просто

У цій статті ви можете прочитати все, що вам потрібно знати про МЕЛАТОНІН. Цей гормон - це набагато більше, ніж просто гормон сну. Ми також давно знаємо, що це дуже важливий антиоксидант, але це ще не все!

Мелатонін бере участь у регулюванні внутрішніх годинників організму, але вчені виявили, що цей гормон благотворно впливає на серцеві захворювання та діабет, здоров’я кісток та ожиріння. Нова наука припускає, що це може захистити наш генетичний матеріал та захистити його від вікової деградації.

Додаткові переваги мелатоніну включають:

  • Мелатонін (N-ацетил-5-метокситриптамін) є амінокислотним похідним триптофану і широко доступний у таких продуктах: молоко, мигдаль, банани, буряк, огірки, гірчиця та помідори.
  • У людини мелатонін в основному синтезується епіфізом, але також виробляється в шлунково-кишковому тракті та сітківці.
  • Мелатонін та його метаболіти є потужними антиоксидантами, які надають протизапальну, гіпотензивну, клітинну комунікацію, активізують протиракову та коричневу жирову тканину (беруть участь у спалюванні калорій) та знижують жир у крові, захищаючи тканини від різних порушень.
  • Показано, що мелатонін підтримує циркадні ритми, гормональний баланс, репродуктивне здоров’я, розум, настрій, контроль глікемії та метаболізм кісток, одночасно покращуючи загальний антиоксидантний статус та знижуючи артеріальний тиск.
  • Мелатонін може допомогти запобігти ускладненню діабету та покращити результати лікування у пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями та певними видами раку.

Стаття, спочатку написана в 2012 році, була опублікована в LifeExtention Клаудією Келлі, PHD, RD, CDE. У січні 2020 року його було науково розглянуто та схвалено доктором Аманда Мартін. Перекладено угорською мовою та доповнене малюнками Каталін Еперєсі

Відомо, що мелатонін допомагає деяким людям досягти кращого сну, тому він отримав прізвисько: "гормон сну".

Поки мелатонін бере участь у регулюванні внутрішніх годинників організму, це лише початок його корисних для здоров’я переваг. На основі великих досліджень вчені виявили, що цей гормон благотворно впливає на хвороби серця та цукровий діабет, здоров’я кісток, а також корисний проти ожиріння.

І що найкраще, світ науки передбачає, що він може захистити наш генетичний матеріал і захистити нас від вікових захворювань та деградації.

Доклінічні дослідження показали, що мелатонін збільшив тривалість життя тварин до 20% - подовжуючи підлітковий вік. Наукові дані показують, що мелатонін відіграє вирішальну роль у різних метаболічних функціях завдяки своїм антиоксидантним та нейропротекторним властивостям, а також надає протизапальну дію та підтримує імунну систему.

Оскільки виробництво мелатоніну з віком зменшується, експерти вважають, що його зниження сприяє як процесам старіння, так і загальному погіршенню стану здоров’я.z. Зростаючі докази показують, наскільки важливим у цьому насправді є мелатонін.

1: Антиоксидантний захист - боротися з пошкодженням вільних радикалів (під час сну)

З часу свого відкриття п’ятдесят років тому мелатонін був доведений як функціонально різноманітна молекула. Його антиоксидантні властивості були одними з найбільш вивчених властивостей.

З тих пір величезна кількість експериментальних досліджень показала, що багато шкідливих шкідників захищають наш організм від вільних радикалів - не випадково! Мелатоніну приписують на 200% більше антиоксидантної дії, ніж вітаміну Е. Показано, що він краще зменшує окислювальну шкоду, ніж глутатіон та вітаміни С та Е.

Як такий потужний антиоксидант, мелатонін відіграє важливу роль у боротьбі із захворюваннями, пов'язаними з вільними радикалами - від серцево-судинних захворювань до раку.

Наприклад, у жінок в постменопаузі виявлено, що мелатонін пригнічує перекисне окислення ліпідів (пошкодження жирових клітин, спричинене вільними радикалами), що призводить до зниження рівня холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), одного з основних компонентів у розвитку атеросклерозу .

Інше дослідження на чоловіках підтвердило ці висновки, припускаючи, що мелатонін призводить до зниження рівня окисного стресу. У осіб, які перенесли операції серцево-легеневого шунтування, мелатонін більшою мірою зменшив перекисне окислення ліпідів та покращив жорсткість мембрани еритроцитів.

Інші поширені захворювання, викликані вільними радикалами, такі як вікова дегенерація жовтої плями (ВМД), гострий респіраторний дистрес-синдром (ГРДС), глаукома та сепсис також відповідали на підвищений рівень мелатоніну.

2: Мелатонін бореться із серцево-судинними захворюваннями

Оскільки серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті в США, захисна здатність мелатоніну особливо чудова. В останнє десятиліття мелатоніну приділялася значна увага при вивченні потенціалу кардіопротекторних поживних речовин.

Дослідження на тваринах надали достатні докази антиоксидантного захисту мелатоніну від пошкодження міокарда; це зменшує шкоду, спричинену інфарктом, і покращує ступінь насосного ефекту серця після інфаркту.

Інші дослідники повідомляють, що це знижує рівень загального холестерину та ЛПНЩ та підвищує рівень ЛПВЩ. Подальші дослідження in vivo підтвердили, що мелатонін може знижувати рівень артеріального тиску.

Вчені виявили, що особи з метаболічним синдромом виробляють менше мелатоніну, ніж ті, хто не бере участь, а ті, хто страждає на гіпертонію, мають підвищений рівень холестерину та цукру в крові (всі класичні особливості метаболічного синдрому) з нижчим рівнем мелатоніну, ніж у звичайних власників.

3: Ад'ювант терапії раку та імунорегулятор

Нові дослідження показують, що мелатонін має антиканцерогенні властивості, тобто він може запобігти розвитку раку або спровокувати загибель ракових клітин. Вони зумовлені антиоксидантними, протизапальними, антипроліферативними та гормономодулюючими властивостями мелатоніну.

У хворих на рак підтверджена здатність мелатоніну впливати на проліферацію та ріст ракових клітин («проліферація») та викликати загибель ракових клітин («апоптоз») у хворих на рак.

Він успішно застосовується у пацієнтів із запущеним раком, які отримували звичайну протиракову терапію: уповільнюючи прогресування захворювання та зменшуючи побічні ефекти лікування. Огляд 8 рандомізованих контрольованих клінічних досліджень оцінив допоміжні переваги мелатоніну при лікуванні онкологічних хворих хіміотерапією або променевою терапією.

Дослідники виявили, що введення 20 мг мелатоніну один раз на день покращує швидкість повної або часткової ремісії майже на 50% порівняно зі звичайними методами лікування. Однорічна виживаність зросла на 45%, а руйнівні побічні ефекти звичайної терапії, такі як низький рівень тромбоцитів, нейропатія та втома, зменшились на 89, 83 та 65% відповідно.

Крім того, ці ефекти були послідовними для різних типів раку і ніколи не повідомляли про небажані побічні ефекти.

Антиканцерогенні властивості мелатоніну можна пояснити його впливом на імунну систему. Лабораторні дослідження показали, що мелатонін може активувати Т-клітини, які активують інші імунні клітини для знищення чужорідних загарбників або патогенів.

Крім того, мелатонін стимулює синтез природних клітин-кілерів, моноцитів та макрофагів, а також сприяє спілкуванню між здоровими клітинами, що покращує належну імунну реакцію організму на чужорідних загарбників.

Виходячи з наявних доказів, експерти, що ведуть дослідження, вважають, що хворим на рак, зокрема метастатичним, може бути корисним використання мелатоніну, хоча для його підтвердження необхідні подальші дослідження.

4: Захищає від ускладнень діабету

Діабет, як серцево-судинні захворювання та рак, належить до сімейства «вільнорадикальних захворювань». Дослідження показали, що секреція мелатоніну змінюється у людей з діабетом 2 типу та ретинопатією.

Враховуючи, що мелатонін є поглиначем вільних радикалів, не дивно, що доклінічні дослідження неодноразово і послідовно документували його корисний антиоксидантний ефект у діабетиків та пацієнтів з високим рівнем цукру в крові (гіперглікемія).

Також було показано, що мелатонін захищає бета-клітини підшлункової залози та багато органів, уражених діабетом (включаючи нирки, сітківку, мозок та судинні тканини) від пошкодження вільними радикалами. В ході досліджень лікування мелатоніном знижувало рівень цукру в крові, HA1C та холестерину.

Недарма вчені вважають потенціал мелатоніну для покращення якості життя шляхом полегшення ускладнень діабету, таких як ретинопатія, нефропатія та серцево-судинні захворювання, дуже перспективними.

5: Допомагає затримати хворобу Альцгеймера

Ще однією унікальною та потужною властивістю мелатоніну є його здатність перетинати гематоенцефалічний бар’єр. Пероральний мелатонін підвищує рівень мелатоніну в мозку. Мелатонін також захищає гематоенцефалічний бар'єр при гіпоксичних ураженнях, які можуть спричинити підвищену проникність гематоенцефалічного бар'єру та призвести до подальшого пошкодження чутливої ​​мозкової тканини, оскільки сполуки, які зазвичай захоплюються функціонуючим гематоенцефалічним бар'єром, потрапляють у мозок. приходь.

З інтенсивних досліджень останнього десятиліття ми тепер знаємо про сприятливий вплив мелатоніну на експериментальних моделях нейродегенеративних розладів, зокрема з окисними пошкодженнями. Насправді антиоксидантна активність мелатоніну дуже широкого спектру була продемонстрована та задокументована у ряді нейродегенеративних захворювань центральної нервової системи.

Більш конкретно, мелатонін може сприяти затримці розвитку хвороби Альцгеймера; він захищає життєво важливі клітинні структури, такі як мітохондрії, від окисного пошкодження та загибелі клітин. Зниження функції мітохондрій є особливістю багатьох нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера, хворобу Паркінсона та хворобу Хантінгтона.

Мелатонін також може допомогти поліпшити режим сну та запобігти когнітивним порушенням, а також покращити розлад та неспокій, які часто трапляються у цих випадках, які зазвичай трапляються у пацієнтів з хворобою Альцгеймера ввечері. Доклінічні дослідження показали, що мелатонін має виражену нейропротекторну дію проти бета-амілоїдних бляшок, однієї із специфічних причин хвороби Альцгеймера.

Недавні дослідження показують, що мелатонін може запобігти загибелі клітин мозку, зберігаючи при цьому енергетичний та кисневий метаболізм у сильно напружених нервових мітохондріях. Здається, це пов’язано з когнітивною діяльністю у літніх людей та хворих на Альцгеймера.

Важливо зазначити, що, хоча мелатонін може бути корисним на більш ранніх стадіях хвороби Альцгеймера, він набагато менш ефективний на пізніх стадіях захворювання і може не покращити сон або збудження.

6: Боротьба з ожирінням за допомогою мелатоніну

В останні роки дієтологи та медичні працівники визнали, що ожиріння часто асоціюється зі стресом, емоційним харчуванням, недосипанням та гормональними змінами в подальшому житті.

Нещодавнє дослідження жінок із синдромом нічного харчування (розлад харчової поведінки, пов'язаний із пізнім вечором ковтання "тиворня") ще більше підтвердило це. Вона виявила, що порушення біоритму мелатоніну спостерігаються у жінок з цим розладом, що також впливає на рівень кортизолу (гормону стресу, який може бути фактором, що впливає на вагу) та греліну (гормону, що стимулює голод).

Кілька інших поведінкових та фізіологічних маркерів також були задіяні у цих жінок, які беруть участь в регуляції апетиту та нейроендокринної системи.

Невелике пояснення (буде додано Каталін Епержесі)
Грелін - відіграє центральну роль у регуляції енергії організму. Чим вище рівень нашого греліну, тим голодніше ми почуваємось. Рівень греліну найвищий перед їжею і найнижчий після їжі.
Лептин - білковий гормон, що циркулює в крові, який утворюється в енергозберігаючій тканині тіла, жировій тканині та інформує мозок про насиченість жирових запасів та енергетичний статус організму.
Коли ми закінчили їжу, лептин вивільняється з жирової тканини, потрапляє в кров і, нарешті, досягає мозку і передає повідомлення, що ми ситі і маємо в своєму розпорядженні певну кількість енергії.
Дослідники дійшли висновку, що відсутність сну призводить до підвищеного ризику ожиріння, оскільки рівень лептину, виміряний у тих, хто мало спить, був нижчим від очікуваного рівня лептину на основі жиру в організмі.
У дослідженні в 2004 р. (Spiegel, 2004) вивчались зміни концентрації лептину та греліну внаслідок депривації сну. Під час недосипу (лише 4 години сну протягом двох ночей) концентрація греліну зросла на 28%, тоді як лептин знизився на 18%.
Голод збільшився на 23%, і волонтери споживали більше їжі з високим вмістом вуглеводів. У дослідженні 2008 р. Шмідт та співавт. Продемонстрували значне підвищення рівня греліну в плазмі крові протягом однієї ночі.

Хоча на сьогоднішній день не опубліковано жодних експериментів з керуванням вагою людського тіла з мелатоніном, доклінічні дослідження обнадійливі. У гризунів середнього віку показано, щоденне введення мелатоніну пригнічує жир у животі, лептин у плазмі та інсулін, одночасно зменшуючи масу тіла та споживання їжі.

Інші дослідники припускають, що мелатонін пов’язаний із зменшенням жиру в животі, зниженням рівня інсуліну та лептину в плазмі крові та відсутністю вікового збільшення ваги.

Крім того, лабораторні дослідження виявили здатність мелатоніну активувати коричневу жирову тканину (тоді як біла або жовта жирова тканина має функцію накопичувати більше калорій, ніж потрібно, коричневий жир при належних умовах бере участь у виробництві тепла, спалюючи калорії), який спонукає організм спалювати жир, а не накопичувати його.

В останні роки коричнева жирова тканина стала мішенню для зупинення глобальної епідемії ожиріння. У моделях щурів з ожирінням, спричиненим дієтою перед діабетом, було встановлено, що добавки мелатоніну в дозі 4 мг/кг/день зменшують.

Для людини доза, що відповідає вищезазначеному, становить 48 мг при масі тіла 75 кг, що є дуже високою дозою, яка може спричинити сонливість на наступний день. Типові дози мелатоніну для людей становлять від 0,3 до 10 мг, вводяться перед сном.

7: Допомагає запобігти остеопорозу

Дані досліджень на тваринах свідчать, що мелатонін сприятливо впливає на регенерацію кісткових клітин, а також мінеральну щільність кісток, що робить його ідеальним для профілактики остеопорозу або як допоміжне лікування після переломів.

Дуже невелике, нещодавно опубліковане, подвійне сліпе, контрольоване плацебо пілотне дослідження вивчало вплив мелатоніну на здоров'я кісток та якість життя у 18 жінок у перименопаузі протягом 6 місяців.

Встановлено, що мелатонін покращує показник фізичних симптомів (наприклад, самопочуття та сну), підвищує остеокальцин (маркер утворення кісток) та знижує рівень зшитого N-телопептиду I типу (маркер резорбції кістки). Це показує, що мелатонін може відновити дисбаланс між втратою кісткових клітин та утворенням кісткових клітин та запобігти втраті кісткової маси.

Короткий зміст антивікової ролі мелатоніну

Старіння - це багатофакторний процес, що включає велику кількість вільних радикалів, метаболічних, гормональних та імунних змін.

Хоча в даний час немає прямих клінічних доказів того, що мелатонін може продовжити життя людини, ми знайшли ряд доказів його ролі у впливі на процес старіння:

Мелатонін бере участь у багатьох життєво важливих життєвих процесах, і його секреція з часом поступово зменшується. Цей знижений рівень мелатоніну, здається, корелює з погіршенням багатьох метаболічних функцій та зниженням рівня гормонів, що, ймовірно, сприяє прискоренню процесів старіння.

Цей гормон також має імуномодулюючі властивості; однак пригнічений імунітет відіграє роль у прискоренні процесів старіння.

Мелатонін має надзвичайно низьку токсичність та відсутність значних побічних ефектів при застосуванні в дозах менше 10 мг на день.

Джерела літератури для оригінальної статті: