Маргіт Чегені - психолог

дипломований психолог, клінічний психолог
партійний терапевт, сімейний терапевт
гіпнотерапевт ОНЛАЙН ТЕРАПІЯ

• 
  Мої методи
  Від чого залежить ефективність психотерапії? - кваліфікований фахівець - бажання та віра у зцілення/зміни - відкритість, чесність - співпраця - наполегливість
  Читати далі.
• Цікаві теми
  Слідкуйте за поточною темою місяця та пишіть відповідні думки та досвід у нашому інтерактивному розділі!
  Читати далі.
• Моя контактна інформація
  Телефон: + 36 (30) 234 8506 Електронна пошта: [email protected] Місце замовлення: Будапешт, VI. р-н, Délibáb u. 10. Реєстрація: за домовленістю, з 9:00 до 20:00. Якщо я зараз перебуваю на терапії, я переводжу телефон у беззвучний режим, і в цьому випадку сміливо телефонуйте кілька разів!
  Читати далі.
• Рекомендація книги
  Я хотів би звернути вашу увагу на наступні читання та професійно обґрунтовані книги, які можуть допомогти збагатити ваші знання про себе та загальні людські знання.!
  Читати далі.
• Мої статті, мої інтерв'ю
  Деякі з моїх публікацій в інтерв'ю з преси та телевізійних матеріалів за останні роки
  Читати далі.

Серпень 2016 року. Тема місяця - мистецтво підтримувати оптимальну масу тіла

Згідно з опитуваннями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 52% дорослого населення Європейського Союзу страждає від надмірної ваги або ожиріння. В Угорщині 28,35% дорослих належать до зони ожиріння, яка незначно рухається до жінок: сюди належить 30,4% жінок і 26,3% чоловіків.

THE Індекс маси тіла (Індекс маси тіла, ІМТ ) - міра, що використовується для перевірки маси тіла, причому одним компонентом є маса тіла, а іншим - зріст. Розрахунок: квадрат маси тіла в кілограмах/зріст у метрах.

Чи вважаються округлі форми або худорлява статура красивими, залежить від віку та культури. У наш час ідеал худорлявості став нормою, якої слід дотримуватися, в результаті чого багато людей із нормальним ІМТ також відчувають жир. У більшості випадків все залежить від суб’єктивних принципів, хто враховує, що таке жир, тому не тільки люди, що страждають від надмірної ваги або страждають ожирінням, але часто люди, які вважаються середніми або естетичними, намагаються позбутися того, що вони вважають непотрібними кілограмами, щоб отримати краще форму.

Надмірна вага та ожиріння, виміряні за допомогою ІМТ, виправдовують втрату ваги у всіх випадках, оскільки надмірна вага та ожиріння збільшують ймовірність серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ортопедичних та ревматологічних захворювань, психічних (тривога, депресія).) Та проблем самооцінки, відставання в школа в дитинстві. Не кажучи вже про те, що, згідно зі статистикою ВООЗ, 60% дітей із зайвою вагою мають надлишкову вагу в зрілому віці.

Чому ми набираємо вагу?

Ожиріння може бути спричинене генетичними та гормональними захворюваннями, побічними ефектами лікування стероїдами, поганими харчовими звичками, малорухливим способом життя, відсутністю сили волі та мотивації. Деякі з них викликають менший вплив, але на такі фактори способу життя, як фізичні вправи та кількість та якість їжі, яку ми їмо, можна впливати, і це дає нам ключ до втрати ваги.

Як уникнути ефекту йо-йо?

Відповідь полягає у пошуку правильної мети та підтримці нашої мотивації. На жаль, ми маємо відмовитись від короткострокового успіху, якщо хочемо досягти стійких результатів. Справжня втрата ваги - це зниження на 5-10% поточної ваги при максимальній втраті ваги на 2 кг на місяць. Це означає мінус пів кг на тиждень, що не обтяжує наш організм. Ми можемо зробити невеликі, але впевнені кроки до цієї мети. Це, за визначенням, виключає різке позбавлення їжі і вимагає помірності. Таким чином, наша вага і самоконтроль йдуть рука об руку, формуючись разом. Навіть після успіху нашої нової форми, досягнутого таким чином, не варто нахилятися назад і їсти без гальмування, оскільки підступний набір ваги на 1-2 кг на рік може призвести до наздоганяння через кілька років, якщо він буде здоровим харчування та активне харчування не стають частиною нашого повсякденного життя.

Ми хочемо догодити собі чи іншим?

Поняття зовнішнього та внутрішнього контрольованого ставлення пов'язане з ім'ям американського психолога Джуліана Роттера. Людина із зовнішнім контролем істотно залежить від думки зовнішнього світу, ставить погляди інших попереду власного досвіду, завжди порівнює себе з іншими, тому на нього легко впливати. На противагу цьому, особа внутрішнього контролю сприймає та прислухається до думок інших, але розглядає це лише як орієнтир, який після розгляду або приймає, або відкидає. Таким чином, мотивація до схуднення розподіляється за естетичним виміром: особа, що контролює ззовні, навіть якщо вона або вона не відчуває зайвої ваги, але іноді отримує відгук про те, що їй або їй слід схуднути, швидше за все почне займатися фізичними вправами або дієтами більш інтенсивно щоб відповідати очікуванням. А внутрішньо контрольована людина починає худнути, коли їй стає погано в шкірі, незалежно від зовнішніх відгуків.

Було б занадто спрощеним думати, що лише краса визначає бажання схуднути, що може супроводжуватися проблемами зі здоров’ям, медичними рекомендаціями, труднощами з рухливістю та іншими аспектами. У літньому віці більш прийнятним є маленький животик, ширші стегна, хоча з точки зору здоров’я надмірна вага все ще не рекомендується, але естетичні фактори менш виражені. Мотиваційна сила бажання догодити зменшується.

Образ нашого тіла є невід’ємною частиною нашого образу себе, тому важко прийняти раптову зміну нашого тіла. У разі повільних, поступових змін ми встигаємо звикнути до них, включити їх у свій образ себе, тому це не торкається мене так гнітюче; або ми намагаємось зробити це проти, якщо ми не можемо подружитися з нашим новим виглядом. У той же час у нашому житті бувають випадки, коли пропорції нашого тіла швидко і разюче змінюються внаслідок гормональної перебудови нашого тіла, наприклад, підліткового віку, часу вагітності, періоду менопаузи, коли нам важко жити . Вагітність несе за собою соціальне визнання та підтримку, тому вона набуває позитивного тону, а тимчасовий характер стану допомагає прийняти великі тілесні зміни. Ця підтримка триває приблизно до кінця грудного вигодовування, після чого вона більше не передбачає звільнення від набору ваги.

Психологічні методи, ідеї для схуднення