Ви страждаєте від дефіциту вітаміну D? Не просто тягніться до таблеток - споживайте також ці суперпродукти!

Корисний вплив вітаміну D можна перераховувати до ранку: серед іншого він зміцнює імунну систему, покращує серцево-судинну функцію, сприяє хорошій роботі м’язів, допомагає боротися з інфекціями, а також знижує ймовірність розвитку раку. Однак із зменшенням сонячних годин наше тіло отримує все менше і менше вітаміну D, який можна доповнювати переважно таблетками, а також заповнювати свої склади наступними суперпродуктами.

Риба

Лосось, скумбрія, тунець, сардини - ці риби багаті цінними поживними речовинами, включаючи Омега-3, вітаміни С і D та білки. Дієтологи кажуть, що вже 75 грам лосося містять 435 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D, що становить третину рекомендованої добової кількості вітаміну D.!

Жовток

Окрім вітаміну D, він також містить вітаміни Е і К, кальцій, магній, залізо, селен, калій і натрій, тому вчені рекомендують їсти шість жовтків на тиждень - але лише в тому випадку, якщо у вас немає проблем з холестерином.!

Гриби шиїтаке

Гриб із великим оздоровчим ефектом вважається національною стравою в Китаї, але не лише завдяки своєму смаку: він також використовується в лікувальних цілях. Окрім високого вмісту вітамінів групи В і D, він також має антибактеріальну та стимулюючу дію імунітету - він може знищити майже 85% вірусів, що потрапляють в організм. Якщо ви не любите гриби самостійно, готуйте їх з овочами і їжте з супами!

Добре знати! Дефіцит вітаміну D можна виміряти лише за допомогою аналізу крові та вимірювання щільності кісткової тканини (денситометрія).

Відомо, що він зміцнює м’язи та кістки, і це пов’язано з силою кальцію, білка та вітамінів A, B та D у них. Наприклад, 250 мл коров’ячого молока забезпечує 103 МО вітаміну D, але якщо ви чутливі до лактози, не хвилюйтеся: соєве та мигдальне молоко також дуже багаті вітаміном D.

помаранчевий сік

Можливо, це дивно, але апельсиновий сік, вичавлений вручну, корисний для вашого організму не тільки завдяки вітаміну С! 125 мл апельсинового соку містять 100 МО вітаміну D, і ми, як було доведено, старіємо повільніше, але ми випиваємо дві склянки цього смачного соку щодня. Стережись! Ті ж дані не стосуються попередньо розлитих апельсинових напоїв у магазинах!

більше

Існує також відмінна добавка до вітаміну D для веганів та людей, чутливих до глютену, а саме тофу, який також багатий білком та амінокислотами. Китайський соєвий сир стабілізує рівень холестерину та знижує ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

Добре знати! Протягом зимових місяців 95% угорського населення страждає від нестачі вітаміну D!

Йогурт

Це молочні продукти, тому несолодкий, натуральний варіант має такий самий корисний ефект, як молоко. Залежно від торгової марки, 170-грамовий йогурт містить 80-100 МО вітаміну D, тому його варто вживати не лише зрідка, а й регулярно.

Цільного зерна

Вони забезпечують нас високим вмістом клітковини, омега-3, білка, полівітамінів та мінералів, звичайно, лише якщо ви купуєте цільнозернові страви та версію з низьким вмістом цукру! Така 340-грамова крупа все одно містить 100 МО вітаміну D, тому не забувайте про це взимку!

Сири

Хоча сири з високим вмістом жиру багато хто вважає нездоровими, правда в тому, що вони є найздоровішими. Наприклад, сир Едам з жирністю 40% багатий не тільки кальцієм і білком, а й вітаміном D: шматочок містить його 40 МО.

Добре знати! Прийом таблеток вітаміну D також може спричинити серйозні побічні ефекти та ниркову недостатність, тому рекомендується застосовувати їх лише після попередньої медичної консультації.