Чи знаєте ви відчуття, коли горло стискається, ви не можете глибоко вдихнути, а ваш розум працює на високій швидкості? Тривожні стани відвідують кожного з нас. Завдяки еволюційній психології ми знаємо, що вони допомогли нам вижити в доісторичні часи.

В даний час, однак, невгамовний страх викликає у нас хворобу, т. Зв генералізований тривожний розлад. Як це можливо і чому тривога супроводжує нас навіть тоді, коли ми більше не живемо в печерах?

Генералізований тривожний розлад

  • не менше 6 місяців тривоги в різних ситуаціях
  • неконтрольоване почуття страху та депресії

Відповідно до психології сприйняття

  • Почуття напруженості, страху і тривоги більшу частину дня
  • Надмірне перевантаження викликає постійний страх, пов’язаний з усім, що відбувається навколо

Де коріння мають тривогу?

Для вас це може бути несподіванкою, коли я скажу вам, що людина більшу частину свого часу на Землі боялася. Як люди, ми, люди, вже багато років знаходимося на дні харчового ланцюга.

Дуже ймовірно, що ми станемо делікатесом якогось кровожерного чудовиська. Тому наш мозок постійно був напоготові.

Важкий восьмигодинний сон був би розкішшю для доісторичної людини, яка могла б коштувати йому життя. Тому мозок вирішив не вимикатися і звертати увагу на оточення та події в ньому.

Незважаючи на те, що ми досягли вершини харчового ланцюга, ми все одно не можемо вимкнути свою думку. Але чого ми постійно боїмося, коли на Землі від нас немає більшої та потужнішої істоти?

Діти, боси, рахунки та подібні хижаки

Сьогодні ми живемо в розвиненій цивілізації. Однак досі існують приховані загрози.

Ми постійно боремося за виживання, хоча і зовсім по-іншому.

Кровожерливі звірі стали начальниками в краватках, які не використовують величезні моторошні зуби як зброю, але вони хизуються виконанням нашої роботи.

Ми більше не відчуваємо занепокоєння, бо нам нічого їсти, але зі страху, що не виправдаємо сподівань.

Ми боїмося, що наші діти не будуть жити на достатньому рівні або що ми не сплатимо рахунок за електроенергію цього місяця.

Коли нас постійно турбують речі навколо нас, щось буде змінюватися назавжди. Мозок дізнається про цей новий дисбаланс і починається низхідна спіраль до землі.

Аварійний вихід

Людей, які страждають на генералізований тривожний розлад, також турбують ситуації та речі, які звичайні люди навіть не помічають. Ми говоримо про хронічний розлад, коли ви проводите більшу частину днів у страху та напрузі, навіть якщо вам не загрожує серйозна загроза.

стани

Якщо ви хочете почуватись краще, ось два важливі кроки, які ви можете зробити, щоб почати поступово відкривати свою втечу зі світу тривоги:

Почніть задавати питання ЯК?

Забудьте такі питання, як:

  • Чому це відбувається зі мною?
  • Коли це почалося?
  • Що сталося зі мною в дитинстві, що у мене є ці проблеми?

Якщо ви знайшли корінь свого страху, то що? Це дивом проходить само собою?

Швидше за все, ні. Тому, якщо ви хочете мати справу з тривогою, вам потрібно навчитися працювати з нею в першу чергу.

Тривога зазвичай пов’язана з думкою про майбутнє. Ми не можемо бачити своє справжнє майбутнє, і тому ми зазвичай ілюструємо це різними уявними ідеями.

Якщо ви хочете покращити свою тривожність, спочатку розкрийте, як ці процеси відбуваються в нас. Потрібно задати собі питання на кшталт "Що я кажу в голові перед тим, як почати відчувати тривогу?" або "Як я можу це сказати - швидко, повільно, розслаблено чи під напругою?".

Тренуйте свій розум

Коли ви відчуваєте напад тривоги, вже пізно для будь-яких методів.

Ви повинні співпрацювати зі своїм розумом, коли він у хорошому стані. Моменти, в яких ти почуваєшся добре, використовуй для тренувань.

Почніть тренувати свою концентрацію з простих вправ.

Поспостерігайте за своїм диханням, навчіться простому самогіпнотичному розслабленню.

Напишіть в Google уважності, включіть прогулянки на природі і порахуйте, скільки кроків ви зробите на одному вдиху і видиху.

Перегляньте моє відео нижче: Як перемогти страх і зрозуміти, чому ви боїтеся страху.