На жаль, багато людей борються з високим кров'яним тиском, гіпертонія є популярною хворобою у всьому світі, яка, якщо не сприймати її серйозно, може призвести до серйозних ускладнень.

Щоб тримати його під контролем, важливо подбати як про своє фізичне, так і про психічне здоров’я, уникати стресів, багато рухатися та приділяти увагу харчуванню. Зміна способу життя ніколи не буває простим, але, як говориться: у здоровому тілі, здоровій душі особливо важливо, щоб пацієнти з високим кров’яним тиском жили в гармонійній, спокійній обстановці, вживали правильну їжу.
Ваш браузер не підтримує відеотег.

Правильне харчування значно сприяє лікуванню стану, однак існують певні продукти, що потрапляють до чорного списку, які не рекомендуються людям з високим кров’яним тиском.

Чого не їсти?

У верхній частині списку - сіль. Найпопулярніший ароматизатор винен у натрії, який він містить, оскільки натрій впливає на артеріальний тиск, тому пацієнт з гіпертонічною хворобою повинен вживати до 1500 міліграмів солі. Дотримуватися правила зовсім не просто, оскільки сіль міститься в багатьох готових продуктах, таких як сир, холодне м’ясо або хліб. Дуже легко перевищити дозволену кількість, досить з’їсти більш ситний бутерброд.

DASH дієта

Пацієнтам з високим кров'яним тиском найчастіше рекомендують дотримуватися дієти DASH, яка знижує артеріальний тиск, рівень холестерину і навіть допомагає при зниженні ваги. Суть дієти полягає в тому, щоб залишити сіль, натомість на тарілці буде багато овочів, фруктів, бобових, цільного зерна, нежирних молочних продуктів та м’яса. Окрім правильного харчування, гіпертонікам важливо регулярно займатися фізичними вправами та виконувати вказівки лікаря.

Розробляючи правильний раціон, не тільки людина з високим кров’яним тиском повинна приділяти особливу увагу зменшенню споживання солі, вона повинна вживати якомога більше продуктів, багатих калієм. У наступному тексті їжі, яка особливо рекомендується людям з гіпертонією, надається пріоритет.

Часник

Трава з сильним ароматом збільшує вироблення в організмі оксиду азоту, який розслаблює гладку мускулатуру судин. Ми не тільки можемо ввозити їжу в наш організм, ми можемо також отримувати часникові капсули, які захищають серцево-судинне здоров’я. Часник здавна відомий як судинорозширювальний засіб, чудовий судинорозширювальний засіб і розріджувач крові.

менеджер

Олійні культури

Звичайно, при вживанні без солі насіння соняшнику, насіння гарбуза або насіння льону також є хорошим вибором, його можна включити в кашу для сніданку або йогурту, але це може зробити легкий салат захоплюючим. Насіння багаті магнієм, який допомагає контролювати артеріальний тиск і знижує артеріальний тиск.

Каша

Рекомендується вживати цільну пшеницю, здорову та поживну їжу, багату клітковиною. Зробіть це з знежиреним молоком або водою, а солодкий смак замініть фруктами.

Гранат

Їжте його у вигляді соку або пережовуйте самостійно, але не додайте в нього цукор. Це чудове джерело калію, багато клітковини, вітаміну С і вітаміну К.

Бобові культури

Рекомендується споживати 1 склянку на день продуктів, багатих клітковиною - горох, сочевиця, квасоля, ця кількість підтримує кров'яний тиск на рівні.

Омела

Чай, виготовлений з давніх трав, застосовується при високому кров’яному тиску, але цікаво, що напій з омели ніколи не готується в гарячій воді. У 2,5 деци холодної води прийнято змішувати 1 столову ложку омели, яку слід замочити на ніч, а потім процідити перед вживанням. Пити бажано перед їжею, підігрітою холодною або теплою, без приправ.

Закуски з низьким вмістом натрію

Всі люблять жувати, особливо під час зйомок чи читання, але люди з високим кров’яним тиском замість чіпсів вибирають фрукти та овочі. Якщо вони не можуть протистояти гризунам, їжте несолоний попкорн або печиво з низьким вмістом натрію.

Темний шоколад

Хороша новина для солодкоротих: їм не потрібно відмовлятися від шоколаду, вони можуть впасти в гріх за допомогою кількох кубиків темного шоколаду. Доведено, що флавоноїди в темному шоколаді знижують артеріальний тиск, але піноутворення заборонено, найважливішим є помірність.

Продукти, багаті калієм

Як я вже згадував, споживання калію дуже важливо для людей з високим кров'яним тиском - калій знижує кров'яний тиск на відміну від натрію - тому намагайтеся вживати якомога більше продуктів, таких як авокадо, картопля, банани, шпинат.

Лосось

Вживання риби не дуже популярне, хоча пацієнти з гіпертонічною хворобою повинні часто вживати, особливо лосось, багатий білками, повний здорових жирних кислот омега-3. Відомо, що омега-3 не тільки знижує артеріальний тиск, але й знижує ймовірність серцевих захворювань та інсульту.

Оливкова олія

Серед масел слід вибирати олії холодного віджиму у разі високого кров'яного тиску, ми можемо сміливо посипати ними салати, дослідження доводять їх антигіпертензивний ефект.