Ви не можете не відчувати голоду за кілька хвилин до сну. Ви знаходитесь на кроці від того, щоб змінити це і змінити свою вагу і, водночас, мати кращі мрії

Визнайте це. Через кілька годин після обіду, і саме тоді, коли ви вирішите, що пора лягати спати, ти зголоднієш. Отже, ви відкриваєте холодильник і витираєте перше, що спіймаєте. Багато людей зупиняться на цукерці або горіхах, і дуже мало хто зробить це з будь-якими фруктами, що змушує ваші цілі щодо схуднення різко тонути.

Але не тільки перед схудненням. Ви також помітите, що ваші ночі гірші. Різні дослідження встановлюють міцну взаємозв'язок між частими епізодами безсоння та неправильним харчуванням. Це спіраль, з якої здається неможливим вибратися. Якщо ви не можете спати вночі, ви, мабуть, хочете відкрити холодильник, і якщо ви відкриєте холодильник безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко, ви, можливо, не зможете заснути. Що було раніше, безсоння чи голод? У будь-якому випадку, лікарі та спеціалісти попереджають про занадто сильні вечері та про те, як вони можуть вплинути на ваш вхід у царства Морфея.

Ваш мозок змусить вас встановлювати менше обмежень для їжі протягом ночі, оскільки він відчуває, що існує фізична надзвичайна ситуація

Як вийти з цього безладу? Глен Лівінгстон, Відомий американський психолог рекомендує знайти елементи, які ви можете додати до свого раціону, щоб покращити своє задоволення, не заважаючи вашим цілям здоров’я та фітнесу. "Залежно від вашого режиму харчування або прийнятих вами медичних обмеженьАбо ви можете вибрати готувати більш гострі страви, їсти більше фруктів або пити темний шоколад на десерт, коли хочеться чогось солодкого ", - пояснює він у статті, опублікованій у журналі" Психологія сьогодні ".

"Продукти, які хрустять у роті, теж можуть зробити, таких як свіжа морква або селера, оскільки нам судилося кусати і жувати, і стрес у нашому робочому житті більшою мірою знімається з цим імпульсом ", - радить психолог. "Якщо нам не хочеться протягом дня, Ми могли робити це вночі І пам’ятайте, що додавання кількох зайвих калорій до вечері набагато краще, ніж спокуса з’їсти багато спонтанних та незапланованих закусок ".

Ви повинні покінчити з обробленими продуктами. Вони не корисні ні для вашого харчування, ні для якості вашого сну

Однією з причин, які він використовує для пояснення цих нічних запоїв, є той факт, що ви недостатньо їсте протягом дня, тому організм відчуває потребу їсти набагато більше, перш ніж закінчити день і заснути. "Після всього, вам потрібні ресурси для виконання завдань відпочинку і регенерація, поки ти спиш ", попереджає Лівінгстон. "Якою б сильною не була позива до їжі, ваш мозок змусить вас менше обмежувати їжу вночі, оскільки певним чином він сприймає фізичну надзвичайну ситуацію ".

Але ви також можете вирішити цю погану практику, знаючи, що їсти протягом дня. Якщо ви дійсно хочете добре спати і добре харчуватися вночі, дуже важливо, щоб ви їли зелені листові овочі. Популярний салатний салат на вечерю очистить ваш організм і не дозволить вам отримати жодної зайвої калорії.

Як говорила б популярна фраза: "Снідайте, як король, їжте, як принц, а вечеряйте, як жебрак"

Таким же чином дуже важливо покінчити з обробленими продуктами. Вони не підходять для вашого раціону через високий рівень цукру та трансжирів, які вони містять, а також для здоров’я вашого сну, оскільки вам стане важче, якщо в кінці дня вживати такі продукти, як смажене заморожене або побите. Хоча це швидкий і простий спосіб прогодуватися, ви повинні прагнути робити домашні страви які позитивно впливають на ваш організм.

Рішення для припинення голоду перед сном є включайте більше білка в своє денне харчування. Якщо, наприклад, ви дотримуєтесь кето-дієти, дуже корисної та поширеної серед людей, які сидять на дієті, замість того, щоб їсти лише стейк на грилі (або рибу, або м’ясо), ви можете ризикнути і збільшити кількість. Це змусить ваш шлунок почуватися ситішим і ситішим, і що вам не доведеться вторгатися на кухню опівночі чому ти голодуєш.

уникнути

Багато дієтологів продовжують розглядати сніданок як найважливіший прийом їжі протягом дня. Це не тривіально, оскільки це спосіб, яким ваше тіло заряджає енергією справляються з щоденним фізичним виснаженням. Це забезпечується відомим народним висловом: «Снідайте, як король, їжте як принц, а вечеряйте, як жебрак». Тож найкраще - це звикнути ваше тіло приймати всі ті калорії, які ваше тіло просить вночі, як тільки ви прокинетесь: гарна чашка кави, кілька шматочків фруктів або соку, хороша доза вуглеводів, що міститься в тості, хлібний протеїн із двома смаженими яйцями або трохи цукру, який потрібно спалити протягом дня, який може бути присутнім у певних тістах (уникайте насамперед промислових).