Ви занадто зайняті для тренувань? 4 чудові вправи, які ви можете зробити за 5 хвилин!
Будь-який рух краще нічого ... особливо якщо ваш графік дуже напружений. Вам краще знати, що існує незліченна кількість способів рухатися ... навіть якщо ви дійсно зайняті.
Наступні вправи також рухатимуть різні групи м’язів і підвищуватимуть вашу витривалість, одночасно підвищуючи пульс, покращуючи баланс і навіть спалюючи з ними калорії. В ідеалі намагайтеся робити вправи мінімум на 1 хвилину (залежно від вашої фізичної витривалості). Впровадження декількох наборів сприяє швидшому розвитку.
З невеликим плануванням та послідовністю ви можете включити ці вправи у свій день, але заздалегідь продумайте, де і коли вони будуть виконуватися.
Присідання - це дуже корисна, складна вправа. Хоча присідання в першу чергу зміцнює м’язи, що розтягують стегна, воно також надає розвиваючу дію на м’язи сідниць і м’язи попереку. Це також покращує рівновагу та рухливість.
Офісна версія: Сидіння ніг, що сидить, ізольовано працює на розтягування м’язів стегна. Сядьте, випрямивши спинку на стільці, і випряміть одну з ніг. Потримайте кілька секунд перед тим, як опуститись і перейти на іншу ногу.
Хоча дошка в першу чергу відома перевагами основного підсилювача, вона також зміцнює поперек, сідниці, плечі та руки. Крім того, дошка покращує поставу, покращує рівновагу ... особливо, якщо це робиться в боковій позі.
Офісна версія: Черевний прес на стільці націлений на м’язи живота. Сядьте на стілець так, щоб при відкиданні плечей торкнутися спинки стільця. Виконуйте підтягування живота, наближаючись до обох колін у напрямку грудей, одночасно рухаючи плечима та головою вниз до колін.
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Стисніть сідниці, підніміть стегна і сформуйте пряму лінію між колінами і плечима. Ця вправа в першу чергу зміцнює м’язи сідниць, але також рухає згиначі, м’язи попереку та живота.
Версія Office: У сидячому положенні тримайте стегна вгору, стискаючи сідниці і м’язи живота, потім зробіть 10-15 повторень.
Розтяжка литок
Це вправа, яку можна робити в будь-якому місці, просто прокочуйтесь уздовж підошви і тримайтеся на ногах кілька секунд, активізуючи ікри. Немає такої простої офісної версії цієї вправи. Це можна робити у спортзалі, вітальні, кабінеті, але навіть стоячи в черзі.