Скільки калорій витрачається в класі Aquagym? Худнути і спалювати жир.

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

Різниця між спалюванням жиру та споживанням калорій

У класі Aquagym, що триває 45 хвилин, ви можете втратити від 200 до 350 калорій.
Це залежить від кількох факторів.
Однією з них є особливі характеристики людини, яка здійснює вправи.
Людина, що важить 60 кілограмів, може втратити до 100 калорій менше, ніж інший, який важить 90 кілограмів, виконуючи ті самі вправи.
Але втрата калорій - це не втрата ваги.

витрачається

Інший фактор - інтенсивність. Чим вища інтенсивність, тим більше втрата калорій. Щоб досягти цього, аеробні вправи навчать вас цьому.

Частота також є визначальним фактором втрати калорій не тільки під час тренування, а й після.
Постійність також дозволить вам виконати краще виконання і, отже, більший прибуток.
Однак втрата калорій не означає схуднення або спалювання жиру.
давайте розмежуємо ці фактори.

Дієта
РЕАЛЬНА втрата ваги залежить від кількох факторів.
Також мова не йде про виведення жиру з організму. Жир необхідний в нашому організмі; здорова людина повинна мати близько 25 відсотків жиру.

Знайдіть хорошого дієтолога, який би керував вами, особливо у зміні вашої поведінки та харчуванні ЗВИЧКАМИ.
Вам доведеться розрахувати, скільки у вас жиру в організмі, відповідно до ваших індивідуальних особливостей; зріст, виміри, вік, будова кісток, колір обличчя тощо.

Якщо цей дієтолог каже вам, що ви повинні спалювати жир, він повинен рекомендувати індивідуальний раціон, відповідно до ваших потреб у харчуванні, ваших фізичних та особистих можливостей, вашої фізичної активності, вашого часу, вашого графіку тощо.

Найголовніше, щоб він містив усі поживні речовини, необхідні організму; - "Не дивно, - сказав мені лікар-дієтолог, - бачити в своєму кабінеті, що 8 з кожних десяти людей, яких я лікую від надмірної ваги та ожиріння, недоїдають"

РЕЗУЛЬТАТИ середньо- та довгострокові. Магії не існує.
Різка втрата ваги не є тривалою, якщо вона здорова.

Наше тіло - це біологічна машина. Справа не в тому, щоб зносити його, а в тому, щоб бути наполегливим.
Безперервність як відвідуваності протягом місяця, так і постійності в класі - це те, що принесе вам найбільшу користь.
Не зупиняйтесь, поки ви перебуваєте в класі, якщо це не з обґрунтованих причин (біль тощо). Якщо ви втомилися, зменште інтенсивність, але не зупиняйтеся "насухо", оскільки, крім того, що є фізично шкідливим, ви пориваєте з перевагами, які породжують безперервні вправи.

Дуже важливий "безперервний" рух.
Якщо ви втомилися, ви зменшуєте його; і якщо відповідальний за клас не дає вказівок, ви завжди можете виконати базову вправу, де ви повинні включити якомога більше рухів з інтенсивністю, яку ви хочете.

Ритм та інтенсивність - це не одне і те ж.
Ви можете встигати, змінюючи інтенсивність вправи.
Заняття цим видом гімнастики дозволяє знаходити власну інтенсивність, дотримуючись ритму заняття.
Музика, розташована відповідно до позначених вправ, буде лише позначити такт вправи, ви визначите інтенсивність.
Наприклад, вправа, позначена піснею зі швидкістю 128 біт на хвилину, визначатиме ритм, якого слід дотримуватися, але ви застосовуватимете інтенсивність, вирішуючи, підніматимете ноги вище або створюватимете більший чи менший опір кистями рук, тощо.

ПРОГРЕСИ - це вправи, що збільшують свою інтенсивність протягом усього їх виконання. Їх можна робити на початку заняття, щоб «розбудити» тіло, в середині - для роботи серцевої та дихальної системи, або ближче до кінця заняття з меншою інтенсивністю, щоб повернутися до спокою.
Бажано розпочати прогресування з надання 50% своєї ємності та збільшення до 90%.

Роблячи вправу такого типу, спробуйте почати з інтенсивності, яка дозволяє збільшити її, а поступово закінчувати вправу.
Важливо, щоб ви знали свої обмеження та можливості його успішного виконання.

Клас за класом вам доведеться спостерігати за кількістю енергії, яку ви повинні зарезервувати, щоб поступово збільшувати інтенсивність і таким чином отримувати найбільшу користь від цієї вправи. Дослідження показали, що добре виконана прогресія може продовжувати впливати на організм після закінчення сеансу.

СЕРІЯ - це послідовні вправи на повторення та відпочинок.
Кількість разів поспіль, коли ви повторюєте один і той самий рух, в ідеалі становить від 10 до 15, з відпочинком і до трьох повторень.
Майте на увазі, що повторення так само важливо, як і відпочинок.
Виконання 45 присідань поспіль не має кращих результатів, ніж три підходи по 10.

Вправи, які ви виконуєте на уроці, повинні мати чітке планування, де з’являються ці різні способи, але здатність їх концептуально та фізично диференціювати належить вам.

Успіху, і як говориться в прислів’ї: "НАСЛІДНИЙ І ТИ БУДЕШ МОЖНИЙ!"