Різдво та святкові дні явно не стосуються дієт, тому не завадить спробувати спланувати та приділити увагу своєму харчуванню трохи заздалегідь, щоб ви не навантажували своє тіло настільки сильно. І якщо у вас все-таки закінчилося кілька кілограмів, спробуємо позбутися зайвих кілограмів за півтора місяці. Але що, якщо ми взагалі не хочемо більше набирати вагу під час канікул? Оберіголог, фахівець з ваги, доктор Аґнес Гайдач дає чудові поради з цього приводу.!
“Міжнародні дослідження показують, що якщо ми не скинемо зайві кілограми, зібрані на Різдво, протягом півтора місяців після свят, вони вони зберігаються. Якщо ми щороку набираємо кілька різдвяних кілограмів, це може навіть призвести до значного набору ваги за кілька років! " - привернути увагу проблеми до експерта-обезитолога.
На півкілограма "жиру для набору ваги" потрібно 4375 додаткових калорій!
"Якщо ми почнемо рахувати: скибочка різдвяного торта прибл. 500 калорій, трохи алкоголю до сотень калорій, смажена страва, гарніри, майонезні салати ... Набрати 4400 калорій дуже просто! Щоб уникнути різдвяного набору ваги, крім їжі для схуднення, фізичні вправи також можуть нам допомогти: рухайтеся більше, ніж зазвичай. Це не означає, що ми повинні святкувати Різдво в найближчому тренажерному залі. Якщо ми рухаємось не менше 1 години на день, це економить до 200-500 калорій в нашому енергетичному балансі. З іншого боку, погана ідея - спочатку наповнитись, кажучи, що ми рухатимемось вниз. Давайте рухатимемось спочатку, а потім ми все ще зможемо подумати, чи дійсно ми хочемо проковтнути кілька зайвих укусів у вигляді половини калорій, споживаних за півгодини за 10 секунд ».
Бежевий також можна зробити без цукру з підсолоджувачами!
Коли мова йде про бейгл, начинка повинна домінувати, а не тісто чи цукор! Важлива помірність:
- Через високу калорійність олійних культур (волоські горіхи, мак) максимум одне-два дуже тонкі скибочки бежевого кольору давай їсти!
- Або повністю опустіть цукор, або замініть його, наприклад, зі стевією, трохи кокосового цукру, березового цукру або еритритолу, щоб ви могли заощадити трохи калорій!
- Замість підсолоджувачів ми можемо використовувати зерна фініків або подрібнений висококакаовий шоколад!
- Класичні різдвяні спеції також роблять хорошу послугу, напр. кориця, ваніль, мускатний горіх, гвоздика, кардамон посилюють солодкий смак, при цьому вони не містять калорій.
У робочі дні між святами дайте травній системі відпочити, їжте легкі овочеві страви в сирому, приготованому на пару, на грилі, але також можуть з’являтися супи або овочі, приготовані не скремблюванням, а збиванням, а також квашена капуста, буряк або квашена капуста.
Пам’ятайте, що переїдання на Різдво може призвести навіть до серйозних проблем із шлунком, жовчю чи іншими проблемами зі здоров’ям. Не ризикуйте своїм здоров’ям без потреби.
Що ще ми можемо зробити для різдвяного добробуту?
Сон також споживає
Ми відпочиваємо і спимо під час канікул. Дорослим потрібно 8 годин сну на день в середньому під час сну організм не тільки відновлюється, але гормональні зміни під час сну також сприяють схудненню. Сон є більш розслаблюючим, якщо ми не набиваємо шлунок до того, як вони лопнуть, ми не засмучуємось.
Різдво зняття стресу
У святкові дні сповільнюйте, розривайтесь стресовий з повсякденного життя. Давайте трохи зануримось у себе, розміркуймо, побачимо прекрасне. Давайте читати історії, що піднімають душу, оживляти приємні сімейні події 2015 року.
Любов
Давайте проведемо канікули в злагоді, в любові. Будемо раді будь-якій дрібниці, давайте посміхатися, багато сміятися, і наш добрий гумор передаватиметься іншим. Ми обіймаємо своїх близьких і насолоджуємося кожною миттю свята.