Ми справді не хочемо вдаватися до цього прямо зараз, оскільки дуже легко зробити неправильно з популярною назвою тренування «заднього плеча», тому що ніде навчитися.

маленька

Бічні м’язи плеча - широко відомі як дельтоподібні м’язи, або дельтоподібні. Раніше було модно змішуватися з великими м’язами спини, бо це робило м’язових хлопців схожими на „дельту”, але звичайні протезні нісенітниці не повинні нас хвилювати. Дельтові м’язи справді названі на честь форми грецької дельта-букви, практично всі три голови мають трикутну форму.

Функція трьох основних м’язових пучків полягає в переміщенні верхньої руки, пов’язаної з плечовим суглобом, у різних напрямках залежно від положення долоні.

Якщо ми піднімемо дві руки на висоті плечей вперед у стоячому положенні долонями вниз, а потім відкриємо руки в сторони, задній дельтовий м’яз рухатиметься, тоді як бічні дельтовидні утримують руку вгору.

Бічна головка тут не рухається, вона просто напружується через поставу (ізометричне навантаження). Заднє плече виконує звичайну (ізотонічну) роботу м’язів, однак навантаження занадто мало, тому що для переміщення рук назад потрібно вкласти мінімальну роботу, рівно стільки, скільки еквівалентно звичайному руховому рухові. Це навантаження не кваліфікується як тренування, оскільки це не плюс: звичайне, звичайне навантаження не викликає розвитку.

Якщо ми візьмемо гантель у свою руку в цьому русі, це буде майже те, що інколи роблять розумні фітнес-ідіоти: з гантелями в руках нічого не відбувається. Це пов’язано з тим, що навантаження від ваги буде ізометрично впливати на бічну головку: утримати вагу буде важче. Але ми хочемо тренувати задню голову, робота якої буде практично нічим іншим, оскільки сила, надана вагою гантелі, не працює проти роботи заднього м’яза плеча.

Ось чому був винайдений нахилений бічний підйомник, оскільки там штанга - як пристрій, що працює за принципом гравітації - вже буде працювати в правильному напрямку, оскільки ми перемістили своє тіло в положення, відповідне силі тяжіння.

Але потім, нахилившись вперед, кров потрапляє в наші голови. Стиснувши або натиснувши на наш живіт, важко дихати. Це потрібно збалансувати. Це ускладнює концентрацію уваги.

Ось чому ви повинні робити все це на похилій лаві.

Виключається обов'язок підтримувати верхню частину талії - тобто вона не отримує навантаження, не напружує, не болить. Таким чином ми можемо звернути увагу на практику. Той факт, що верхня частина тіла не горизонтальна, абсолютно не має значення.

За допомогою цього маленького трюку ми можемо набагато ефективніше тренувати цей м’яз, який у зв’язку з положенням зчеплення потребує серйозної концентрації.