Ви вжили всі свої вітаміни та мінерали, витратили щотижневу копійку на тренування, вам також вдалося протистояти спокусам цукру, але все одно щось не так. Йому все одно знадобиться десь енергія, і кілограми теж не хочуть рухатися вниз.
Олії для здоров'я
Наш організм виводить з їжі, яку ми їмо, чотири типи жиру: холестерин, насичені жири, мононенасичені жири та поліненасичені незамінні жири.
Незамінні жирні кислоти - це те, що організм використовує для побудови себе.
Їх називають необхідними, оскільки вони є життєво важливими.
Організм не може виробляти або зберігати ці жирні кислоти для себе
, тому його слід регулярно приймати під час їжі. ЕДФ перетворюються нашими організмами в хімічні речовини, які ми використовуємо
він постійно потребує більшості тканин і життєво важливих функцій організму
. Такі ОВВ включають жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, а Омега-9, хоча і не є технічно необхідним, поповнює ряди, оскільки за наявності недостатньої кількості Омега-3 та -6 організм не отримує достатньої кількості Омега-9. виробляти. Окрім того, що вони забезпечують енергією та допомагають досягти вашої ідеальної ваги тіла, вони будують кожну клітину.
Вони потрібні нам, щоб бути нашим мозком
, правильно функціонувати інші наші органи, які
підтримуйте здоров’я наших очей, шкіри, суглобів, волосся та імунної системи
. Крім того, вони мають ефект вивороту, який захищає від шкідливих сонячних променів, а також допомагає зберегти і поліпшити пам’ять і розумові функції, а також ефективний проти депресії.
Омега3 дає та споживає енергію
Вперше це було виявлено в 1970-х роках, наскільки це важливо для здоров'я. Гренландські ескімоси, які
живуть на досить жирній дієті на основі акул, тюленів та лосося, навряд чи страждають на ішемічну хворобу серця, біль у суглобах, діабет
або шкірних захворювань, і ні в якому разі не худнути від великої кількості жиру. Дослідники виявили, що це пов’язано з жирними кислотами Омега-3, якими багата їх дієта. Омега-3 допомагає лікувати діабет у дорослих,
знімає менструальні болі
, відіграє роль у підтримці адекватного рівня холестерину,
коригує аритмію
а також знижує артеріальний тиск.
Мозок має 60% жиру, а Омега-3 необхідний для його нормальної роботи. Де кількість неправильна, там
депресія
та інші скарги подібного характеру. Омега-3 допомагає клітинам мозку нормально функціонувати для сприйняття, реагування та рефлекторних функцій.
Він також відіграє важливу роль у профілактиці раку
: дослідження показали, що це допомагає підтримувати здорову тканину молочної залози, включаючи профілактику раку молочної залози, а також зменшує присутність канцерогенів, пов'язаних з раком шлунка.
Люди із запальними захворюваннями також продемонстрували певне поліпшення проблем із суглобами та загальне виснаження
, коли вони приймали Омега-3. Якщо організм не отримує достатньо поліненасичених Омега-3, організм використовує насичені жири для накопичення клітинних мембран. Це не хороший будівельний матеріал, оскільки такі клітинні мембрани менш гнучкі, що дуже погано впливає на роботу органів, загальний стан здоров’я та якість шкіри.
Симптоми дефіциту: втома, сухість або свербіж шкіри, стягнутість, депресія, часті простудні захворювання, погана концентрація уваги, біль у суглобах та фізична слабкість.
Що це таке
Омега-3 міститься у значно меншій кількості їжі, ніж інші незамінні жирні кислоти, тому потрібно бути особливо обережним, щоб вжити потрібну кількість.
Найкраще джерело - це жирна морська риба
, водночас забруднення їх ртуттю починає представляти серйозну загрозу. Можливо, саме тому інкапсульовані, чисті продукти з риб’ячого жиру стають все більш популярними та дуже практичним рішенням. Крім того
лляне насіння містить найбільше Омега3
, бажано вживати його у свіжомеленому або принаймні зламаному вигляді, оскільки ціле насіння (якщо його не розжовувати) важко засвоюється. Одна чайна ложка лляної олії холодного віджиму на день вже покриває необхідну кількість, а одна столова ложка пластівців насіння вимагає.
Олія волоського горіха та олія зародків пшениці також є хорошими джерелами омега-3
, а також міститься в капусті та деяких бобових.
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
Ви шанувальник моди? В угорській події взяли участь міжнародні зірки, ви можете зазирнути назад! (х)
Зробіть покупки захоплюючими! Ви можете заощадити багато за допомогою цього фокусу (x)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)
5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Коронавірусна вакцина: ось чому у нас може бути алергічна реакція на вакцину
Слов’ян: Серйозних побічних ефектів із вакциною не повідомлялося
Коронавірусна вакцина: що містить вакцина, оскільки щеплені угорці?
В. В. Джина так оплакувала свою загублену дівчину, що грубо їхала на В. В. Робіта
Дженніфер Еністон відзначила першу пандемію у своєму житті по-особливому - її також розірвали її послідовники
Чоловік пластичного хірурга 15 років оперував «досконалість» - ось як вона виглядає зараз + Картинки
Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс
6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму