Звичайне питання .... Якщо я сиджу на дієті, якщо я хочу схуднути, я можу їсти макарони?
Відповідь: Так, звичайно, ви можете їсти макарони.
Вам може здатися, що ви не можете їсти макарони, рис, хліб або будь-який інший тип гідрату. Але це не так, я запевняю вас, що ви можете схуднути і їсти макарони, рис, хліб ....
Все залежить від того, як ви його приготуєте і скільки з’їсте.
Крім того, макарони мають деякі переваги.
- Це дає нам відчуття ситості, тому ми не будемо проводити півдня клюючи.
- Це їжа, яка подобається більшості з нас, тому, якщо ви включите макарони у свій раціон, ви побачите в цьому щось, чим не так жертвують, і ви будете робити це з більшою радістю та краще.
- Також, вірте чи ні, макарони низькокалорійні. І в ньому немає жиру.
- Це їжа, яка стане в нагоді для нашого дієтичного меню, оскільки вона має низьку енергетичну щільність, тобто займає багато обсягу і має мало калорій.
- Макарони також містять калорії, з групи В.
Щоб все було ідеально, і ви худнете, а також їсте макарони, ви повинні взяти до уваги деякі міркування.
1-Виберіть інтегральну версію.
Завжди краще їсти крупи цілими. Тут ми також повинні поглянути на етикетки та переконатися, що ці макарони виготовляються із цільнозернових злаків. Мало того, що ви бачите коричневу пасту ....
Це краще інтегрально, оскільки воно забезпечить вам більше клітковини, що робить нас ситішими довше, а також тому, що регулює рівень глюкози та робить їх стабільнішими без піків.
2-Уникайте приймати його з соусами.
Важливо уникати супроводження макаронних виробів соусами з вершками та кремами з високим вмістом насичених жирів.
Найгірше в макаронах - це не самі макарони, а їх супровід.
3-Супроводжуйте овочеві макарони
Таким чином ви додасте до своїх страв більше клітковини та вітамінів, і вони стануть легшими.
Ще однією перевагою є те, що, супроводжуючи овочі макаронами, це може спонукати вас з’їдати більше овочів щодня, особливо якщо овочі не є вашою улюбленою стравою.
4-Приготуйте його al dente.
Варити його слід лише до тих пір, поки він не стане трохи м’яким. Що при клюванні має певний опір.
Не слід готувати його до тих пір, поки він не стане дуже м’яким, оскільки таким чином складніші гідрати перетворюються на прості цукри та збільшується його глікемічний індекс.
Однак приготовлений альденте має нижчий глікемічний індекс і дає більше ситості.
5 - Хороша ідея приготувати його - поєднувати з бобовими.
Поєднуючи макарони з бобовими, ми можемо отримати блюдо, що забезпечує рослинний білок високої біологічної цінності з усіма необхідними амінокислотами.
Це допомагає нам трохи зменшити внесок білків тваринного походження.
Макарони з нутом, з сочевицею, з горошком ... це смачне і майже унікальне і повноцінне блюдо з поживної точки зору.
Дуже важливо для вашого здоров’я, і щоб не мати ефекту відскоку при схудненні, це не усунення складних вуглеводів, якщо ви хочете схуднути. Ви можете насолоджуватися смачними стравами з макаронних виробів і продовжувати худнути, ми просто повинні знати, як їх приготувати і не перевищувати кількості.