Почніть день без необхідності каятися пізніше. Звичайно, вибирайте сніданок, щоб забезпечити потрібну кількість енергії протягом усього ранку. Трохи уваги ви зможете заощадити багато калорій.

дієтичного

1. Тільки з маслом!

Використовуйте лише легко поширюване вершкове масло кімнатної температури, оскільки заморожене вершкове масло в холодильнику набагато важче намазати на хліб. Той, хто дотримується цього правила, економить 5 грамів масла на бутерброді або 45 калорій.

2. Смакуйте апельсиновий хліб!

Хочете розпочати день зі смачних закусок? Ось простий у приготуванні, але нежирний десятигодинний рецепт. Ви навіть можете їсти апельсиновий хліб самостійно.

** Інгредієнти на 1 буханку хліба: **

30 дкг борошна, 1/2 чайної ложки розпушувача, 10 дкг цукру, 1 ч. Ложка ванільного цукру, 2 ст. Ложки маку, прибл. 2 дл апельсинового соку.

Підготовка

Розігрійте духовку до 160 ° C. Змішайте інгредієнти. Використовуйте стільки апельсинового соку, скільки зробить тісто трохи вологим. Викласти в злегка змащену маслом форму і випікати приблизно 45 хвилин Зачекайте, поки воно охолоне, перед тим як дістати його з форми.

3. Мюслі також небезпечний

Чи знали ви, що в мюслі можна заховати значну кількість жиру? Мюслі, збагачені фундуком, волоськими горіхами та іншими насінням, можуть містити вдвічі більше жиру, ніж напр. змішати із сухофруктами. Найпростіший спосіб - змішати власний мюслі для сніданку з вівсяних пластівців або житніх пластівців та сухофруктів.

4. Солодкі сніданки

До найбільш повсюдних жирових бомб належать арахісове масло (53%) та арахісове масло (31%). Якщо ви прагнете чогось солодкого вранці, то волієте намазувати булочки варенням або медом. Використовуйте лише нежирний маргарин. Забудьте про випічку!

5. Киньте бутерброди!

Намажте надлишкове масло під пироги та креми з печінки. Якщо ви хочете підкинути свій бутерброд, використовуйте гірчичне або томатне пюре, але ще краще додати в бутерброд овочі: ви можете також кинути його скибочками помідорів, перцю або огірка, а взимку соління можуть працювати з силою новизна.

6. Подумайте про післяобідні солодощі вранці

Якщо ви прийдете перекусити після обіду, вам не доведеться покладатися на солодощі на робочому місці, якщо ви берете із собою свіжі фрукти чи овочі. Жування яблука або буряка не тільки зміцнює зуби, але й рятує їх від гріха.

7. Їжте свідомо!

Готуйте та звертайте увагу на своє харчування! Якщо пощипувати вперед-назад, ви втрачаєте контроль над спожитою кількістю, а також позбавляєте себе почуття ситості. Якщо ви не звернете уваги, замість 3 шматочків печива ви з’їсте непомітно 2 коробки.

8. Проста солодка заміна: капучино

Якщо ви захоплюєте тягу до чогось солодкого, найпростіше випити капучино. Смачний гарячий напій також чудовий як десерт, але лише 50 калорій і приблизно. Містить 2 грами жиру. Вибирайте варіант збитих вершків замість збитих вершків!

9. Ви любите майонезні бутерброди?

Для багатьох страв найкраще підходить майонезна заправка. Оскільки він дуже калорійний, ставитесь до нього обережно! Порада: розбавте такою ж кількістю йогурту. Столова ложка майонезу містить 20 грамів жиру і 180 калорій, тому не завадить стримуватися.

10. З сіллю можна!

Деякі продукти, такі як консервований тунець, хоч і є дуже низькокалорійними, все ж перешкоджають схудненню, оскільки містять велику кількість солі. Намагайтеся вживати якомога менше солі або солоної їжі.