найбільш

Махи для гирі - це основна балістична вправа, яка при регулярному виконанні не тільки полегшує повсякденні рухи, але також може покращити якість в інших видах спорту, таких як біг або футбол, але, на жаль, переваги силових тренувань досі ігноруються багатьма тренерами з футболу ... Махи - це вибуховий рух, який закінчується енергійним розгинанням стегна та коліна у верхньому положенні та повним стегнами та м’яким згинанням коліна у нижньому положенні.

Але чому ця практика настільки популярна серед правоохоронних органів та функціональних тренерів?

Безпечно збільшує міцність:

Під час розмаху ми динамічно прискорюємо, а потім гальмуємо гирю у верхньому положенні, що призводить до збільшення сили навіть при використанні відносно невеликої ваги. Хтось знайомий із законом Ньютона 2: сила = маса х прискорення. Звідси випливає, що збільшуючи прискорення (при більш вибуховому виконанні) ми можемо розвивати силу - насамперед у задньому м’язовому ланцюгу - при збереженні ваги (фактична вага гирі) незмінною. Тому нам не доведеться турбуватися, якщо ми «виростемо» найбільше всередині кімнати, або з якихось причин ми не можемо перейти на більшу вагу.

Покращує вибухонебезпечність:

Розмахування гирями базується на рішенні стегна (найпотужніший спосіб руху людини, який використовує найбільші м’язи тіла), який ми виконуємо вибухонебезпечно. Енергійне розгинання стегна та коліна - основа будь-якого вибухового руху. Завдяки цій вправі можна тренувати вибухову силу циклічно і безпечно, практикуючи її, ми можемо досягти кращих результатів, наприклад, при розбитті, фіксації, спринті та важкій атлетиці. Легкий у засвоєнні шаблон руху, тому нам не доведеться боятися неправильного виконання, навіть якщо воно виконується з великою кількістю повторень.

Покращує витривалість:

Будучи балістичною вправою, він вловлює пульс за лічені секунди, забезпечуючи достатнє навантаження для системи кровообігу, роблячи його також чудовим інструментом для коротких інтервальних тренувань та тренувань на витривалість.

Спалює жир:

Метаболічний стрес, спричинений гойдалками, створює підвищену потребу в кисні годинами, більш активний аеробний метаболізм сприяє більшому споживанню калорій, що дуже корисно для спалювання жиру.

Отже, гойдалки - це комплексна та універсальна вправа, яка може принести користь майже будь-якому виду спорту, оскільки, поєднуючи навантаження, повторення, час відпочинку та варіації вправ, ми можемо ефективно розвивати всі наші енергетичні системи та здатність до кондиціонування.

Натискаючи кнопку, ви підтверджуєте, що хочете стати членом згуртованої спільноти у супроводі професійних тренерів. Ви ризикуєте?