пульсометра

Спінінг та пульс

Заняття спінінгом - чудовий спосіб покращити свою серцево-судинну форму, спалити калорії та наростити силу ніг. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від спінінгу, вам знадобиться пульсометр, тут ви знайдете посібник з моделі, щоб знати, який пульсометр купити.

Багато людей віддають перевагу спінінгу з наступної причини: Уявіть, що ви їдете на велосипеді довгим відрізком дороги, без машин, які заважають вашій подорожі. Орієнтуючись у гірській місцевості протягом наступних тридцяти-сорока хвилин, ви іноді зупиняєтесь, щоб крутити педалі. У міру того, як енергійна музика рухає вас, ви будете почувати себе енергійним і бадьорим. Завершивши тренування, ви отримаєте енергійне тренування і безпечне тренування, ніколи не виходячи з тренажерного залу!

Але вам не потрібно ходити в спортзал, ви також можете знайти дешеві спінінгові велосипеди і тренуйтеся вдома, не виходячи з улюбленого списку відтворення. Незалежно від того, вирішили ви отримати максимум користі від спінінгу у тренажерному залі чи не виходячи з дому, у наступній статті ви дізнаєтесь про прядильні секрети і отримати максимум користі від кожного сеансу.

Використовуйте пульсометр

На багатьох велосипедах, що використовуються в класах спіна, на кермі велосипедів будуть встановлені монітори серцевого ритму. Простіше визначити, з якою інтенсивністю вам слід тренуватися, виходячи з відсотків від вашого максимального пульсу. Раніше ми вже згадували путівник по моделі, щоб знати, який пульсометр купити.

Щоб передбачити максимальний пульс, потрібно відняти свій вік від 220 для чоловіка та від 226 для жінки. Спалювання жиру відбувається, коли пульс у вас становить близько 65-75% від вашого максимуму.

Носіння монітора серцевого ритму під час занять із віджимання є хорошим показником вашої успішності та допоможе вам довго спалювати жир і худнути.

Приходьте до свого класу рано

Поїздка до вашого класу всього за 10 хвилин до його початку дає вам час переконатися, що ваш велосипед правильно налаштований на ваше тіло. Якщо ви новачок, ваш інструктор може допомогти вам у цьому процесі.

Найпростіший спосіб налаштувати сидіння - це стати біля велосипеда, припавши ногами до підлоги, і відрегулювати сідло так, щоб воно було такої ж висоти, як і тазостегнова кістка.

Після того, як ви сідете на велосипед, має бути невеликий згин в коліні на 25-30 градусів, коли досягнете нижньої частини ходу педалі. Висота керма також повинна відображати висоту сидіння, щоб забезпечити максимальну потужність педалей.

Обертання за допомогою пульсометра, щоб отримати від цього максимум користі

Щоб отримати максимум користі від тренувань серцебиття, потрібно визнати, що ваше серце унікальне. Існує безліч факторів, що впливають на частоту серцевих скорочень, включаючи стать, вік, розмір тіла, поточний рівень фізичної форми та певні ліки. Тому ніколи не слід порівнювати свої дані з іншими.

Перший крок у розрахунку зон тренувань - приблизно визначити максимальний пульс. Існує декілька шкіл думок про те, як це зробити, і найвідоміший метод - відняти свій вік у роках від 220. Однак цей метод зараз застарів і не дуже точний. Одним із методів, що дає більш надійні результати, є:

  • Для бігунів до 40 років: максимальний пульс = 208 - (.7 x ваш вік у роках)
  • Для бігунів старше 40 років: максимальний пульс = 205 - (.5 x ваш вік у роках)

Зона відновлення: 60-70% HRmax

Тренування в цій зоні є місцем основних фізіологічних адаптацій, необхідних для підвищення витривалості. Це покращує здатність серця перекачувати кров і здатність м'язів використовувати кисень. При такій інтенсивності організм вчиться економити глікоген і метаболізувати жир для отримання енергії. Будь-яке тренування в цій зоні повинно відчувати себе дуже комфортно з точки зору зусиль. Використовуйте для тренувань для відновлення, а також для розминки та охолодження.

Аеробна зона 70-80% HRmax

Це зона, в якій повинна проходити більша частина тренувань зі спінінга, і є найбільш ефективною для поліпшення загальної серцево-судинної витривалості. У цій зоні покращується здатність вашого організму постачати кисень і виводити вуглекислий газ до активних м’язів і з них.

Анаеробна зона: 80-90% HRmax

Тренування в цій зоні покращать поріг лактату, а отже, швидкість, з якою ви можете бігати, перш ніж лактат почне швидше накопичуватися у вашій крові. Зусилля в цій галузі повинні бути комфортними. Повинен говорити ламаними реченнями або давати відповіді з трьох до чотирьох слів.

VO2 Максимальна зона HRmax 90-100%

Тренування в цій зоні можливі лише короткі періоди часу через високу інтенсивність. Твоє тіло переважно використовує глікоген для палива і в основному набирає м’язові волокна, що швидко смикаються, оскільки вони націлені на анаеробні енергетичні системи. Інтервальне тренування потрапляє в цю зону і, як правило, повинно проводитися лише один-два рази на тиждень через вимоги, які він пред'являє до тіла, і необхідне відновлення.