Коли я впізнав ім’я Вім Хоф у листопаді 2014 року, це було так, ніби мене вдарили ногою по попі. Раніше він час від часу використовував КТ, і після тренувань я змочував талію холодною водою або приймав холодний душ, але це було не регулярно. У той час я також не уявляв, що КТ має такий великий позитивний вплив на метаболічну гнучкість та мітохондрії.

гнучкість

  • Холодний душ: кількахвилинні зливи в найхолоднішій воді. Особливо я намагався обмити голову, бо мозок отримує сигнали про холод. І просто душ головою мені було найважче, і я не міг витримати довше порівняно з рештою тіла.
  • Крижаний спа-центр: після тренування я занурився до шиї у ванну з холодною водою на кілька хвилин (час від часу додавав лід). Сьогодні я приймаю ванну в такій воді (температура 10-15 ° C) тривалістю 10-40 хвилин.
  • Прогулянки в шортах: Я почав ходити на вечірню прогулянку зі своїм собакою (10-15 хв) у короткій футболці та спортивних штанах, пізніше у короткій футболці та шортах, а сьогодні ходжу лише у шортах (та кросівках). Температура становила десь від -2 до 5 ° C, залежно від дня. Я також використовую зимовий сезон для регулярних довших прогулянок тривалістю від 30 до більше 60 хвилин, які я завершую лише в коротких футболках та шортах, або лише в шортах.
  • Сходження на Клапи в шортах (27.12.2014): незабаром після Різдва я піднявся на пагорб Клапи (654 м) поблизу Поважської Бистриці лише в шортах (звичайно, також у кросівках і також у рукавичках, бо пальці мерзли). Вихід тривав 60 хвилин, а температура становила десь від -5 до -10 ° C. Після підйому мене довго тремтіло.
  • Біг в шортах (1.1.2015): Я відсвяткував новий рік, бігаючи по Поважській Бистриці лише у шортах (та кросівках та рукавичках, знову ці пальці). Спочатку я хотів пробігти свою перевірену 6-кілометрову трасу, яка займе близько 30 хвилин, але у мене було таке бажання бігти, що я розтягнув її на понад 46 хвилин і близько 9 км. Температура становила -2 ° C.

Мої цілі в КТ - подовжити час ванн і прогулянок у шортах та знизити температуру навколишнього середовища та води. Оскільки я не матиму великого впливу на навколишнє середовище, я можу час від часу відвідувати холодніші країни. На щастя, я можу приготувати крижану воду в будь-який час, тому це не буде настільки необхідним. Крім того, я хочу взяти участь у деяких бігових перегонах в холодному середовищі в шортах і досягти вершин, що перевищують клапи. Однак ці цілі є довгостроковими, тому ми побачимо, коли і чи зможу я їх досягти.


З чого почати з КТ

Адаптація до холоду займає у людей близько 2 тижнів (стрункіші люди швидше адаптуються), і КТ, безумовно, вимагає поступових тренувань (і здорового серця), які ви можете знайти у скороченому або більш докладному варіанті на сайті Dr. Круса. Спочатку слід занурити обличчя в крижану воду, а потім покласти лід на тіло (до 60 хвилин). Пізніше бажано ходити в крижану ванну (до 20 хв.) 2 - 5 разів на тиждень, а ідеальна температура води становить 10-15 ° C. Правильний час для КТ, на думку д-ра. Круса вранці та/або ввечері.

Перед кожним КТ слід споживати жирну їжу (МСТ> насичені жири> МУФА> ПНЖК) та білкову їжу (доктор Крузе не рекомендує КТ натщесерце) і випити 0,5-1 л (але не більше 1 літра) крижаної води безпосередньо перед початком (5 ° C). Чому?

Оскільки тіло повинно нагріти цю воду приблизно до 37 ° C, а нагрівання 1 л крижаної води обійдеться їй у 30 ккал. Якщо вживання 500 мл води при температурі 22 ° C може збільшити обмін речовин на 30% (14), що і повинна робити крижана вода. Якщо ви відчуваєте біль у мозку під час вживання крижаної води, це може означати надлишок жиру омега 6 у ваших тканинах або сильне зневоднення.

Холодна вода більше підходить для КТ, ніж холодне повітря, оскільки вода виводить тепло з тіла приблизно в 24 рази швидше, тим самим прискорюючи весь процес спалювання жиру.

Якщо ви хочете піти далі (як я), вам потрібно більше знати про КТ і в ідеалі бути під наглядом експерта. Вім Хоф та його майстерні, мабуть, найбільше допомогли б вам у цьому питанні.


Короткий зміст КТ

Наприкінці цієї великої статті давайте підсумуємо, що може зробити КТ:

  • Призводить до утворення нових мітохондрій і підвищує їх функцію (підвищена гнучкість метаболізму)
  • Підвищує спортивні показники та прискорює регенерацію
  • Це продовжує життя
  • Це допомагає лікувати кілька хронічних захворювань
  • Це вбиває жирові клітини і пришвидшує спалювання жиру
  • Пригнічує інфекції та підвищує імунітет
  • Покращує сон
  • Підтримує відтворення
  • Зцілює щитовидку
  • Оптимізує гормони

Я думаю, що такий список може допомогти вам спробувати КТ на собі. Але обов’язково починайте повільно і поступово. Спочатку це точно не буде приємно, бо вам доведеться залишати зону комфорту (регулярно), але коли ви адаптуєтесь до холоду, повірте, ви дякуєте мені.

Якщо ви ще не читали статті для мого першого та другого тестів на гнучкість метаболізму, рекомендую прочитати їх, щоб зрозуміти, чи важлива метаболічна гнучкість для вашого здоров’я. І яка у мене метаболічна гнучкість?

Я розповім вам це в заключній статті та відео цієї серії про гнучкість метаболізму. Я вважаю, що моя «закуска» із 3 частин до майбутньої книги, яку ми незабаром закінчимо з Владом Златошем, підштовхнула вас до того, щоб взяти під контроль своє здоров’я та шукати оптимального здоров’я.