі кожна клітина потребує цього мінералу для утворення енергії. Також необхідно виробляти більше 300 різних ферментів, надсилати повідомлення через усі нерви, змушувати м’язи розслаблятися, підтримувати міцність кісток і зубів. Крім того, це допомагає підтримувати регулярне серцебиття та підтримувати артеріальний тиск.

Для його правильного використання необхідні інші вітаміни та мінерали. Це стосується вітаміну С і кальцію, які працюють разом, коли організм має хороші запаси магнію.

Магній може допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігати подальшим ускладненням, таким як проблеми з очима та серцеві захворювання

Для цього необхідно отримати задовільну кількість магнію. Насправді в організмі міститься близько 25 г цього елемента, більша частина якого міститься в кістках і зубах, а також у м’язах і крові.

Кількість крові дуже важливо для підтримання рівноваги функцій організму. Рівні магнію та кальцію в крові повинні підтримуватися рівномірними, забезпечуючи достатню кількість кожного з них. Якщо цього не станеться, організм поглине їх з кісток і направить у кров, що призведе до їх ослаблення.

Де це знайдено

Багато людей не відповідають рекомендаціям щодо магнію (див. Таблицю на http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/magnesio-recomendaciones-diarias-rda), і з цієї причини вони можуть схильні до захворювань що їх можна запобігти, покривши цей важливий мінерал. Звідси важливість продуктів, багатих цим мінералом.

Магній присутній у сої, смаженому мигдалі, пивних дріжджах, насінні соняшнику, волоських горіхах, темно-зелених листових овочах, цільних зернах, рибі та молюсках.

Більшість людей отримують щоденне споживання магнію молоко, містить приблизно 34 мг на склянку. Соя, місо та тофу Вони також багаті цим мінералом (див. В Інтернеті: http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/alimentos-ricos-en-magnesio).

У здорової людини немає дефіциту магнію. Коли є симптоми, слід приймати дуже малу кількість магнію протягом тривалого часу, особливо коли є деякі з наступних станів:

- Зловживання алкогольними напоями. Неправильне харчування знижує концентрацію магнію та інших поживних речовин.

- Діабетики. У сечі може бути багато виведення магнію. Коли у хворих на цукровий діабет високий кров'яний тиск, може бути дефіцит магнію. Магній може допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігати подальшим ускладненням, таким як проблеми з очима та серцеві захворювання. Існують наукові докази того, що люди похилого віку, яким загрожує діабет, можуть запобігти цьому, вживаючи більше продуктів, багатих на магній, особливо якщо є проблеми з нирками.

- Захворювання нирок. Нирки можуть погано виводити магній. З цієї причини лікарі, як правило, призначають ліки, щоб уникнути цього дефіциту.

Сильна блювота або сильна діарея. Вони змушують вас втрачати багато магнію.

Застосування діуретиків. Це спричиняє більше сечовипускання, і як наслідок рівень магнію знижується.

Якщо ви не отримуєте достатньо магнію, уражаються всі тканини, страждає серце, а також нерви та нирки.

Що таке симптоми дефіциту? Нудота, втрата апетиту, м’язова слабкість або тремор, прискорене серцебиття та дратівливість. Сильний дефіцит може спричинити нерегулярне серцебиття.

Для досягнення більшої користі бажано приймати його не за один прийом щодня, а частково та змішуючи з їжею

рекомендації

- У випадку з астматиками споживання продуктів, багатих магнієм, може бути рішенням. Якщо він не покритий ними, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб запропонувати введення харчової добавки.

- Якщо ваш провайдер скаже вам приймати полівітаміни, у вас, мабуть, буде від 10 до 50 мг магнію. Між прийомом їжі, багатої магнієм, та багатокомпонентним введенням великої дози додаткового магнію не буде необхідним, щоб зробити велику різницю, оскільки дози, що перевищують 600 мг, можуть викликати діарею.

- У дієтичних або натуропатичних будинках можна знайти безліч варіантів з різними назвами, наприклад оротат магнію та глюконат магнію. Порадьтеся зі своїм лікарем - вони можуть рекомендувати приймати аспартат магнію, гліцинат магнію або цитрат магнію, оскільки вони краще засвоюються.

- Уникайте прийому оксиду магнію, є люди, які мають непереносимість.

- Для досягнення більшої користі було б краще не приймати 1 разовий щоденний прийом, а дробово і змішувати з їжею.

- Якщо прийом цих поліпілерів викликає діарею, зменшіть дозу. Завжди слухайте пропозиції лікаря.

- Нирки дуже добре виводять надлишок магнію, тому навряд чи це спричинить проблеми. Ті, хто споживає надмірну кількість, усунуть це через сечу, за винятком тих, хто має проблеми з нирками.

Їжте різноманітну дієту, яка забезпечує всі харчові принципи, споживайте продукти, багаті магнієм, дружте з ними, щоб уникнути хвороб або лікувати їх.