Про харчування після тренування
На Великдень ми поїхали до Балчіри зі свекрухою. Невелике село під назвою Várvölgy розташоване в 12 км від Кестхей, приблизно. тихе, затишне маленьке поселення для тисяч людей ідеально підходить для спортивних вихідних. Várvölgy знаходиться в долині гір Кестхей, тому існує безліч гірських пішохідних маршрутів, незалежно від того, хочемо ми робити кардіотренажери або аеробні тренування. Маючи це на увазі, я запланував свої вихідні, взявши фігуру атлетично і завантаживши велосипеди на коляску, точніше коляску.
Трохи тісно, але ми могли вписатися. Все для спорту даремно:)
Ми вирушили в дорогу в ніч на четвер, тож у п’ятницю він був доступний цілий день. Моя перша мета - підбігти до Татики в п’ятницю вранці, яка знаходиться на 413-метровому базальтовому пагорбі в горах Кестхей, руїнах замку 13 століття. Метою було піднятися на гору без зупинки і не обов'язково контролювати аеробну або кардіофазу. Згідно з моїм улюбленим годинником Polar, сьогодні вранці є:
- довжина: 24 хв 35 сек
- спалені калорії: 223 ккал
- середній пульс: 152 - не мало
- макс. пульс: 182
- фаза спалювання жиру: 5 хвилини
- фітнес-фаза: 19 хвилини
Після тренування звичайна сироватка плюс смузі вітарго, а потім повноцінна їжа протягом 1 години, щоб поповнити вичерпані запаси глікогену ідеальними поживними речовинами.
Потім я обговорю тут, чому якість поживних речовин після тренувань дуже важлива.
Люди загалом тренуються для кількох цілей. Хто бути підтягнутим і приємнішим провести решту дня, хто зробити свій раціон кориснішим, а хтось сильнішим та досвідченішим у власних видах спорту, підготуватися до змагань. Особисто я можу перерахувати всі три причини, чому я займаюся щотижня. Щоб регенерація після тренування була найбільш ефективною, важливим є правильне харчування після тренування. Вони спорожняються під час тренувань запаси глікогену, це запаси вуглеводів в організмі, оскільки їх використовує організм енергія під час тренувань. Тут у нас 15-хвилинний час "Анаболічні ворота", тут організм знаходиться в голодному стані, за цей час поживних речовин вводиться багато Ви можете краще використовувати це, і ви можете включити його ефективніше.
Тому, особливо якщо метою розвитку є м’язовий ріст, дуже важливо ввести смузі після тренування. Це смузі з доброякісних білків і вуглеводів він повинен стояти. Точний розрахунок дози та детальний опис теми ви можете прочитати в цій статті.
Цього року я особисто почав вводити смузі після тренування у свій спосіб життя. Що я можу сказати з досвіду, це те, що завдяки дуже важким тренуванням на фундаменті (Спасибі Ібі:)), а також якісному споживанню поживних речовин після тренувань, вони призвели до дуже серйозного розвитку для мене за останні 4 місяці. На полі я почуваюся набагато сильнішим, енергійнішим. Розвиток м’язів також можна бачити естетично. Хороша річ у тому, що у мене є основа для порівняння, я почав тренуватися майже з нуля, і за стільки часу я не доходив до цього рівня, дивлячись на їжу і не звертаючи уваги на їжу. Я не можу підкреслити, наскільки це важливо.
То який наслідок? Варто це в першу чергу отримати один доброякісна сироватка. Це початковий рівень, так я почав пізніше, коли ви це відчуєте через пару тижнів або місяць, якісні вуглеводи також потрібно ляпаса.
Після смузі прибл. Ми маємо 1 годину, щоб завершити повне поповнення, тобто ввести звичайний комбінат з курки та рису. Той, хто раніше не натискав на посилання, може зробити це ще раз:)
Я рекомендую ще одну статтю для всієї уваги про суперечки
Постійне читання “Біблії будівельника” теж не можна підкреслити.
Оскільки ця стаття була досить довгою, я залишу продовження на потім.