Альтернативні назви Назад до початку
Добре збалансоване харчування
Добре збалансована дієта забезпечує достатньо енергії та живлення для оптимального росту та розвитку.
Джерела їжі Назад до початку
Група молочних продуктів (молоко та його похідні)
- Сир
- Молоко
- Йогурт
Група м'яса та бобових
- Бобові (квасоля та горох)
- М'ясо (курка, риба, яловичина, свинина, баранина)
- Горіхи та насіння
Група фруктів
- Яблука
- Ягоди
- Виноград
- Персики
Група овочів
- Цвітна капуста
- Листя салату
- Шпинат
- Гарбуз
Група зерен (хліб та крупи)
- Збагачений хліб
- Макарони
- Рис
- Цільнозерновий хліб
- Низькокалорійна заправка для салату
- Нежирний майонез
- Рослинна олія
Побічні ефекти Назад до початку
Погано збалансоване харчування може спричинити проблеми з дотриманням:
- Тканини організму
- Функціонування нервової системи та мозку
- Зростання та розвиток
Існує декілька вказівок, які допоможуть людині спланувати збалансоване харчування, серед них:
- Не пропускайте сніданок
- Їжте щонайменше 3 рази на день
- Їжте їжу з кожної з чотирьох груп продуктів під час кожного прийому їжі
Найважливішим кроком у дотриманні збалансованої дієти є навчання собі того, що потрібно вашому організму, а також читання інгредієнтів та маркування харчових продуктів усіх продуктів, які ви їсте.
Деякі ключові рекомендації:
Дієтичні рекомендації для американців 2005. Роквілл, доктор медичних наук: Департамент охорони здоров’я та соціальних служб США та Департамент сільського господарства США; 2005 рік.