кажуть експерти

Дієтолог Елісса Гудман поділилася своїми порадами щодо зменшення споживання цієї речовини за допомогою простих модифікацій щоденного раціону

Всім відомо, що вживання надмірної кількості цукру не корисно для вашого здоров’я. Але утримати ласощі не так просто. Створюється своєрідна залежність, яку дуже важко вирізати.

хочете

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим жінкам вживати не більше 25 грамів або 6 чайних ложок доданого цукру на день. Для чоловіків цей посібник встановлений приблизно на 37 г. У середньому в Західній Європі близько 100 грам, тому зменшення має становити половину середнього споживання. Переваги цього зменшення очевидні: менше карієсу, легше заснути або більш збалансована вага.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим жінкам вживати не більше 25 грамів або 6 чайних ложок доданого цукру на день

У заявах на веб-сайті "Byrdie" дієтолог Елісса Гудмен поділилася своїми порадами щодо зменшення споживання цукру шляхом внесення простих і реалістичних змін у свій щоденний раціон.

1) Скажіть ні переробленим продуктам харчування

Продукти з високою обробкою завантажуються доданим цукром, тому Гудман рекомендує замінювати їх повноцінними цільнозерновими продуктами.

Повністю виключаючи солодощі, фахівець гарантує, що наш організм швидко адаптується до цього нового життя без цукру. "Мої клієнти помічають, що їх тяга починає зменшуватися через чотири-п'ять днів після" чистоти ", - говорить він.

2) Прийміть добавку

Тяга до цукру може бути надзвичайною, особливо коли ми відчуваємо втому або втому. Еліса Гудман пояснює, що це часто викликано низьким рівнем цукру в крові. Коли організм відчуває цю краплю, дієтолог рекомендує приймати L-глютамін добавка, амінокислота, яка легко перетворюється на глюкозу. "Це допомагає приборкати тягу, не піддаючи тіло цукру", - говорить він.

За місяць я не їв жодної їжі з додаванням цукру

3) Гіркі замінники

Гудман каже, що коли нас спокушає з’їсти баночку з печивом, замість цього слід вибрати кислу їжу.

Вживання чогось гіркого допоможе боротися з настирливими спонуканнями, на думку експерта. Простий спосіб щоразу отримати своє кисле виправлення - це додати лимонні клинки у воду у пляшках. Настій лимона в домашніх смузі також може тонко протидіяти бажанням цукру.

4) Відпочинок - найкращі ліки

Дослідження показали, що ми найінтенсивніше жадаємо цукру, коли ми виснажені або недосипаємо. Ми втрачаємо контроль над висококалорійною та солодкою їжею, коли ми сонливі, пояснює Гудман, тому, якщо ми не висипаємось, ми стаємо більш схильними до залежності від цукру.

Експерти рекомендують в середньому вісім годин сну cщовечора для здорового тіла та духу.

Експерт запевняє, що коли ми маємо спокусу з’їсти банку з печивом, ми повинні замість цього вибрати кислу їжу

5) Будь більше "дзен"

На додаток до повноцінного відпочинку, ми повинні забезпечити розслабленість і максимально вільне від стресу тіло. "Коли ми відчуваємо себе пригніченими або стресовими, ми часто задовольняємося продуктами, які, як правило, містять багато цукру", - говорить Гудман.

Це може почати порочний цикл, що шкодить вашому здоров'ю, оскільки Їжа з високим вмістом цукру насправді може посилити тривогу і рівень стресу.

Заняття йогою, медитацією або уважністю допомагають підтримувати тіло і розум спокійними. Заняття спортом, як пілатес, також можуть принести користь рівню стресу.