У багатьох видах спорту розвиток витривалості є пріоритетом. Можливо, багато людей вважають, що пульсометра і хорошого плану тренувань достатньо - але це набагато складніше питання, ніж це. Давайте подивимось, що потрібно для належної роботи нашої організації для досягнення цієї мети!
Про нашого автора
Енаву Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональні вправи на основі пілатесу для проблем хребта та суглобів, а також відновлювальні вправи після вагітності та пологів. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.
Серцево-судинна система
Працездатність нашого серця та системи кровообігу багато в чому є мірою нашої витривалості. В аеробних видах спорту для роботи м’язів потрібен кисень, який наша система кровообігу доставляє до скелетних м’язів. Постачання кисню ефективно, коли якомога більше свіжого кисню потрапляє в кров якомога швидше. Артеріальна гілка великого контуру крові транспортує кисень від серця до периферії, а потім там, використовуючи кисень, збирає вуглекислий газ і повертає його до серця через венозну циркуляцію. Невеликий кровотік транспортує цей вуглекислий газ до легенів, де він поглинає свіжий кисень, отриманий при вдиханні, а потім повертається до серця, звідки знову направляється на периферію.
Ефективність кровообігу сильно залежить від рухової здатності серця, оскільки ступінь скорочення лівого шлуночка визначатиме інсульт, з яким кров надходить в артерію. Якщо починається тиск на витривалість, наприклад, зручно йдучи до автобусної зупинки, ми бачимо, що автобус просто повертає за поворот і множить наші кроки, або ми можемо негайно бігати бігом або бігти, частота серцевих скорочень збільшується, тобто кількість ударів в хвилину. Система ефективна, якщо її робити якомога менше числових, але сильних ударів, тобто з найнижчою частотою серцевих скорочень за хвилину, але бажано з максимально можливою кількістю крові за удар:.
Ефективність системи кровообігу можна підвищити регулярними фізичними вправами, завдяки чому 5 літрів крові дорослої людини, яка рухається в спокої приблизно за хвилину, пробігають по нашій серцево-судинній системі кілька разів на хвилину при багаторазовій роботі, доставляючи багаторазові вдвічі перевищує кількість кисню.м’язи і дозволяючи постійну роботу м’язів. Об’єм 5 літрів на хвилину, який перекачується за одну хвилину, може збільшитися до 30 літрів у тренованих спортсменів, а це означає, що кількість крові, що тече, стрибає в шість разів. Цю кількість крові забирають десятки тисяч капілярів, які відкриваються в результаті руху, які з економічних міркувань закриваються в спокої.
Дихальна система
З вищесказаного логічно випливає, що ми не “обертаємо” свою кровоносну систему даремно, лише якщо є що транспортувати, тобто є достатня кількість кисню. Поглинання кисню з повітря в основному буде визначатися місткістю наших легенів. Життєва здатність - це максимальна кількість повітря, що видихається після максимального вдиху. Отже, чим вища наша життєва ємність, тим кращим є наше постачання киснем. Крім того, кількість кисню, що надходить у кров, збільшується внаслідок фізичних вправ, тобто, якщо ми достатньо навчені, наше тіло також забезпечить більше крові киснем порівняно з тим, що приймає кисень у спокої.
Якщо ми хочемо підвищити свою витривалість до самого верху, слід також згадати здатність зв’язування кисню (насичення киснем) крові, яку можна покращити в менш частому повітрі в кисні, тобто під час висотних тренувань.
Якщо ми прагнемо досягти максимальних показників, слід також враховувати розмір та розвиток вищезазначених систем органів. У підлітковому віці розмір серця, місткість легенів і капілярна жилка м’язів в основному вже розвиваються, тому фундамент витривалості в молодості обіцяє кращі результати у зрілому віці, тоді як ці зміни відбуваються в значно меншій мірі у людини, яка починає тренування у зрілому віці .
М'язи
Звичайно, вищезазначене було б марним без належного тренованого м’яза. Також ефективність спортивних м’язів не залежить від нашого супер-плану тренувань: склад м’язових волокон також є принципово функцією генетики. Чим довше ми хочемо підтримувати витривалість, тим повільніші волокна повинні домінувати в наших м’язах, і якщо ми хочемо швидкості, нам знадобляться швидкі волокна.
Отже, як ми бачимо, розвиток витривалості є досить складним завданням, і нам не завадить усвідомлювати це, якщо ми очікуємо від себе більш серйозних результатів залежно від часу та енергії, що вкладаємо. На додаток до вищезазначених систем органів, технічні знання, координація рухів, функціонування нашої гормональної системи та регуляція нервової системи також є важливими чинниками впливу. Звичайно, у певному змаганні величина опору середовища або наш ступінь підготовки є настільки ж визначальними, як і здатність мобілізувати нашу накопичену енергію.