Чи ваш пульс в межах діапазону, який ви хочете? Діапазон частоти серцевих скорочень, який вам потрібен, становить від 60% до 80% від вашого максимального пульсу. Дотримання цього діапазону збільшує позитивні переваги серцево-судинної діяльності для вашого здоров’я та спалювання жиру.
Щоб з’ясувати, чи перебуваєте ви в межах потрібного діапазону, вказівним пальцем подивіться на променеву артерію збоку зап’ястя і підраховуйте імпульси протягом десяти секунд. Потім помножте на шість. Цей результат повинен знаходитись між мінімальним та максимальним серцевим тренуванням, переліченим нижче.
Для осіб, які ведуть малорухливий спосіб життя або регулярно займаються менше 6 місяців, користуйтесь таблицею для початківців або середнього рівня. Просунуті спортсмени - ті, хто регулярно займається щонайменше 6 місяців - можуть користуватися розширеною таблицею.
* Кінцевий пульс за хвилину - Вранці, як тільки ви встанете з ліжка, виміряйте пульс протягом однієї хвилини.