Ми завжди можемо згадати, що для всіх дуже важливо поступово звикати до тренування. Якщо хтось не відчуває м’язових спазмів, можна збільшити кількість повторень.
Ефективні вправи на біцепс
1. Вправа вправи на біцепс
Ми приймаємо вихідне положення, ми в глибокій затримці і повертаємо долоні назовні. Звідси піднімаємо парні біцепси. Важіль згинається і підтягується до плеча. Потім поверніться назад і робіть це безперервно. За допомогою маленької гантелі ми можемо повторити будь-яку кількість разів.
Для початківців: 4 × 20 або 5 × 20
Додатково: 5 × 30 або 6 × 30
2. Чергуйте вправу на біцепс руки
Приймаємо вихідне положення і тримаємо гантель за допомогою молотка. Звідси по черзі піднімайте руки аж до плечей.
Для початківців: 4 × 20 або 5 × 20
Додатково: 5 × 30 або 6 × 30
3. Біцепс здійснюють вбік
Ми приймаємо вихідне положення, витягуємо руки в бік у похилій глибині. Потім ми згинаємо руки всередину, наближаючись до плечей.
Для початківців: 4 × 20 або 5 × 20
Додатково: 5 × 30 або 6 × 30
4. Згинання тулуба вбік
Ми приймаємо вихідне положення, нахиляючи тулуб вперед. Ми трохи згинаємо коліно, спина залишається прямою, а рука у глибокій затримці. Підніміть руку в бік горизонтально або вище. Нам потрібно відчути напругу плечей.
Для початківців: 2 × 15 або 3 × 15
Додатково: 3 × 30 або 4 × 30
5. У нахилі руки зігніть руки вгору
Ми приймаємо вихідне положення, нахиляючи тулуб вперед. Потягніть лікті в бік, а передпліччя і надпліччя під прямим кутом. У цій вправі теж нам потрібно відчути напругу плечей.
Для початківців: 2 × 15 або 3 × 15
Додатково: 3 × 30 або 4 × 30
6. При рішенні тіла згинання рук по черзі
Ми приймаємо вихідне положення, нахиляючи тулуб вперед. Верхній відділ спини зміцнений. По черзі піднімаємо руки в сторони. Одного разу з одного боку, а потім з іншого.
Для початківців: 2 × 15 або 3 × 15
Додатково: 3 × 30 або 4 × 30
7. Згинання пари пари в основному рішенні
Ми приймаємо вихідне положення, нахиляючи тулуб вперед. Ми піднімаємо руки парами у високу позу. У цьому випадку теж зі злегка зігнутою рукою.
Для початківців: 2 × 15 або 3 × 15
Додатково: 3 × 30 або 4 × 30
Якщо хтось тим часом відчуває невеликий м’язовий спазм або просто трохи втомився, це нормально, і якщо він сильно відчуває біль, це було багато, і тіло вказує, що він перевантажений.