Після довгого часу, не носячи джинсів, близько літніх канікул настав час одягнути цей одяг, з більшими чи меншими труднощами, щоб застібнути його. Деякі люди кажуть, що влітку схудли, незважаючи на те, що вони їли менше.
"Схід це може бути неправильне сприйняття, оскільки, можливо, під час обіду або вечері споживання може бути меншим або страви легшими за тушонку. Але те, що ці люди не сприймають і не розраховують, - це аперитив з тинто де верано, картопляні чіпси перед їжею або морозиво з вершками, карамеллю та бісквітом у другій половині дня, щоб вгамувати спеку », - пояснює Рафаель Бірланга для Cuídateplus, член ради директорів Офіційний коледж дієтологів та дієтологів Валенсійської громади (Кодінукова).
Це без підрахунку незліченні щоденні соціальні події які виникають у дні відпусток і які завжди, або майже завжди, зазвичай передбачають їжу та напої. Слід також додати зменшення запрограмованих фізичних вправ (тих, хто це робить), або більший стан сидячого способу життя для тих, хто нічого не робив і у відпустці, ще менше.
Може вживатися менше їжі та набирати певну вагу, і може бути пов’язано зі зміною типу їжі, що підтверджує Чема Мартінес, віце-президент Аліканте з Кодінукової. “Якщо я буду базувати свій раціон надмірно оброблена або шкідлива їжа, в якій не вистачає поживних речовин (майже не існує), я не тільки наберу зайву вагу, але й відчую, що їжу менше їжі », - говорить цей експерт.
Причини набору ваги влітку
"Навіть якщо ви їсте менше, їжа які зазвичай потрапляють всередину вони були б гіршої якості”- каже Бірланга. У зв'язку з цим Мартінес зазначає, що це може бути головною причиною, "але збільшення ваги чи ні залежить не лише від дієти, а від багатьох факторів, таких як зміна способу життя; припинити вправи від спеки, що спричиняє зниження загальних витрат калорій, а також збільшує бездіяльність, проводячи більше часу лежачи або сидячи.
Чи може відсутність стресу сприяти набору кілограмів?
Для Мартінеса, коли відпочинок у відпустці, або навіть відсутність стрес, Це допомагає нам не турбуватися про свій раціон або звички, які допомагають нам підтримувати оптимальний склад тіла, ми могли б набрати вагу. Навпаки, "для деяких людей це розслаблення допомагає їм краще самоорганізуватися або навіть заохотити себе готувати або займатися спортом". Це також питання особистості.
Бірланга радить, що "якщо ми переживаємо свої розчарування або стрес на їжу, будь то зима чи літо, нам слід проконсультуватися з нашим психологом-рефералом, щоб мати змогу вирішити цю проблему".
Що означає швидко схуднути до літа
Деякі люди вирішують сісти на дієту для схуднення за кілька місяців до літа, оскільки під час канікул вони думають, що збираються набрати вагу. Які наслідки? "Коли ці цілі настільки остаточні та короткострокові -наприклад, схуднення на 4 кілограми до літа - найімовірніше, що якщо вони досягнуть поставленої мети, за літо вони наберуть ці самі 4 кілограми принаймні або в підсумку наберуть більше, ніж втратили, оскільки не мають хороших звичок і не звертайте уваги на якість їжі, яку вони їдять », - відповідає Бірланга.
Віце-президент Аліканте з Кодінукової ламається наслідки схуднення настільки короткостроково:
- Значне зменшення споживання їжі спричиняє зменшення доступності поживних речовин у нашому організмі, спричиняючи пунктуальне недоїдання.
- Вела б проблеми з обміном речовин що апріорі не помічається, але може призвести до інших збитків у довгостроковій перспективі.
- Може спричинити проблеми харчової поведінки, ризик спровокувати розлад харчової поведінки.
- Але головним чином, збільшує ризик психічних проблем Що тривожність або страх їсти, щоб набрати вагу.
Дізнайтеся на наступний рік
Щоб наступного літа не впасти на той самий камінь, член Ради директорів Кодінукової підсумовує, що, «просто, ви повинні навчитися вести хороший спосіб життя і підтримувати його з часом, але не лише на літо, а назавжди . Завдяки цьому вони досягнуть поставлених цілей і стануть здоровішим ".
Мартінес пояснює основні моменти, про які слід пам’ятати:
- Передбачте себе та мати ширше бачення. Ми повинні не тільки діяти, коли маємо проблему, але намагатися передбачити її та усунути до її виникнення.
- Якщо ми знаємо, що влітку ми можемо знизити свою охорону, спробуйте це більшу частину часу навколо нас навколишнє середовище сприяє збереженню звичок здорового способу життя. Наприклад, мати здорову їжу вдома, в коморі та в холодильнику і уникати нездорової їжі.
- Якщо ми вийдемо, наскільки це можливо, вибрати варіант давайте подивимось здоровіше.
- Навчіться насолоджуватися здоровою їжею.
- Сплануйте харчування а організація також допомагає зменшити спокуси.
- Залишайтеся активними, оскільки вправи допомагають підтримувати вагу.