Ви думаєте, що ніколи не втратите вагу, бо у вас повільний обмін речовин? Ви ставите собі запитання на кшталт - чому у вас немає такого обміну речовин, що ви можете їсти що завгодно? І чому деяким не доводиться «потіти кров» у тренажерному залі і бути схожими на палички? Або ти вважаєш, що з віком все гірше стає біднішим і що ти вже не маєш шансів мати гарну фігуру? Щоб допомогти вам прояснити свої думки, ми розкриємо правду про сім найбільших міфів про метаболізм. Уявімо їх поступово ...

Метаболізм довгий час був джерелом різних теорій, темою для нескінченних дискусій і навіть основною причиною ожиріння. Правда полягає в тому, що без належної метаболічної функції у нас не вистачало б енергії, щоб встати з ліжка вранці і взагалі не спалювати калорії протягом дня. Незважаючи на багато позитивних наслідків, метаболізм приписується кожному зайвому небажаному кілограму, який показує вага.

кращий

Міф No1: "Деякі люди можуть їсти все і не набирати вагу, тому що у них швидкий метаболізм"

Це не так просто, адже весь процес стосується не лише ідеальної ваги та вагового числа. Важливим фактором є вміст м’язової маси в організмі. Порівняння двох людей однакової ваги показало, що людина з більшою м'язовою масою мала швидший метаболізм (тобто спалює більше калорій у спокої), ніж людина з меншою м'язовою масою.

Однак ми не можемо сказати, що людина, у якої мало м’язів, бідна і не набирає вагу, має швидкий обмін речовин і не повинна контролювати те, що вона кладе в рот. У цих людей може зберігатися високий вісцелярний жир між внутрішніми органами, який спочатку не видно (на відміну від підшкірного жиру). Погана фігура без м’язів і з вісцелярним жиром не означає здорової фігури. Як ми вже згадували, справа не в цифрах на вагах.

Що означає, що якщо ми хочемо схуднути, недостатньо змінити спосіб харчування, але необхідно поєднати зміну раціону з відповідною анаеробною вправою (спалювання жиру та нарощування м’язової маси). В ідеалі наші тренінги повинні включати поєднання силових тренувань, серцево-судинних тренувань та розтяжки.

Однак переконайтеся, що не починаєте силові тренування (наприклад, вправу власної ваги тіла) лише для того, щоб пришвидшити обмін речовин. Тренуйся мати гарне функціональне тіло, сповнене сил, яке не зрадить навіть у старості.

Правда:

  • Вміст м’язової маси в організмі суттєво впливає на процес спалювання калорій, і хоча ми бідні, ми повинні звертати увагу на якість нашого раціону.

Міф No2: "Пропуск їжі протягом дня уповільнить обмін речовин"

Всім добре відомо, що якщо ми хочемо схуднути, нам слід насолоджуватися меншими порціями кілька разів на день. Однак насправді регулярне вживання їжі не пришвидшує обмін речовин.

Для багатьох звичайна дієта тривалістю 3-4 години просто змушує вас голодувати. Перевагою регулярного будівництва є також більший та різноманітніший вибір страв.

Деякі люди (тим, у кого частіше виникає бажання споживати щось або тим, хто дотримується спеціальних дієт), може сподобатися така дієта. Для інших людей це найважливіший фактор якість та кількість їжі, яку вони їдять протягом дня.

Однак неважливо, приймаєте ви 2000 калорій за 3 прийоми на день або ділите їх на кілька порцій протягом дня - ефект все одно буде незмінним. Що означає, що під час дієт важливо зосередитись на споживанні якісної поживної їжі у відповідний часовий проміжок залежно від роботи, сім'ї та інших обов'язків.

Нам навіть не потрібно турбуватися про те, щоб пропустити сніданок (ранковий) або регулярний цілодобовий. Вони не уповільнюють наш обмін речовин, а навпаки, вони можуть вкрай позитивно впливати на організм.

Правда:

  • Хороша, поживна їжа важливіша для обміну речовин, ніж частота її прийому.

Міф №3: "Калорії, вжиті безпосередньо перед сном, перетворюються на жири"

Напевно всі знають це речення. Це одна з найпопулярніших і найпоширеніших порад у світі в галузі консультування з питань харчування. Ми вважаємо, що наш внутрішній годинник просто налаштований таким чином, що все, що робиться перед сном, автоматично перетворюється на жир. Але справа в тому, що на зберігання отриманої енергії впливають різні фактори, такі як: рівень гормону в крові, якість їжі, витрата енергії ... тощо.

Час прийому їжі не так важливий. Ми повинні зосередити важливість насамперед на цьому, що і скільки ми їмо. З’їдати «калорійну бомбу» пізно вночі не гірше, ніж їсти її вдень або вранці. Це, наприклад, як заправити автомобіль: "Час, коли ми заправляємо машину протягом дня, не впливає на те, скільки кілометрів вона проїжджає".

Правда:

  • Пропуск пізньої вечері не завадить накопиченню жиру. Важливим є якість їжі протягом дня.

Міф No4: "Метаболізм - це просто спалювання калорій"

Багато з нас пов'язують це поняття лише з якимсь хімічним процесом, кінцевим результатом якого є спалювання калорій. Метаболізм або метаболізм - це сукупність усіх ферментативних реакцій, при яких речовини та енергії перетворюються в клітинах та живих організмах. Цей процес може бути катаболічним - розкладанням або анаболічним - структурним. Обидва процеси відбуваються окремо в різних частинах клітини і доповнюють один одного.

Правда:

  • Метаболізм складається з катаболічного та анаболічного процесу.
  • Ідеальний метаболізм досягається лише балансуванням обох процесів.

Міф No5: "Метаболізм некерований"

Всякий раз, коли вага показує інші цифри, ніж ми хочемо бачити, найпростіше звинуватити метаболізм, оскільки ми вважаємо, що на це неможливо вплинути. В даний час було доведено, що люди мають більше контролю над метаболізмом, ніж будь-коли раніше.

Прості способи розпочати обмін речовин:

  • якісний сон - це не тільки позитивно впливає на настрій та продуктивність праці наступного дня, але дослідження показали, що це також впливає на обмін речовин. Люди з поганим сном можуть мати знижену здатність підтримувати належний рівень цукру в крові та підвищений апетит.
  • питний режим - Дотримання питного режиму може позитивно вплинути на спалювання калорій протягом дня.
  • кофеїн - Любителі кофеїну, радійте! Встановлено, що якісна чашка кави (бажано органічної) може запропонувати не лише стимулюючий вплив на мозкову діяльність. Люди з дозою кофеїну спалюють значно більше калорій, ніж ті, хто відмовився від дози кофеїну.
  • Білок - дієта, багата білком, також суттєво впливає на обмін речовин. Люди, які вживають більше білка у своєму раціоні, мають більші витрати енергії (навіть якщо вони не займаються спортом).

Правда:

  • Склад дієти та фізичні навантаження можуть впливати на спалювання калорій під час відпочинку.

Міф № 6: "З віком метаболізм сповільнюється і посилюється"

Так, це правда, що метаболізм сповільнюється з віком. Але ...величина уповільнення незначна! Це пов’язано з тим, що, коли ви старієте, ви, як правило, втрачаєте м’язову масу. Наприклад, у 60-річного чоловіка ніколи не буде стільки м’язової маси, як у 25-річного, навіть якщо у нього однакові тренування та дієти.

Тож єдине, що ви можете зробити для свого метаболізму - це побудувати м’яке тіло з достатньою м’язовою масою та підтримувати його! Не використовуйте свій метаболізм як виправдання, чому ви не можете схуднути, коли ви старші. Хоча сказати, що "я більше не можу схуднути, бо мені 40, звичайно, це найпростіше". Ви можете виглядати неймовірно добре навіть у літньому віці, просто правильно харчуватися і підтримувати м’язову масу. Як ви будете почуватися в старості - це тільки у ваших руках!

Правда: Ми можемо виглядати чудово навіть у літньому віці, але не можна забувати про постійне підтримання великої кількості м’язів у тілі.

Міф № 7: "Вживання деяких" чарівних продуктів "збільшить ваш метаболізм і виведе жир"

Це правда, що існують такі продукти, як перець чилі, кориця або зелений чай, які дійсно сприяють прискоренню метаболізму. Але величина прискорення настільки мала, що на нього не можна покладатися. Добре включати ці продукти у свій раціон, але не чекайте чудес. Якби вони працювали так, у нас усіх були б ідеальні характери.

Правда: Вживання їжі, що прискорює обмін речовин, допоможе мінімально. Набагато кращим помічником є ​​якісна їжа, фізичні вправи та хороший сон.

Повний висновок:

Не використовуйте метаболізм як привід схуднути разом із собою. У вас все в руках. Якщо ви скажете, що не будете «худнути, бо у вас повільний обмін речовин», ваше тіло реагуватиме на ці думки, і ви, ймовірно, ще більше уповільните свій обмін речовин.

Наші думки та дії формують наше майбутнє. Найкраще, що ви можете зробити для свого тіла, - це перестати виправдовуватися і почати працювати повний день! Рухайтеся якомога більше, завжди майте на тарілці їжу, після чого ви будете почувати себе добре (не роздутими, переповненими, важкими, занадто солодкими, з каяттям а) і приділіть своєму тілу час для себе та якісного відпочинку. Ми стискаємо пальці і ...завжди вір у свою мрію!:-)