результатами

Медитація чудово впливає на ваше життя

Ви, напевно, багато разів чули, наскільки хороша медитація. Їх пропонують на ходу, будь то фізичним чи емоційним, і більше не існує блогу про спосіб життя (чи нічого), де це не було б однією з чудо-зброї. Ви застрягли? Поміркуйте! Ти нервуєш? Поміркуйте! Сумний, розчарований, згорілий? Поміркуйте!

Звичайно, тому що це не так, як опускатися сюди до основи дерева, як Будда, і я просвітлений.

Ситуація така, що медитація - одна з найефективніших технік, яку ви можете використовувати, щоб покращити своє життя, бути ефективнішими у спорті чи чомусь іншому, але ось мантра, як і скрізь: знай, що робиш і чому. Медитації легко навчитися вдома, в спокійних умовах, просто і без інструментів, як і Intenset:)

Що таке медитація, а що ні?

Повертаючись до класичних основ, буддизм визначає медитацію як невимушений час у тому, що є.

Гаразд, я знаю, що можу покласти це на стіну, але все-таки в цьому суть.

Використовується в багатьох місцях медитація як синонім релаксації, яка плавно збиває вас з дороги. Під час розслаблення ви розслабляєтесь, вимикаєтесь, ваш розум часто спорожніє (в хорошому сенсі), ви лякаєте, навіть не помічаєте плину часу. Не зрозумійте мене неправильно, це дуже хороша і корисна річ, ви можете розслабитися і підзарядитися, але це все.

Однак під час медитації ви свідомо вступаєте в розслаблений, але ментально зосереджений стан, коли починаєте використовувати свій розум інакше, ніж ваш повсякденний спосіб мислення. Якою б пінопластовою піною це не здавалося, ви можете відчути його переваги у всіх сферах свого життя.

Які наслідки медитації?

Це може допомогти як у спорті, так і в повсякденному житті, якщо ви ставите це на свій порядок денний. Як медитація може допомогти вам, якщо ви робите це регулярно і добре? Тут:

  1. Зменшує стрес

Це того варте саме по собі, адже стрес - це така частина нашого повсякденного життя, що це вже здається природним. Начальник штовхає твій мозок, там затор, дитина шипить, твоя мати поводиться з тобою так, ніби тобі знову 5 років - все наше життя проводиться в цих мінідрамах, і рідкісні, мирні моменти є майже подарунком. І це повинно бути основою, правильно.

  1. Це допомагає вам краще спати, насправді, воно організовує ваш цикл сну.

Знову ж таки, цього не потрібно детально розказувати, хто не знайомий з принаймні однією з проблем зі сном у якийсь момент життя? Ви не можете заснути, прокидаєтесь о пів на пів і дивитесь на стелю о четвертій. І ти спокійно ненавидиш/заздриш своєму самозабуваючому партнерові по хропінню з іншого боку ліжка.

  1. Це допомагає зосередитися

Переважно активні, конкурентоспроможні спортсмени отримують від цього велику користь - усі бачили, як гандболіст або футболіст кидає або б'є пенальті, а також що трапляється, якщо концентрація в критичний момент помиляється.

  1. Зменшує біль

Що не відходило від звернення до лікаря, але є інструментом у вашій руці для лікування самого болю, особливо корисного, коли мова йде про ситуацію, коли вам доводиться терпіти біль, наприклад у разі м’язової лихоманки.

  1. Це допомагає подолати страх

Це також ефект, який стане в нагоді у повсякденному житті на додаток до занять спортом. Після великого падіння буває важко сісти на коні або велосипеді, але так само, якщо у вас поганий досвід, страх ситуацій, допоможе медитація. З одного боку, змінений стан свідомості знижує активність центру страху мозку, з іншого боку, ви можете пережити страшну ситуацію і переписати її за допомогою різних методів візуалізації, тепер із кращими переживаннями.

  1. Це зміцнює вашу імунну систему

Коли мова заходить про вплив медитації на цю тему, вона є чи не першою і, мабуть, найвідомішою. Це справді так, це доведений факт, що ваша імунна система майже негайно реагує позитивно, тому саме тому варто вивчити правильну техніку медитації лише з цієї причини.

Що стане в нагоді, якщо щось не вийде так, як ви запланували, це може бути пропущений гол, зіпсована презентація, все, що просто крутиться у вашому мозку, не зупиняючись, нічого іншого, про що ви не можете подумати, ви знову зазнаєте невдачі і знову. Метод, за допомогою якого ви можете розірвати це коло, дуже до речі.

  1. Це допомагає вам зосередитися на своїй меті і дотримуватися її

Якщо ви займаєтеся спортом, якщо ні, то у вас, як і у мене, у житті є справді великі цілі, яких ви хочете досягти. І скільки разів ми падаємо на обличчя дорогою туди, Ісусе ... І не надуваючи сміттєвих фраз, безумовно, ті, хто засинає, занурюється і рухається далі, досягають своїх цілей.

  1. Полегшує емоційні американські гірки

Всім відомо, раз вгору, раз вниз, але медитація допомагає жити цими хвилями та долинами трохи спокійніше, трохи далі.

  1. Покращує відчуття тіла (це можна замінити чимось іншим, я не знайшов кращого слова, якщо у вас є інші ідеї)

Як спортсмену, дуже важливо мати повний контроль над своїми м’язами та координацію якомога більше. Якщо зображення тіла людини не в порядку, він або вона не може свідомо відокремити напр. рух м’язів, може бути дуже легко поранений, усвідомлення тіла є одним з найважливіших при вивченні нової форми руху або спробі вдосконалити нашу техніку.

Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою.

Однак ситуація така, що багато, якщо не всі, елітні спортсмени використовують цей метод. Найкращі спортсмени або Фелпс, явище плавання. Він сказав, що якщо він не плаває в басейні, він подумки плаває. Байкери та лижники беруть курс у такому медитативному стані, оптимально, навіть у повільному темпі, готуючи до перегонів не тільки тіло, але й розум. У "Воїні ніндзя" я також пробрався доріжкою сто разів, перш ніж почати на ній.

Тоді як же виглядає основна практика медитації?

Цю медитацію можна робити вдома, без будь-якого обладнання, музики, шамана, спробуйте, ви можете лише виграти з ним.

  1. Встановіть для вашого телефону годину 12 хвилин, коли - якщо це можливо - їм не слід заважати! Сідайте в зручному положенні на стілець або просто схрестивши ноги на підлозі, якщо це зручно. Не лягайте, бо дуже легко засинаєте, і це не зараз мета!
  1. Повільно закрийте очі.
  1. Закривши очі, починайте звертати увагу на звуки навколо вас. Слухай у всіх напрямках. І нехай ці шуми, звуки починають поєднуватися в композицію, в гармонійний фоновий звук! Не намагайтеся виключити жоден звук, але дайте їм гарно поєднуватися. Ви можете зробити це, навіть якщо навколо вас звучать дуже дратівливі звуки: напр. Ви можете спостерігати, як двоє вболівальників розмовляють, один гойдається глибоким голосом, а другий відповідає вище: просто пограйте з досвідом.
  1. Зосередьте своє сприйняття на шкірі, спробуйте відчути тепло кровообігу, спостерігайте, як ваша шкіра та одяг поєднуються - пам’ятайте про ці речі, на які ми зазвичай ніколи не звертаємо уваги.
  1. Якщо ви щось відчуєте запах, теж відчуйте запах. Ці вправи заспокоять ваш розум, і ви зможете поступово почати звертати увагу.

  1. Зосередьтеся на своєму диханні, коли повітря тече через ніс. Відчуйте різницю між вдихом і видихом.
  1. Дихаючи, ви починаєте свідомо супроводжувати, просто зосередьтеся на диханні! Мета вправи - зберегти свій розум у цьому тихому, відокремленому, зосередженому на зовнішньому світі стані зовнішнього світу. Щоб не починати звичну балаканину в голові.
  1. Якщо ваш розум блукає навколо, ви думаєте про що-небудь і починаєте жувати, поверніться до вдиху-видиху красиво.

Це все на початку - вчіть себе цьому мирному, бездумному існуванню раз на день, але по можливості двічі по 12 хвилин.

Знову ж таки, я чую, що це добре-добре, але що ці кілька хвилин спокійного сидіння будуть усією добротою, яку ви перерахували?

Це йде трохи так, що коли ваш розум знаходиться в такому стані, вся ваша свідомість дихає. Нарешті, настає трохи тиші, не шумить земля, не виникає думок, що повторюються до нудної нудьги як молитовний млин. Ви практично не робите нічого іншого, як лише відійти від власного шляху, дозволяючи цьому чудовому гаджету, який є мозок, робити свою роботу, не завдаючи йому постійної шкоди. Не хвилюйтеся, він хоче добре спати, жити без стресів, регулювати фізичні та психічні функції. Ви негайно почнете рятувати збитки, як тільки трохи підете.

Як тільки ви станете трохи досвідченішим, ви зможете почати добре фокусувати свої думки на своїх цілях і в цьому стані. Просто вийміть ці образи думки, не «працюйте» над нею чи змушуйте, бо її не можна зґвалтувати. Це все приємне, плавне відчуття, коли все в порядку і помічаєш, що вони теж осідають досить повільно.

Відкриваючи це почуття, ви будете відчувати його все частіше і частіше, навіть коли ви не сидите, щоб медитувати. Все може бути медитацією, зокрема спортом, думайте лише про лучників дзенів. Або до рахунків, де бігуни розповідають про досить дивовижні, чудові враження (досвід потоку), коли простір і час зникали навколо них, вони навіть не бігали, вони просто плавали.

Поміркуйте, як вам найбільше підходить, якщо ви вже знаєте, яке відчуття супроводжує цей стан свідомості, ви можете знайти це майже будь-коли.