максимальна

Барнард, Девід М.

Goldman, James F. Loomis, Hana Kahleova, Susan M. Levin, Stephen Neabore, Travis C. Batts Nutrients11,; doi Ми підсумували, як дієти на рослинній основі можуть зменшити ці ризики та вплинути на результативність.

Вплив цього типу дієти на максимальну втрату ваги mcdougall на серцево-судинні фактори ризику, особливо на рівень ліпідів у плазмі крові, масу тіла та кров'яний тиск, та їх роль у зміні судинного стенозу як частини здорового способу життя може забезпечити значний захист серцево-судинної системи.

Дієта на рослинній основі також може бути корисною для підвищення продуктивності. Ці дієти постійно демонструють зменшення жиру в організмі, що в свою чергу покращує індекс маси тіла.

Оскільки рослини, як правило, багаті вуглеводами, вони сприяють ефективному зберіганню глікогену mcdougall для максимальної втрати ваги. Вони можуть допомогти кровотоку та надходженню кисню до тканин, зменшуючи в’язкість крові та підвищуючи еластичність судинних стінок та функцію ендотелію. Оскільки багато овочів, фруктів та продуктів харчування на рослинній основі багаті антиоксидантами, вони сприяють зменшенню окисного стресу. Дієти, орієнтовані на максимальну втрату ваги, продукти mcdougall знижують рівень запальних речовин.

Все це може забезпечити захист спортсменів на витривалість та допомогти підвищити їх результативність.

  • Таким чином ви зможете схуднути якомога більше ваги за тиждень!
  • Ось велика математика для схуднення - тож підрахуйте, скільки вам потрібно для схуднення blumen-bau.hu

Метою цього максимального схуднення mcdougall є дослідження ролі жирних кавових напоїв у захисті серця, з особливим акцентом на дієтах на рослинній основі, які вже мали сприятливий вплив на серце. У цьому огляді ми розглядаємо фізіологічні ефекти дієт на рослинній основі, які можуть забезпечити потенційний захист та переваги в спортивних змаганнях на витривалість.

Сюди входять покращення факторів ризику серцево-судинної системи, покращення кровообігу, зменшення жиру в організмі, максимальна втрата ваги, менше окисного стресу, зменшення запалення та краще зберігання глікогену, серед інших факторів. Кілька досліджень показали, що режим харчування на рослинній основі має специфічний сприятливий вплив на здоров’я серця. Показано, що вегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру, поряд із іншими змінами здорового способу життя, змінює артеріальний наліт [2-4].

Інші варіації веганської дієти - напр. Зміни судин, що призводять до звуження судин, можуть розпочатися ще на стадії максимальної втрати ваги Макдугалом у нашому житті - навіть в матці [6].

Спортсмени не застраховані від звуження судин або максимальної серцевої втрати маси McDougall [11]. Як не дивно, у спортсменів на витривалість може спостерігатися більш розвинене звуження судин і важче ураження міокарда, ніж у осіб із малорухливим способом життя, особливо з віком. Подібні результати були отримані в результаті дослідження 50 чоловіків, які пробігли щонайменше 25 марафонів міст-побратимів у Міннеаполісі, штат Міннесота, США.

Це виявило, що бігуни мали більш високий рівень загального нальоту, кальцинованого нальоту та не кальцинованого нальоту порівняно з 23 сидячими контролями [13].

Ступінь ураження міокарда оцінювали на основі кількості пробіжених марафонів [15]. Випадки раптової серцевої смерті, пов’язані зі спортом, рідкісні, але їх частота зростає з віком.

Однак вони не розкривають, що призводить до цих змін: спортивна діяльність чи їжа, споживана як паливо для неї. Коли збільшене споживання продуктів тваринного походження відповідає енергетичним потребам підвищеної спортивної активності, їх вміст насичених жирів та холестерину та відсутність антиоксидантів та клітковини можуть сприяти змінам звуження судин.

  • Це означає недоїдання.
  • Макдугал, дієтичний на основі подряпин або цвяхів, того ж типу, штам якого.
  • Який показник здорової швидкої втрати ваги?
  • Який рівень здорової швидкої втрати ваги, який є простим, безпечним і остаточним?
  • Найбільші помилки в схудненні
  • Скільки можна схуднути за місяць? - Дієта Феміна

На додаток до збільшення ризику серцевих подій, атеросклероз звужує артерії, що ведуть до ніг, мозку та інших частин тіла, зменшуючи кількість крові, що протікає через них, і потенційно спортивні показники. Хоча це чітко продемонстровано у діагностованих хворих на периферичні судини [17], це, в принципі, може мати однаковий вплив на спортсменів, у яких розвинулась субклінічна недіагностована вазоконстрикція. Дієти на рослинній основі можуть впливати на mcdougall - основну максимальну втрату ваги, що призводить до звуження судин, включаючи нестандартний рівень ліпідів у крові, гіпертонію, збільшення ваги та діабет.

Кожен із них буде коротко обговорений у наступних параграфах. Рівень ліпідів у плазмі крові: аномальний рівень ліпідів у крові є одним з найважливіших факторів розвитку судинних захворювань, спричинених дієтою з високим вмістом насичених жирів Макдугал - меншою мірою - холестерин в їжі - як вже згадувалося вище.

  1. Ви можете схуднути за допомогою ib?
  2. L-тирозин допомагає схуднути?
  3. Секс - це насправді один з найкращих методів спалювання жиру?
  4. Нуматака майже нічого не замінив.

Молочні продукти та м’ясо є основними джерелами насичених жирів - їх виключення покращує ліпідний профіль плазми [18]. Цей корисний ефект може бути додатково посилений розчинними волокнами, наприклад.

Але в основі проблеми не лише продукти тваринного походження: трансжири також згубно впливають на рівень ліпідів у плазмі крові, створюючи, таким чином, серцево-судинний ризик [20]. Артеріальний тиск: як веганська, так і вегетаріанська дієта знижують систолічний діастолічний артеріальний тиск.

Це можна пояснити їх меншою в'язкістю крові, підвищенням рівня калію та втратою ваги [21]. Ожиріння також є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Вегетаріанські - і особливо веганські - дієти для максимального схуднення mcdougall кількість жиру в організмі, навіть при максимальному схудненні mcdougall навмисно не обмежують споживання калорій і величину споживаних порцій [22].

Контроль рівня глюкози в крові: дієти на рослинній основі підвищують чутливість до інсуліну [23], що відіграє важливу роль у зменшенні ризику розвитку діабету 2 типу, а також допомагає контролювати рівень цукру в крові у діабетиків, зменшуючи тим самим один з основних факторів розвитку звуження судин.

Дієта рослин благотворно впливає на всі перераховані вище фактори. Як частина загального здорового способу життя, показано, що вегетаріанська дієта з низьким вмістом жиру зменшує коронарний стеноз, покращуючи кровотік та зменшуючи ризик розвитку коронарних подій [2].

Меню дієти Макдугалла

Lifestyle Heart Trial обмежив використання продуктів тваринного походження лише яєчним білком і однією склянкою нежирного молока або йогурту на день. Оскільки кількість рідини, що протікає через кровоносну судину, прямо пропорційне четвертій потужності радіуса кровоносної судини, навіть незначні зміни діаметра артерії можуть сильно вплинути на кровопостачання. Роль дієти у світлі спортивних результатів На додаток до своєї ролі у здоров’ї серцево-судинної системи, рослинні дієти мають і інші фізіологічні ефекти, які можуть сприятливо впливати на результативність.

Сюди входять зниження відсотка жиру в організмі, більш ефективне зберігання глікогену, краща оксигенація тканин, нижча максимальна втрата ваги, стрес Макдугаля та зняття запалення. Зниження відсотка жиру в організмі Як вже згадувалося вище, дієти на рослинній основі зменшують жир у організмі - і це не тільки зменшує ризик звуження судин, але також може мати прямий вплив на спортивні результати.

Зменшення жиру в організмі відбувається через низький вміст жиру та високий вміст клітковини в цих дієтах: вони зменшують щільність енергії споживаних продуктів і, отже, споживання енергії. Вимірювання товщини шкіри та співвідношення талії та висоти показують, що перехід на спосіб життя без м’яса може значно зменшити жир у тілі, навіть якщо спостерігається зміна максимальної втрати ваги McDougall [24].

Харчування на рослинній основі також впливає на споживання енергії після їжі. Цей ефект також обумовлений зміною активності мітохондрій. Кількість і активність мітохондрій у м'язах та інших тканинах тіла не є постійними - вони змінюються залежно від споживаного раціону.

Мої силові тренування та інше · Молі

Дієти, багаті жирами, також можуть побічно впливати на клітинний метаболізм, впливаючи на мікробіом кишечника.

Дієти з високим вмістом жиру порушують кишковий бар’єр, який захищає організм від ендотоксинів, дозволяючи цим побічним продуктам кишкових бактерій потрапляти в кров і брати участь у клітинному метаболізмі.

Ці результати свідчать про те, що дієти, багаті жирами, з максимальною втратою ваги mcdougall можуть швидко порушити клітинний метаболізм, зменшуючи витрати енергії, тоді як нежирна рослинна дієта має протилежний ефект. Як ми вже бачили, рослинні дієти зменшують жир у організмі завдяки меншій щільності енергії їжі та збільшенню споживання енергії після їжі.

Крім того, перетворення дієтичних вуглеводів на жир у тілі також вимагає більших вкладень, максимальної втрати ваги mcdougall перетворення харчових жирів на жир в організмі. Це означає, що при однаковому споживанні калорій дієти з низьким вмістом жиру ефективніше зменшують кількість жиру в організмі, ніж дієти з низьким вмістом вуглеводів. У перехресному дослідженні 19 дорослим із зайвою вагою було призначено дві різні ізокалорійні дієти протягом 6 днів.

Скільки може втратити людина за тиждень?

Позбавлення від надлишкового жиру в організмі не тільки знижує ризик звуження судин і метаболічних захворювань, але також збільшує максимальну втрату ваги McDougall. Це пояснюється тим, що зниження жиру в тілі пов’язане з вищою субмаксимальною та максимальною аеробною здатністю [28,29].

Спортсмен з вищим максимальним значенням VO2 відносно маси тіла має кращу витривалість і вищі показники, ніж тіло, яке виробляє нижче значення [30,31,] Вплив харчування на максимальне поглинання кисню відносно маси тіла важливо не тільки як для професійних, так і для спортсменів-аматорів. Показано, що вегетаріанські, в основному веганські страви, зменшують вісцеральний вісцеральний жир і збільшують максимальне споживання кисню, коли втрата ваги не спостерігається [32].

Легше зберігання mcdougall для максимального схуднення Для аеробних вправ середньої та високої інтенсивності, mcdougall, номер один для максимального схуднення, - це вуглеводи, вживання яких - не безпосередньо перед спортивним заходом, а в довгостроковій перспективі - збільшує витривалість [33].

Якщо ми не снідаємо, ми уникаємо споживання калорій

Однак дієти багатьох спортсменів не містять достатньої кількості вуглеводів, що створює ризик виснаження м’язів та печінки глікогеном для максимального схуднення занадто швидко, що призводить до швидкої стомлюваності. Оскільки втрати дощу в зернових, бобових та коренеплодах багаті на складні вуглеводи, люди, які переходять на рослинний раціон, як правило, збільшують споживання здорових вуглеводів.

Загалом кажучи, зменшення в’язкості крові покращує кровотік, а отже, і спортивні показники [37]. Однак під час спортивної діяльності поглинання рідини з тканин з кровотоку збільшується, що призводить до згущення крові. Поступове збільшення в’язкості крові призводить до поступового зменшення надходження кисню до тканин, що погіршує показники [38]. Аеробні вправи, максимальна втрата ваги mcdougall збільшують об’єм крові таким чином, що об’єм плазми збільшується швидше, ніж маса еритроцитів, зменшуючи таким чином в’язкість крові [38].

Однак дієта також впливає на в'язкість плазми. Оскільки рослини, як правило, мають низький вміст насичених жирних кислот і їм не вистачає холестерину, вегетаріанська максимальна втрата ваги Макдугал знижує рівень ліпідів у плазмі крові [18], а отже, також збільшує в'язкість.

Я з’їв 10 000 калорій, і це сталося. - 10 000 калорій

Дослідження 48 учасників вегетаріанського способу життя та відповідної контрольної групи з 41 показало, що в'язкість плазми, гематокрит та рафінований рафінований цукор у вегетаріанців були нижчими, і що суб'єкти якнайсуворіше уникали продуктів тваринного походження. ].

Суб'єкти, які повністю виключили споживання м'яса, мали значно нижчу в'язкість крові для тих типів тіла для спалювання жиру, які іноді споживали м'ясо в середньому менше одного разу на тиждень.

Спочатку ці спостереження пояснювали зниження артеріального тиску та нижчу частоту гіпертонії серед тих, хто дотримувався вегетаріанської дієти. Однак максимальна втрата ваги в’язкості крові mcdougall покращує оксигенацію тканин і, отже, потенційно спортивні показники. Також на кровотік впливає еластичність стінок судин.

Здорові артерії розширюються під впливом імпульсної хвилі, що забезпечує максимальну втрату ваги, хвиля Мак-Дугала повертається до початкової еластичності діаметру. Харчові звички також впливають на здатність стінок судин розширюватися і скорочуватися. Дослідники з Університету штату Меріленд вимірювали дилатацію верхньої артерії плеча при ящурі в перехресному дослідженні, в якому брали участь 18 учасників вегетаріанської дієти Орніша з низьким вмістом вуглеводів та іншої модифікованої дієти з низьким вмістом жиру. вуглеводна, жирна дієта, регулюючи споживання енергії, щоб уникнути втрати ваги.

Порівняно з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанська дієта покращила ящур артерії надпліччя, тоді як модифікована дієта, бідна вуглеводами, дала результати між ними. Загалом, чим вище споживання насичених жирів, тим гірше значення ящуру [42]. Відповідність артерій може погіршитися при одноразовому прийомі жиру. Дослідники штату Меріленд вивчають вплив їжі з високим вмістом жиру на функцію артерій у 10 здорових пацієнтів.

Хоча їжа, багата на тваринні жири, погіршує артеріальну відповідність, деякі додані олії також можуть мати короткочасний ефект зниження ваги.

Експеримент, який був зосереджений на вимірюванні ефекту одноразового прийому їжі, порівнював результати споживання морквяного пирога та молочного коктейлю, коли було зроблено максимальну втрату ваги з кокосовим жиром, багатим жирами мкдугалла, або сафлоровою олією сафлору, багатою поліненасиченими жирними кислотами. Для порівняння, перший показав зниження артеріальної відповідності порівняно з другим. Експерименти з використанням одноразового максимального схуднення, багатого жиром оливковою олією, дали неоднозначні результати - деякі показали погіршення захворюваності на ящур, а інші ні [44-46].

У сукупності ці дослідження показують, що, хоча тваринні жири особливо шкідливі для еластичності артерій, продукти, виготовлені з овочів, зернових, бобових та фруктів, без продуктів тваринного походження та доданих масел, є корисними. Вибір їжі впливає на всі перераховані вище фактори, такі як в'язкість крові, діаметр артерії, артеріальна відповідність та гнучкість, що впливає на забезпечення тканин киснем, витривалість та працездатність.

Як ми вже бачили, спортивна діяльність сильно залежить від хорошого кровообігу для забезпечення клітин киснем і поживними речовинами та транспортування побічних продуктів їх метаболізму.

На кровопостачання м’язів також впливає в’язкість крові, діаметр артерії, податливість і гнучкість, на які також впливає наш раціон. Менший окислювальний стрес Рухові м’язи виробляють вільні радикали активних форм кисню. Ці вільні радикали внаслідок нормального функціонування мітохондрій та клітинних органів можуть також бути результатом максимальної втрати ваги McDougall, а також клітинної реакції на пошкодження тканин [47,48]. Коли виробництво активних форм кисню відбувається швидше, ніж організм міг нейтралізувати вільні радикали ендогенними та екзогенними антиоксидантами, виникає окислювальний стрес.

При нижчих рівнях оксидативний стрес посилює вироблення захисних антиоксидантів [49] та імунну відповідь [50]. Однак якщо вироблення вільних радикалів значно перевищує нейтралізуючий ефект, який забезпечують антиоксиданти, це може пошкодити ДНК, що може призвести до мутацій, негативно вплинути на рівень ліпідів у плазмі, що може сприяти звуженню судин і руйнувати білки, що призводить до пошкодження клітин та прискореного старіння .

Окислювальний стрес, пов’язаний із фізичними вправами, може спричинити втому м’язів, зниження витривалості та повільнішу регенерацію [51]. Порівняно з всеїдними, наша кава, що спалює жир, та вегетаріанські дієти мають вищу антиоксидантну активність завдяки більшому споживанню в їжі вітаміну С, вітаміну Е, бета-каротину та інших антиоксидантів [52] та збільшенню вироблення антиоксидантних ферментів [53].